Благодарение на страхотните си умения и качествени тренировки, Odell Beckham Jr. (известен още като OBJ) се нарежда сред най -добрите играчи в НФЛ. Според легендата широкият приемник на Кливланд Браунс харчи над 300 хиляди на тялото си по време на извън сезона и парите се изплащат. Междувременно, в допълнение към извършването на екстремни тренировки за краката и изпомпване на теглото, Бекъм-младши яде ястия, приготвени от готвач у дома. Това му помогна да прегърне храни и напитки, които преди избягваше, включително … хм … вода. Така важи и за известния спортист, чиито лудории извън полето са също толкова легендарни, колкото и постиженията му на терена.
Ако сте гледали видеоклипове за тренировки на Odell Beckham Jr., вече знаете, че мъжът е сериозно зает във фитнеса. Кажете каквото искате за неговите предполагаеми трудни начини, но OBJ не демонстрира нищо друго освен решителност и постоянство, когато става въпрос за силови тренировки, йога и упражнения за крака. Говорейки за силови тренировки, Google „тренировка за братовчед на Odell Beckham Jr.“ и вижте какво се появява. Както скоро ще откриете, неговият братовчед Терон е абсолютен звяр. Но ние се отклоняваме …
Къде бяхме? Ах да, тренировката на Odell Beckham Jr. и съпътстващата диета. Приемете го за себе си и ще имате всичко, което прави, минус атлетическите умения и милиони долари. За това ще трябва да упражнявате улова с една ръка, докато дланите ви не се разболеят и дори тогава вероятно никога няма да се доближите до нивото му на талант. Докажи ни, че грешим, колега!
В края на деня тренировъчната тренировка по OBJ е свързана с подобряване на рефлексите и изграждане на сила. Сдвоете го с подходящ хранителен режим и някои хранителни съвети на EXOS за нула време. О, и вие също ще имате нужда от личен треньор и личен готвач. Сигурни сме, че ще разберете нещо. Междувременно ето диетата и тренировъчния план на Odell Beckham Jr.
Диетичен план на Odell Beckham Jr.
Един поглед към OBJ и никога не бихте си помислили, че е тип човек, който мрази зеленчуци и риба и отказва да пие вода. И все пак всички тези неща са верни или поне са били в един момент от живота му. Дори се казва, че понякога трябва да приема течностите си чрез интравенозно инжектиране, което представлява една сериозна отвращение към H2O!
Въведете личен домашен готвач Рене Блекман, който постигна приличен напредък по отношение на това да накара NFL приемника да пие течностите си и да яде по-здравословни ястия. През последната година тя промени неговите хранителни навици към положителен ефект, макар и по фини начини. Например, тя го поддържа хидратирана чрез кокосова вода, която тя съхранява в хладилника му и използва в ежедневните му смутита. Тя също промъква зеленчуци в сосове за паста и трансформира неговата гледна точка за риба като сьомга и риба тон.
Когато всичко друго се провали, готвачът Рене добавя своя домашен лют сос, за да засили ястието. Смесвайки чушки, семена и чесън до съвършенство, това е „най -добрият начин да го накарате да яде почти всичко“, според готвача. В резултат на това OBJ става по -лек за нездравословната храна от всякога, дори ако все още приема постоянно количество барове Snickers и Sour Patch Kidz. Дори видяхме скорошен пост в Instagram, в който пие вода направо от бутилката-добре за вас, OBJ!
Рекордният играч на NFL също е основен защитник на EXOS, чиято методология е съсредоточена върху четирите ни стълба на представяне, мислене, хранене, движение и възстановяване и те се фокусират върху всички тези аспекти, когато работят с клиентите си. След като си партнира с компанията за спортни продукти и хранене, Бекъм започна да консумира редовно всичко-от мултивитамини до протеинови прахове. Докато някога е бил предпазлив от добавките и праховете, EXOS предизвика пълна промяна в мнението. За да цитирам OBJ директно: „те бяха от решаващо значение, за да ми помогнат да изкарам храненето си на следващото ниво.“
Обикновено включваме своеобразен план за хранене на знаменитости, състоящ се от закуска, обяд, вечеря и закуски. Въпреки това е много по -трудно да поставите OBJ в някаква кутия, тъй като той все още е склонен да се храни като тийнейджър. Вместо да разчупим плана му за хранене, ще споделим някои храни, на които в момента той е известен. За добра мярка ще включим рецептата към известния домашен лют сос на готвач Рене.
Също така не забравяйте, че това не е точно a препоръчително план за диета, тъй като не можем да ви предложим да ядете барове Snickers и Sour Patch Kidz. Вместо това, това е моментна снимка на хранителните навици на OBJ, които можете лично да имитирате или да промените, както сметнете за добре. Ето ни:
- Кремаво ястие с паста от фетучини Alfredo, гарнирано с наденица, пиле, скариди и омар- Отново не ви предлагаме да ядете като OBJ- просто ви казваме какво яде. За щастие, главният готвач Рене промъква смлени зеленчуци като лук и гъби в соса.
- Салата от зеле с сьомга- Благодарение на готвача Рене, OBJ преодоля отвращението както към салата от зеле, така и към сьомга. Тя оставя кожата за ползи за здравето.
- Пиле - Главният готвач Рене маринова пилето в зехтин и след това добавя известния си лют сос преди сервиране.
- Вредна храна - Очевидно OBJ обича да яде нездравословна храна като баровете Snickers, Sour Patch Kidz и Cheez-Its. Изглежда, че му върши работа. Плюс това, направетеВиеискате да бъдете този, който ще му отнеме закуските?
- Кокосова вода - OBJ има доста странен отвращение към водата, поради което готвачът Рене вместо това го зарежда с кокосова вода.
