9 Епични ползи за здравето от авокадото - Уеб вестник Men Life

Въпреки че е натоварен с ползи за здравето, авокадото също е една от най -вкусните и универсални храни на планетата. Съществувайки в собствена лига, популярният продукт е идеална добавка към множество солени ястия. Яжте го със салати, яйца, тако, сандвичи, бургери и други, за да завъртите циферблатите по вкус, текстура и хранене. След това имаме могъщ гуакамоле, закуска на базата на авокадо, която може да бъде направо пристрастяваща, когато се изпълни правилно.

Повечето здравословни храни се нуждаят от собствени кампании за повишаване на осведомеността, но авокадото говори сам по себе си. И това е много приказки в наши дни. Всъщност потреблението се е увеличило четири пъти през последните две десетилетия. Разбира се, не всеки, който яде тази вкусна храна, дори не се интересува от хранителните факти. Полезни ли са авокадото за вас? Някой може да попита, докато потапя друг чип в гуакамоле. След като чуе за ползите от авокадо, той просто свива рамене, преди да се потопи отново.

Независимо дали ядете авокадо за здравословни цели или просто за вкус, важното е да го ядете. От друга страна, не е болно да знаете за ползите от авокадото или неговото хранително съдържание. Между другото: плод или зеленчук ли е авокадото или какво? Ние отговаряме на всичко това и още в следващото ръководство.

Ще ви хареса и:
Топ 7 ползи за здравето на зеления чай
Топ 5 ползи за здравето на ябълковия оцет
15 най -добри здравословни закуски за отслабване

Какво е авокадо?

Родом от Централна Америка още през 5000 г. пр.н.е. (поне според легендата), авокадото е костилков плод, който расте на дървета в топъл климат. Отличава се с подобна на хребети и лесно белеща се външна кожа, с вътрешна зелена плът, която е едновременно кремообразна и вкусна, когато узрее. В ботанически план авокадото се счита за зрънце поради мека текстура и големи единични семена.

Видове авокадо

По -популярни от всякога, авокадото в момента се отглежда в различни региони по света. Съответно, този вкусен плод сега се предлага в различни форми, размери и видове. Ето най-известните видове авокадо:

1. Хаас авокадо - С целогодишния си вегетационен период авокадото Haas представлява приблизително 80% от консумацията на авокадо по целия свят. Те са склонни да бъдат малки и тъмнозелени с малко дебела кожа.
2. Авокадо от шоколад - Като цяло с големи размери и ярко зелен цвят, авокадото Choquette идва от Южна Флорида. Те се отличават с по -твърда текстура и маслен вкус в сравнение с Haas.
3. Бекон авокадо - Този тип има овална форма с гладка зелена кора, жълта плът и донякъде сладък вкус.
4. Fuerte авокадо -Крушовидна, зелена, лесна за обелване и пълна с аромат, авокадото Fuerte се отглежда предимно в Калифорния. Много хора казват, че това е най -добрият вкус.
5. Тонирайте авокадо - Този зелен и крушовиден вид, първоначално родом от Гватемала. Той има по -ниско съдържание на масло и по -сладък вкус от стандартните авокадо Haas или Choquette.
6. Ежедневно 11 авокадо - По отношение на Haas, този вид авокадо, отглеждано в Калифорния, може да достигне тегло до 5 килограма. Yum.
7. Макартър авокадо - Голям, твърд и зелен с кремообразна вътрешност, този вид авокадо се събира най -вече в Калифорния от август до ноември. Когато узрее, придава маслена текстура и орехов вкус.
8. Шепард авокадо- Вторият най-често срещан сорт, отглеждан тук в Австралия, авокадото Shepard запазва острия си зелен цвят, дори когато узряват. Те са склонни да бъдат по -дълги по размер от Haas и също така по -ядки на вкус.

Хранителни факти и стойности на авокадо

Известно е, че най -преобладаващото хранително вещество в авокадото е мазнината. Всъщност можете да очаквате около 21 грама мазнини от една чаша авокадо. Въпреки това, мазнините от авокадо са предимно смесица от мононенаситени и полиненаситени мазнини, и двете от които носят жизненоважни ползи за здравето.

Има ли авокадо протеин? Да, но само в малки количества. И ако наистина трябва да знаете колко протеин има в авокадото, отговорът е около 1 g на порция. Не позволявайте обаче това да ви попречи да направите този основен плод част от вашата здравословна диета.

Ето какво получавате от една порция авокадо от 1,75 унции (50 грама):

• 80 калории
• 1 г наситени мазнини
• 1 g полиненаситени мазнини
• 5 g мононенаситени мазнини
• 4 г въглехидрати
• 1 g протеин
• 3 g диетични фибри
• 11mcg витамин К
• 4 mg витамин С
• 0,1 mg витамин В6
• 1 mg витамин Е
• 0,3 mg желязо
• 45 мкг фолат
• 250 mg калий
• 10 mg калций
• 0,04 mg тиамин
• 0,1 рибофлавин
• 30 mg фосфор
• 0,1 mg мед
• 15 мг магнезий
• 0,3 mg цинк
• 0,1 mg манган
• 0,7 mg пантотенова киселина

Може ли консумацията на авокадо да ви помогне да отслабнете?

Две порции авокадо доставят 160 калории и около 25% от препоръчителния дневен прием на фибри. Тъй като фибрите ви помагат да се чувствате сити, теоретично можете да отслабнете, като ядете повече авокадо и по -малко нездравословна храна. Междувременно мазнините от авокадо са предимно от мононаситени сортове, което е полезно по редица причини.

