Тренировка за тазовото дъно: Най -доброто упражнение на Кегел за мъже - Уеб вестник Men Life

Първоначално замислени за жени, които се борят с инконтиненция след раждане, упражненията на Кегел (известни още като упражнения за тазово дъно) се оказаха също толкова ефективни за мъжете. Кръстен на Арнолд Кегел-т.е. човекът, който ги е изобретил-тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно, като по този начин подобряват контрола на пикочния мехур и червата. Когато се изпълняват правилно, упражненията на Кегел за мъже могат освен това да се борят с преждевременната еякулация, да управляват еректилната дисфункция и да увеличат интензивността на оргазмите. С други думи, има много основателни причини да влезете в тази фитнес програма, независимо от това дали имате или не здравословни проблеми.

Разбира се, мъжете там, страдащи от слаби симптоми на тазовото дъно, ще искат да приемат режим на упражнения на Кегел по -рано, отколкото по -късно. От своя страна ще извлечете множество забележими ползи. Най-хубавото е, че не са необходими тежести или машини-само отдаденост и малко търпение. Друго предимство е, че можете да правите тези упражнения почти навсякъде, включително и в колата си. Ние разбиваме всичко в нашия надежден наръчник, който обхваща най -добрите упражнения на Кегел (т.е. тазовото дъно) за мъже и как да ги изпълняваме.

Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Занаятчийската бира е по -здрава от червеното вино
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“

Какво представляват упражненията на Кегел?

За мъжете упражненията на Кегел са първата линия на защита срещу симптоми, свързани със слабо тазово дъно и/или свръхактивен пикочен мехур. По този начин всяко упражнение е предназначено да подобри силата на мускулите на тазовото дъно, които осигуряват подкрепа за пикочния мехур, червата и сексуалните функции. Тези упражнения могат да се изпълняват почти по всяко време на деня и в почти всяка среда (дори можете да ги правите, докато си миете зъбите).

Най -важното е да намерите правилните мускули, да демонстрирате правилна техника и да се придържате към рутина. На свой ред ще укрепите мускулите на тазовото дъно и ще пожънете свързаните с това ползи. Тогава не е изненадващо, че упражненията на Кегел също се наричат ​​терапия на тазовото дъно.

Какви са слабите симптоми на тазовото дъно при мъжете?

Симптомите на слабо тазово дъно рутинно се проявяват след радикална простатектомия или заболявания като свръхактивен пикочен мехур и диабет. Те обаче могат да възникнат и без съседна операция или заболяване. Тези симптоми включват уринарна инконтиненция, често уриниране, фекална инконтиненция, еректилна дисфункция и изтичане на урина по време на еякулация (климактурия).

Междувременно мъжете могат да изпитат всякакви периферни дилеми поради слабото тазово дъно. Например, честото уриниране може да попречи на добрата нощна почивка (никтурия) или да попречи на способността на човек да се концентрира върху работата. Намаляването на сексуалното представяне също ще предизвика редица порочни конфликти в личния живот на човек.

Ползите от упражненията на Кегел за мъже

Изпълнявайки рутинно и правилно упражненията на Кегел, мъжете могат да увеличат силата на тазовите мускули и уретрата. В резултат на това намалявате симптомите, свързани със слабо тазово дъно или свръхактивен пикочен мехур, като по този начин предотвратявате изтичане или фекална инконтиненция.

Освен това, като демонстрирате по -голяма степен на контрол върху мускулите на тазовото си дъно, можете да подобрите сексуалната активност. По -конкретно, можете да се борите с еректилната дисфункция, да издържите по -дълго в леглото и да изпитате по -интензивни оргазми. С други думи, много добре бихте могли да станете истински господар на вашия домейн. Ползите от упражненията на Кегел не могат да станат много по -сладки от това.

Как да правим упражнения Кегел за мъже

Сега, след като установихме причините за приемане на рутинни упражнения за тазовото дъно, идва трудната част: прилагането на тази рутина в действие. Първата и най -важна мярка е да локализирате мускулите на тазовото дъно, тъй като това са мускулите, които ще трябва да укрепите и управлявате.

За да идентифицирате тези мускули, трябва да изчакате до следващия път, когато трябва да уринирате. Преди да освободите урина, поставете два пръста в областта между скротума и ануса си (професионалистите наричат ​​тази обща област перинеум, докато всичките ви приятели я наричат ​​опетняване). Сега започнете да уринирате и след това спрете по средата на потока. Ще почувствате някакво движение под пръстите си. Поздравления: локализирали сте мускулите на тазовото дъно.