- Смутита - Главният готвач Рени също използва кокосова вода като основа в ежедневните смутита на Бекъм, които допълнително съдържат замразени плодове и протеин на прах.
- EXOS добавки - За подходящо повишаване на енергията и остротата, OBJ приема EXOS рибено масло, както и AM и PM мултивитаминни добавки.
Рецепта на домашен горещ сос на готвача Рене
- 1 жълт лук, нарязан на кубчета
- 5 скилидки чесън
- 2 чушки Fresno
- 1/2 чаша нарязани чушки хабанеро
- 1 чаша нарязани шотландски чушки
- 1 супена лъжица кошерна сол
- 1/4 чаша оцет
- 2 1/2 унции зехтин
- 1/2 чаша вода
Инструкции:Комбинирайте съставките в блендер или кухненски робот и разбъркайте, докато се натроши напълно. Изсипете в тенджера и гответе на слаб огън за 20 минути. Оставете да се охлади и сервирайте.
Планът за тренировка на Odell Beckham Jr.
Фитнес режимът на спортист обикновено е толкова добър, колкото и човекът, който го наблюдава. Тази отговорност се пада на Джамал Лигин, т.е. личния треньор на Одел Бекъм. По думите на Лигин: „Нашата основа е скоростта, но програмата не е само бързина и сила. Това също е визия и осъзнатост. Работа с краката и бързина. Всичко работи заедно. "
Като такъв, тренировъчният режим на Odell Beckham Jr. се състои от различни упражнения. Всяка сесия може да продължи от 30 минути до 3 часа, в зависимост от вида тренировка. Най-интензивните сесии включват непрекъснато движение с малко или никакви почивки между всеки сет. По -дългите тренировки включват дихателни упражнения и повече престой.
Също така си струва да се отбележи, че OBJ „не е много силен в теглото“, за да го цитираме директно. Въпреки че не е непознат за лежанката и щангите, той признава, че е „доста среден“ в стаята за тегло. Между другото, направихте ли вече „Google тренировка за братовчед на Odell Beckham Jr.“? Сериозно, пича е вдигнат!
Но стига за могъщия Терон, който веднъж водеше преговори за игра в НФЛ. OBJ е този, който остава в центъра на вниманието, а тренировките му също са легенда. Разбира се, когато имате над 13,5 милиона последователи в Instagram, почти всичко, което правите, ще стане вирусно по един или друг начин. Това се отнася както за тренировъчните видеоклипове на Odell Beckham Jr., толкова и за всичко друго.
Вместо да превъртате емисията му в търсене на качествена тренировка, можете да разширите списъка с тренировъчни упражнения OBJ по -долу. На него ще намерите всичко - от фантастични тренировки за крака до хвърляне на топка за тенис до силови тренировки. Сложете всичко заедно и ще имате възможностите на суперзвезда на NFL. Нека го разбием.
Съпротивление Speedwork
Както по време на сезона, така и извън него, обучението на OBJ се състои от скорост на съпротива. Тази скоростна работа става изключително брутална по време на извън сезона, по-специално, когато OBJ и Liggin предприемат действието върху пясъка. Там той изпълнява упражнения за крака, тренировки за тенис топки и спринтове. В салона той се заема с лентите за съпротива или изпълнява упражнения за басейн.
Тренировката за топка за тенис
Ако OBJ е известен с едно нещо на терена, това са неговите изящни умения за хващане с една ръка. Това може би е причината тренировката за тенис топка на Liggin-която включва OBJ, улавяща различни топки за тенис с една ръка, да стане вирусна през 2016 г.
Тренировки за крака
Внасяйки нов смисъл в концепцията за тренировки за крака, известно е, че OBJ изпълнява, без да носи обувки. Вземайки устни сигнали от Лигин, футболната звезда изпълнява стълби или спринтове. През цялото време OBJ трябва да следи за летящи топки за тенис, хвърляни от Liggin с различни скорости.
Йога и пилатес
OBJ е изключително посветен, когато става въпрос за неговата йога и пилатес. Благодарение на акцента си върху разтягане и гъвкавост, тези методи поддържат широкия приемник лек на краката му и винаги готов за действие. Не го чукайте, докато не опитате.
Силови тренировки
Според неговото признание, Бекъм не е някакъв железен човек, но не приемайте това, за да означава, че не изпълнява огромни количества силови тренировки. Напротив, тренировките му за горната част на тялото са толкова интензивни, колкото и ефективни.
В допълнение към традиционните процедури за вдигане на тежести, Liggin и OBJ използват упражнения за цялото тяло, хвърляния с медицинска топка, сплит скокове и др. Както се вижда от неговите тренировъчни видеоклипове, ето няколко тренировки с тежести и изграждане на сила на Odell Beckham Jr.
- RDL с един крак до ред
- Пейч преса за гири
- Дъмбел чук къдря
- Странични повдигания на гири
- Ротационно хвърляне на седяща медицинска топка
- Заден ход сплит-скокове
- Ротационно хвърляне на топка с медицинска топка от партньор
- Прес с лежанка за гири с една ръка
- Медицинска топка лицева ръка с една ръка
- Обратна муха с гири
- Набирания
- Медицински топки
Ще ви хареса и:
Диета и тренировка за крикет на Стив Смит
Диета и тренировъчен план на „Борцов клуб“ на Брад Пит
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
Общи често задавани въпроси
Каква е диетата на OBJ?
Съобщава се, че Odell Beckham Jr не е фен на яденето на риба и зеленчуци или пиенето на вода. Частният му готвач работи, за да го поддържа хидратиран с кокосова вода и промъкване на зеленчуци в пастата му.
Кой тренира Odell Beckham Jr?
Джамал Лигин е личен треньор на OBJ. Тренировките му могат да продължат от 30 минути до 3 часа, в зависимост от вида тренировка.