Всичко това и повече означава, че потенциално можете да отслабнете, като ядете авокадо всеки ден. Въпреки това, калориите са калории и ако ядете повече, отколкото изгаряте, няма да отслабнете. Напротив, просто може да качите няколко килограма. Както винаги, упражненията са от съществено значение и умереността е ключова.

9 ползи от яденето на авокадо

А сега за основното събитие! Ето списък на 9 ползи за здравето от яденето на авокадо:

1. Хранителен профил

Трябва само да проверите горния списък, за да знаете всичко за чудесното хранене с авокадо. Във всяка порция получавате пълен набор от основни витамини, хранителни вещества и минерали, включително витамини С, Е, К и В-6, заедно с рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина и магнезий.

В допълнение към всичко това, авокадото съдържа здравословен лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини. О, и споменахме ли, че те са с по -високо съдържание на калий (на унция) от бананите? Този плод прави всичко!

Съответно и колективно хранителните вещества на авокадото могат да подобрят енергията, здравето на сърцето, здравето на костите, когнитивните функции и настроението.

2. Съдържание на мазнини

Не забравяйте, че мазнините от авокадо са предимно „добри“ мазнини и под това имаме предвид мононенаситени олеинова киселина. Този конкретен тип мононенаситени мазнини е свързан със здравето на сърцето, намаленото възпаление и свойствата за борба с рака.

3. Съдържание на влакна

Друго предимство на яденето на авокадо е богатото съдържание на фибри, около 25% от които са разтворими, а останалите 75% са неразтворими. Диетичните фибри не само ви помагат да се чувствате сити, но и подпомагат храносмилането и общото метаболитно здраве и дори могат да предотвратят някои заболявания.

4. Може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите

Според редица проучвания консумацията на авокадо може значително да намали нивата на общия холестерол, понижавайки LDL холестерола с до 20% и повишавайки HDL (т.е. „добрия“) холестерол с до 11%. Той може също така да намали до 20%триглицеридите-потенциално вреден тип мазнини, открити в кръвта Ви.

5. Добър за очите ви

Благодарение на антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, подобреното здраве на очите е още едно от предимствата на авокадото. Обикновено се намират в по -тъмните зелени площи на месото от авокадо (по -близо до кората), тези каротеноиди абсорбират светлинните вълни и помагат за предотвратяване на макулната дегенерация.

6. Прекрасна диетична храна

Стига да не прекалявате, можете безопасно да направите авокадото част от текущия си хранителен план. Фибрите ще ви помогнат да се почувствате сити, докато съдържанието на витамини, хранителни вещества и мазнини ще покрие всички видове хранителни основи. Фактът, че е вкусен също помага!

7. Може да предотврати рака

Авокадото съдържа здравословна фолиева киселина, която е свързана с намален риск от някои видове рак, включително рак на простатата.

Освен това, някои изследвания са установили, че фитохимикалите на авокадо могат да бъдат извлечени и след това използвани за инхибиране на растежа на предракови клетки. Доказано е също, че тези фитохимикали намаляват хромозомните увреждания, причинени от специфично лекарство за химиотерапия, наречено циклофосфамид.

Подобно на тяхното авокадо, тези доклади трябва да се приемат със зърно. Необходими са допълнителни изследвания, преди консумацията на този плод да бъде приветствана като метод за превенция на рака.

8. Добър за кръвната захар

С 0 г захар и ниски количества въглехидрати, авокадото може да намали шансовете ви за развитие на диабет тип 2. Ако вече имате това състояние, авокадото е безопасно за консумация.

9. Здравословната храна не става по -добра

Извинете ни, докато вмъкнем малко субективно мнение. До черния шоколад, авокадото е една от малкото вездесъщи храни, които предполагат, че някой горе може да ни хареса. Той е натоварен с хранителни вещества, изключително вкусен и без усилия универсален.

Ако и когато е възможно, опитайте се да купите авокадото си от етичен източник. Също така, предлагаме да ограничите приема си до не повече от едно авокадо на ден. В противен случай се насладете на епичните предимства на този наистина невероятен плод!

Ще ви хареса и:
Топ 7 ползи за здравето на зеления чай
Топ 5 ползи за здравето на ябълковия оцет
15 най -добри здравословни закуски за отслабване

Общи често задавани въпроси

Добре ли е да ядете авокадо на ден?

Не само, че е добре да ядете авокадо на ден, но някои експерти го препоръчват и по различни причини. Въпреки това, имайте предвид, че авокадото съдържа около 1 g наситени мазнини на порция.

Какви са ползите от яденето на авокадо?

Богато на добри мазнини и други хранителни вещества, авокадото може да помогне за понижаване на холестерола, да предотврати някои заболявания, да подобри настроението, да повиши енергията, да подпомогне храносмилането и др. Дори се предполага, че яденето на авокадо може да помогне в борбата с някои видове рак.

Защо авокадото не е добро за вас?

Хората с алергии към авокадо или специфичен вид генетична мутация, която причинява високи нива на HDL-C холестерол, трябва да избягват да ядат този иначе здравословен плод.

Карат ли авокадото да наддава на тегло?

Когато се яде умерено, авокадото не трябва да допринася за наддаване на тегло. Всъщност високото съдържание на фибри би трябвало да спомогне за създаването на чувство за ситост, което прави този хранителен плод част от здравословната диета.