Той може да изглежда лесно, но зад нелепата скорост и огромната сила на Юсейн Болт стои строг план за диета и тренировки. Само за да ви освежа бързо: Болт е най-бързият човек в света, с осем олимпийски златни медала и рекорден спринт на 100 м. Правенето на постиженията му още по -впечатляващо е фактът, че той е и по -висок, и по -тежък от вашия стандартен спринтьор. Тогава не е изненадващо, че диетата и тренировките на Юсейн Болт поддържат масата му постна и подла, което му позволява да се издигне покрай финалната линия като крилата ракета с крака.
Подобно на много други, може да имате редица въпроси относно тази жива легенда. Чудите се какво яде Юсейн Болт за закуска? Има ли такова нещо като план за хранене на Юсейн Болт? Дали тренировъчната рутина на Юсейн Болт се фокусира предимно върху тренировки за крака или той отделя еднакво внимание на всяка част от тялото си? Как изглежда тренировката на Usain Bolt ab?
За отговорите, не търсете повече от нашата кратка информация за диетата и тренировъчната програма на Юсейн Болт. Въпреки че няма да ви даде неговата безумно максимална скорост от 27,79 мили / ч, със сигурност ще оптимизирате почти всяка част от тялото си, отвътре и отвън. Това, разбира се, предполага, че се придържате както към диетатаиупражнението. По този начин представяме плана за диета и тренировка на Юсейн Болт.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
Каква е диетата на Юсейн Болт?
Що се отнася до диетичния план на Юсейн Болт, имаме някои добри и някои лоши новини. Добрата новина е, че Болт яде изненадващо количество от това, което би могло да се нарече виновна храна за удоволствие, като например сандвичи за закуска, говеждо месо и телесна паста (задъхване!). Според легендата той дори веднъж е консумирал 1000 пилешки хапки, когато участва на Олимпиадата в Пекин. Независимо дали е истина или не, това прави един адски съвременен мит. Лошата новина е, че ако искате да ядете като него, трябва да сте готови да похарчитемноговреме във фитнес залата или на пистата.
Въпреки отпусканията му от време на време, диетата на Юсейн Болт се състои предимно от зеленчуци като броколи (които той мрази). Цитиран е също така, че през деня той консумира само толкова, колкото е необходимо, за да изгори и усвои, а след това зарежда с допълнителни калории преди лягане. Говорейки за калории, остава неясно колко от тях Болт консумира през деня. Един доклад го кара да достигне 5000, докато друг намалява този брой до едва 2 273.
Сега може би си казвате: „Солено телешко и пилешки хапки? Големи вечери преди лягане? Това не звучи като диетата на шампион! " На което можем само да отговорим, че той го кара да работи. Ако редовно посещавате фитнес залата, вероятно ще успеете и тя да работи.
Разбивка на диетата на Усейн Болт
Съобщава се, че диетичният план на Юсейн Болт се състои от 5 хранения през целия ден, повечето от които са одобрени от неговия треньор и подготвени от неговия личен готвач. Това включва закуска, обяд, вечеря и закуски. Ето разбивка:
Сандвич с яйца -Юсейн Болт определено е създание по навик. Като такъв, той започва всеки ден с едно и също нещо: обикновен сандвич с яйца.
Паста -Любителите на въглехидратите се радват! Ако приемем, че се придържате към лек обяд, както прави Болт, можете да се промъкнете в случайното ястие с тестени изделия. Ура! PS. Ако се опитвате да бъдете здрави, направете го пълнозърнеста паста.
Солено говеждо месо -Не познаваме твърде много експерти по диета, които биха препоръчали това вкусно сушено месо, но Болт очевидно е голям фен да го яде за обяд. Искаш ли ти да му кажеш да спре? Не мислехме така.
Риба -Подобно на толкова много други спортисти и фитнес изроди, Болт се зарежда със здравословни омега-3 мастни киселини чрез случайния рибен обяд.
Броколи -Болт открито изразява отвращението си към този влакнест зеленчук, но треньорът му настоява. Ако известният спринтьор може да го изяде, можете и вие.
Ямс - Обилната ямайска вечеря на Юсейн Болт не би била пълна без вкусни местни сладкиши, истинска суперхрана.
Пиле -Все още не сме срещнали здрав месояден, който не се кълне в постно парче пиле, което доставя много протеини и малко мазнини. Болт обикновено яде за вечеря.
Ямайски кнедли -В Ямайка те пълнят кнедли с различни съставки, включително аки, солена риба, бъбреци, черен дроб и солена скумрия. Болт взема ли си варено, печено или пържено? Ще предположим, че е варено, макар че можем да го видим да се измъква с чиния, пълна с пържени кнедли.
Плодове -Болт получава своята изцяло естествена инфузия от витамини и хранителни вещества (и захар), като закусва плодове, включително манго, ананаси и ябълки.
Планът за тренировка на Юсейн Болт
Не можете да бъдете най -бързият човек в историята само с диета. Ето защо тренировъчната програма на Юсейн Болт е толкова последователна, колкото и методична, и се изпълнява ежедневно. Като се има предвид неговият среден ръст и тегло, Болт се фокусира върху генерирането на пропулсивност чрез укрепване на бързо свиващите се мускулни влакна. Той също така използва редица упражнения за кондициониране, за да гарантира, че фигурата му остава относително слаба.
Естествено, Болт прекарва много време в работа върху краката си, но това не означава, че оставя останалата част от тялото си без надзор. Всъщност хвърлянето на медицинската топка, вдигането на тежести, плуването, лицевите опори и тренировките за корема са част от програмата. Това означава, че това, което е известно като електрическа тренировка с болтове, е съсредоточено предимно върху повишаване на експлозивността на пистата. В края на краищата той е спринтьор от световна класа.
