✅ Киану Рийвс Джон Уик 3 Диета и план за тренировка

С „Джон Уик: Глава 3 - Парабелум“ буквално го убива в кината (и „Глава 4“ по пътя), сега е идеалният момент да се включите в диетата и плана за тренировки на Джон Уик. За тези, които още не знаят, 54-годишната екшън звезда Киану Рийвс изпълнява редица свои каскади във филма, подвиг, който изисква изключителна дисциплина и всеотдайност.

Тогава не е изненадващо, че тренировката на Джон Уик включва значителни количества тренировки за смесени бойни изкуства, заедно с упражнения, насочени към стабилност на ставите и предотвратяване на наранявания при прекомерно увеличаване на мускулите.

Сложете всичко заедно и в крайна сметка ще получите тялото на Джон Уик, видът на който е впечатляващо пъргав и устойчив на всякакви болки. Ако можехме всички да сме толкова бързи и безстрашни на 54 -годишна възраст. Най -малкото можем да опитаме. Ето как Рийвс се оформи, преди да се заеме с ролята на най-големия супер-убиец в света.

Киану Рийвс Джон Уик 3 Диета

Човек може да погледне вечната младост и стройната физика на Рийвс и да предположи, че се придържа към строг режим на диета, но ежедневните му навици на консумация са по -скоро простота и философия, отколкото твърдост. По -конкретно, той казва, че избягва прекаляването и се придържа към чисти и здравословни храни като ориз, пиле, паста и зеленчуци. Между филмите той ще се поглези от време на време с чаша вино, бира или единичен малц. Съобщава се, че изобщо стои далеч от нездравословна храна и яде хранителни закуски, за да ограничи апетита. Балансът е оперативната дума тук и може да помогне да се обясни каква дзен-подобна аура излъчва Рийвс, независимо от ситуацията.

Когато тренира за филм като „Джон Уик 3“, актьорът отново се придържа към простотата, използвайки диетични методи, които за първи път е взел по време на „Матрицата“. Според Рийвс той яде храни с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини, а в нощта преди голяма битка той ще поръча (или ще сготви) сочна пържола с „малко мазнина“. За да попитате Рийвс, ритуалът е „напълно психологически“, макар че със сигурност допълнителната доза протеин не вреди.

Ето една бърза разбивка:

Ориз - Това повсеместно нишесте е един от начините да се запълни с въглехидрати, без да се прекалява. Не знаем дали Рийвс се спуска с кафявото (ориз), но трябва.
Пиле - Казахме го преди и пак ще кажем: пилето е постно, среден протеин и съществена част от всяка (не-вегетарианска) здравословна диета.
Зеленчуци - Ако майка ви не ви е казала, когато сте пораснали, сега ще ви кажем: яжте зеленчуците си.
Тестени изделия - Полезни ли са обикновените тестени изделия? Не точно. Но това не е непременно лошо и за вас. Умереността е ключова.
Пържола - Рийвс предпочита нюйоркската кройка и кой сме ние, за да спорим с това?

Киану Рийвс Джон Уик 3 Тактическо обучение

Диетата и упражненията не са достатъчни, ако искате да подражавате на най -големия измислен убиец в света, а Киану Рийвс не е човек, който прави нещата наполовина. Работейки под инструктор по стрелба и тактически експерт Таран Бътлър от училище за оръжия Taran Tactical, Джон Уик 3 звездата стана експерт по боеприпасите и огнестрелните оръжия, завършвайки до някои сериозни професионални нива с множество оръжия, както е показано от горното видео.

Киану Рийвс Джон Уик 3 тренировка

От само себе си се разбира, че Киану Рийвс не е чужд на бойните изкуства. В крайна сметка единственият му режисьорски кредит е „Човекът от Тай Чи“, в който той също участва. Следователно тренировката му „Джон Уик“ е продължение на уменията и методите, които усъвършенства през последните две десетилетия, но с циферблат, завъртян докрай.