Оттам упражненията на Кегел за мъже стават въпрос на постоянство. Всичко, което се включва, е да разгънете (т.е. стегнете) мускулите на тазовото си дъно и след това да ги освободите на специална основа. Не забравяйте да поддържате фокус и да избягвате огъване на други мускули в ануса, бедрата, корема или където и да е, освен в тазовото дъно. Също така, не изпитвайте нужда да задържите дъха си. Всъщност можете да дишате свободно, докато свивате, задържате и освобождавате.

Трябва да започнете с малки контракции и да продължите нагоре. Договор. Задръжте за три секунди. Освобождаване за един. Договор. Задръжте за четири секунди. Освобождаване за двама. Докато продължавате, можете да увеличите времето, през което задържате всяко свиване и освобождаване. Договор. Задръжте за пет секунди. Освобождаване за трима.

Като общо правило, спазвайте следния протокол: когато огъването стане лесно, увеличете повторенията си. Подобно на вдигането на тежести, последното повторение трябва да бъде най -трудното. Ще искате да изпълнявате упражненията си Кегел около 10 пъти подред, три пъти на ден и непрекъснато да се стремите да подобрявате техниката си. Докато се чувствате по -комфортно с процеса, опитайте го от различни позиции. Можете дори да изпълнявате упражнения на Кегел, докато ходите.

Въпреки че повечето от спецификите зависят от вас, има някои договорени моменти, в които винаги трябва да изпълнявате упражнение на Кегел. Единият е точно след като уринирате, за да се отървете от последните няколко капки. Трябва също да свиете мускулите на компютъра непосредствено преди извършване на дейност, която може да окаже натиск върху корема ви, като кихане, смях, кашляне или повдигане. Това ще помогне за борба с изтичането.

Друг съвет е да насочите упражнението към ежедневие, като миене на зъби или шофиране на работа. Това ще ви държи на работа и гарантира, че никога няма да пропуснете сесия. Скоро ще развиете почти безсъзнателен навик да знаете точно кога да изпълните друго упражнение на Кегел. Междувременно мускулите на вашия компютър стават все по -силни.

И накрая, но далеч не на последно място: ако се мъчите да локализирате мускулите на компютъра си или поддържате рутинни упражнения за тазовото дъно, не се колебайте да посетите Вашия лекар и да поискате помощ. Лекарят може да поиска буквално да ви проучи малко, но мярката ще ви помогне да осигурите биологична обратна връзка. В крайна сметка искате рутина, която е толкова оптимална, колкото и последователна, и трябва да сте готови да вземете всички необходими мерки, за да я постигнете.

Сега вероятно има редица господа, които не изпитват дадени симптоми, но просто като цяло искат да подобрят сексуалното представяне. С други думи: искате да издържите по -дълго в леглото. Добрата новина е, че рутината всъщност не се променя. Договор. Задръжте. Освобождаване. Увеличете броя на повторенията си. Има дори приложение, наречено Stamena, което да ви помогне по пътя.

Резултати от упражненията на Кегел

За мъже, страдащи от слабо тазово дъно или свръхактивен пикочен мехур, можете да очаквате да видите резултати от упражненията си Кегел в рамките на няколко седмици до няколко месеца. Това означава намаляване на изтичането на урина, наред с други неща. Ако това не се случи веднага, придържайте се към програмата. И дори след като започнете да виждате резултати: придържайте се към програмата.

За всички амбициозни Казанови там можете да очаквате по -добри оргазми, по -дълго сексуално представяне и без повече преждевременна еякулация. Може дори да успеете да постигнете оргазъм без еякулация, макар че това изисква много практика и наистина правилна контракция в точното време. Както при всички фитнес режими, колкото повече усилия полагате, толкова повече награди получавате.

Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Занаятчийската бира е по -здрава от червеното вино
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“

Общи често задавани въпроси

Какво правят упражненията на Кегел за момчета?

Упражненията на Кегел могат да намалят симптомите, свързани със слабо тазово дъно или свръхактивен пикочен мехур. Те също могат да подобрят сексуалното представяне и да се борят с еректилната дисфункция.

Кое е най -доброто упражнение за еректилна дисфункция?

Упражненията на Кегел, които включват огъване на мускулите на тазовото дъно и освобождаването им на специална основа, ще помогнат в борбата с еректилната дисфункция.