Фаза А на тренировката с електрически болтове
Тази фаза се фокусира върху производството на максимална мощност за минимално време.
Бъни Хмел
Дръжте краката си на ширината на раменете, приклекнете, като същевременно върнете двете ръце назад. Завъртете ръце, докато скачате напред, доколкото можете. Приземете се и повторете, изпълнявайки 5 серии по 20 повторения.
Box Jumps
Започнете в позиция клек и поставете ръцете си на бедрата. Сега, скочете върху кутия с височина 60 см, скочете обратно в клек, скочете обратно на кутията и т.н. Изпълнете 4 серии по 8 повторения. Когато тренира с тежести, Болт носи медицинската топка.
Ограничаващо
Започнете със скок напред и кацане на десния крак. Следвайте това, като веднага скочите отново и кацнете на левия си крак. Използвайте ръцете си за инерция. Изпълнете 3 серии по 10 повторения.
Фаза B на тренировката с електрически болтове
Втората фаза на тренировката с електрически болт подчертава гъвкавостта и е насочена към флексорите на тазобедрената става, като по този начин увеличава крачката ви.
Кабелни наколенки
Закрепете ъгъла си към ниската ролка на кабела, като използвате приставката на маншета, след което застанете на разстояние до мястото, където кабелът е опънат. След това избутайте коляното нагоре към гърдите си, преди внимателно да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 10 повторения.
Висящи крака повдига
Окачете се на издърпваща се щанга с помощта на наклон, след това свийте коленете си и повдигнете бедрата си, докато бедрата ви са близо до гърдите. Задръжте за момент, спуснете внимателно и след това направете упражнението отново. Изпълнете 3 серии по 10 повторения.
Обучение на Юсейн Болт Спринт
След тренировката с електрически болт, Юсейн Болт се отправя към пистата за малко спринтове. Той разделя тренировките си по спринт на следните упражнения:
- Стартови блокове: 10X2 точков старт за 10-20m, 6X3 точков старт за 10-20m, 4X2 блок започва за 10-30m
- Ускорение: 10X20m с жилетка за тежести, 5X15 m 2-точков старт с помощта на шейни
- Максимална крайна скорост: ускорение 5X30m, 75% скорост за 15-20m, спринт за 10-15m
- Забавяне: 2X100 m (2-3 повторения), 95% от 200m темп
Юсейн Болт Аб Тренировка
Какво, мислеше, че си свършил? Както казахме, Болт е насочен към цялото си тяло, включително и към ядрото му. Ето кои упражнения за ab той прилага в програмата си.
Повдигане на краката
Легнете по гръб и дръжте краката си изправени и заедно, след което ги повдигнете чак нагоре към тавана. Сведете краката обратно, но не им позволявайте да докосват пода. Задръжте за секунда, преди да повторите.
Болтът обикновено включва топка за упражнения, като я поставя между краката си. Независимо от метода, който решите, се стремете към 3 серии от 30 повторения, като увеличавате повторенията си, докато се усъвършенствате.
Странични почиствания
Помогнете да стегнете тези седалищни мускули, като се качите на четири крака, повдигнете крака си право назад във въздуха и след това го изметете настрани. Задръжте крака (който трябва да е горе -долу успореден на земята) за момент, преди да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 30 повторения, като увеличавате повторенията си, докато се подобрявате.
Обратни хрускания
Хрускането е толкова вчера; изберете вместо това обратната криза. Започнете с гръб върху постелка и свити колене. Стегнете сърцевината си, докато вдигате краката си от пода, докато коленете ви се повдигнат над бедрата. Като държите коленете си огънати под ъгъл от 90 градуса и използвайки ръцете си за баланс, приближете коленете към главата си, като навиете гръбнака си. Задръжте за кратко, преди внимателно да се върнете в първоначалното си положение. Изпълнете 3 серии по 30 повторения, като увеличавате повторенията си, докато се подобрявате.
Странични миди
За да започнете това упражнение, подпрете се на предмишницата, като държите лакътя под рамото и коленете си свити, така че краката и подбедриците да са зад вас. Горната ви ръка трябва да е или на бедрото ви, или да достига към тавана. След това повдигнете долната част на бедрото си от земята, като натиснете с коляното и предмишницата. Като държите коленете си огънати, повдигнете горния крак нагоре, като приложите допълнително притискане към седалището. Приведете крака и бедрото обратно на земята и повторете. Изпълнете 3 серии по 30 повторения, като увеличавате повторенията си, докато се подобрявате.
Обучение с тежести на Usain Bolt
Както вероятно се досещате, пълната тренировъчна програма на Юсейн Болт също се състои от упражнения за тежести. Ето пример за това как Болт надгражда и след това запазва изрязаната си физика.
Тренировка едно
- Добро утро (4 серии по 8 повторения)
- Удар с щанга (3 комплекта по 10 повторения)
- Шейна с шейна (3 комплекта по 20 повторения)
- Упражнения с мини с щанга (3 комплекта по 20 повторения)
- Бокс скокове с медицинска топка (4 комплекта по 5 повторения)
Тренировка втора
- Power Clean (5 комплекта от 3 повторения)
- Експлозивни стъпки с щанга (4 комплекта по 6-8 повторения)
- Румънска тяга (4 серии по 10 повторения)
- Плъзгане с шейна (3 комплекта по 20 повторения)
- Разгъване на щанга Ab (3 комплекта по 10 повторения)
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
Общи често задавани въпроси
Каква е нетната стойност на Юсейн Болт
Нетната стойност на Юсейн Болт е 90 милиона долара.
Какво яде Юсейн Болт за обяд?
Диетата на Юсейн Болт се състои от 5 хранения на ден, включително закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Често хапва на обяд говеждо месо, риба или паста с тестени изделия.