На този фронт той започва да се обучава за ролята приблизително 4-5 месеца преди да започне снимането, като удря постелките за около 4-5 часа на ден, всеки ден. Съзнателно тренирайки начина, по който каскадьорът би (по очевидни причини), Рийвс практикуваше джуджуцу, бразилско джиу-джицу, джудо и тактическа стрелба. Доказателството е в пудинга, както може да потвърди всеки, който е виждал „Джон Уик 3“.

Отново, всичко това беше равностойно на курса за Рийвс, който преди това беше трениран със смесени явления по бойни изкуства, както братята Мачадо, така и с професионални каскадьори. Всъщност франчайзът „Джон Уик“ е режисиран от собствения бивш каскадьор двойник на актьора, Чад Стахелски. В резултат на това тренировката на Джон Уик е като подготовка за кариера като каскадьор и за бразилски турнир по джиу-джицу едновременно, плюс множество тренировки за тактическа стрелба.

В допълнение към всички смесени бойни изкуства и тренировки по стрелба, тренировката на Киану Рийвс „Джон Уик 3“ се състои от упражнения за стабилност и стягане на ставите. Под ръководството на личния треньор Патрик Мърфи, Рийвс се съсредоточи върху предотвратяването на наранявания в насипно състояние, макар че със сигурност той натрупа допълнителен мускул в процеса. Между възрастта на актьора и каскадьорската работа има смисъл програмата да подчертава в еднаква степен силата и безопасността, дори ако все още поставя Рийвс „през пресата“, според Мърфи.

Вместо традиционните тежести, Мърфи използва съпротивителни ленти, които се движат по -лесно върху ставите и осигуряват отрицателно съпротивление. Личният треньор също накара Рийвс да изпълнява едностранни движения чрез упражнения като кънки на лед и клекове с пистолет с един крак.

Не на последно място, но не на последно място, Мърфи реализира кръгова тренировка. Това включва извършване на 20 повторения на всяко упражнение в последователна верига, като се прави много малко почивка между всяко движение и след това се почива две минути след завършване на всеки рунд. Трябва да извършите общо шест кръга, за да завършите веригата. Ето конкретните упражнения, които Рийвс изпълняваше:

Повдигане на заден ход отпред DB - Задръжте чифт гири на една ръка разстояние от двете страни. Дръжте гърдите си високи и раменете назад, поставете единия крак назад и спуснете и двете колена в положение на удар. Едновременно с това повдигнете тежестите пред себе си до височината на раменете, като същевременно държите ръцете си изправени. След това натиснете през предната пета и се върнете в изходна позиция. Сменете страните и направете всичко отново. Това е едно повторение.
Преса за рамо BOSU Lunge - Ще ви трябват леки гири и BOSU Balance Trainer, последният от които трябва да бъде поставен зад вас. Започнете в позиция с изпъване с десния крак, изпънат зад вас, с пръстите на краката и топката на крака ви в средата на BOSU. Като държите дъмбелите отстрани, бавно се спускайте надолу, докато дясното коляно витае над земята. Направете това пет пъти, преди да смените страните.
Ряд на съпротива в обратна стъпка- Отдръпнете се с един крак или спуснете едно коляно, докато дърпате лентата за съпротива. Пристъпете напред и дръпнете лентата едновременно. Повторете.
Клек с TRX рамо Iso-Hold- Закрепете тренировъчен механизъм за окачване TRX към горната лента. Дръжте се за каишката TRX, докато влизате в позиция за клек, като спрете в долната част. Застанете и повторете.
Стабилна топка Динамична дъска- Влезте в коленичило с топка за стабилност пред вас. Като държите ръцете и гръбнака изправени, поставете ръцете си върху топката и се търкулнете напред, запазвайки позицията на дъската за няколко секунди (или повече). Сега се върнете назад. Направихте само едно повторение.
Лентова странична разходка Pallof Press- Закрепете резистентна лента към щанга на дължината на раменете. Като държите лентата на една страна, направете кратки странични крачки от лентата, която се стяга, докато вървите. Когато стигнете до края, направете кратки странични крачки назад към бара.

Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт

Общи често задавани въпроси

Каква е диетата на Киану Рийвс?

Киану Рийвс яде храни с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини като ориз, пилешко месо, зеленчуци, тестени изделия и от време на време пържола.