Тъй като горещо очакваният му реванш срещу Тайсън Фюри бързо наближава, време е да вкараме тази диета и план за тренировки на Деонтей Уайлдър във висока скорост. Отново, наистина ли можете да наречете диета от палачинки и яйчен Макмафинс „план?“ Закуска на шампионите, наистина!
Що се отнася до рутинните му тренировки, Деонтей „Бронзовият бомбардировач“ Уайлдър използва много по -строг (и понякога изобретателен) подход. С помощта на личния треньор Питър Коури дългогодишният шампион в тежка категория изпълнява тренировки с тежести, бокс техники, стандартно кардио и впечатляващ брой упражнения на водна основа. Повече за това по -късно.
Докато се подготвя за големия двубой, трябва да си представим, че Уайлдър подобрява както умствената си, така и физическата си форма. Не можем да ви кажем какво се случва в главата му, но със сигурност можем да прободем диетата и плана му за тренировки. Ето как Бронзовият бомбардировач се превръща във форма.
Диетичен план на Деонтей Уайлдър
Когато сте шампион на WBC в тежка категория в продължение на пет години, можете да ядете каквото искате. Поне така би предположил човек, след като разгледа диетичния план на Деонтей Уайлдър, който може да бъде известен като диета „Лас Вегас бюфет“ или може би диетата „Това е последният ви ден на Земята, така че ядете“. Помислете за колбаси, палачинки и яйца и започвате да схващате идеята … и това е само закуска.
Както беше разкрито през 2021-2022 г., Уайлдър консумира калории, сякаш не е ничия работа. Това е диетата, която всички бихме искали да ядем, ако не бяхме притеснени от неща като затлъстяване, диабет и коронарна болест. По някакъв начин Уайлдър го кара да работи. Може би неговото отдадено обучение и генетиката на juggernaut имат нещо общо с това.
Когато се подготвя за голям пристъп, Уайлдър яде до шест хранения на ден и допълва с поне два протеинови шейка. Въпреки огромната си закуска и направо епичен апетит, боксьорът твърди, че той „изобщо не е сутрешен човек“ и не „такъв, който толкова се наслаждава на храната“. Как е това за ирония?
Според Уайлдър: „Те просто ме хранят с храна, аз просто я ям! Стомахът ми понякога може да е толкова дебел, че трябва да го търкам с часове. Не съм голям ядец! " Той продължи да обяснява, че наистина е по-скоро пица и пепси, дори и двете от тези храни да не са част от диетата му преди битка.
Казахме го преди и ще го кажем отново: човек наистина не може да нарече диетичния план на Деонтей Уайлдър в тежка категория „план“, защото това би означавало да го подкрепим по някакъв начин. Последното нещо, което бихме искали да направите, е да се хапнете като шампиона, освен ако не сте също 6'7 ″ с 213 килограма чисти мускули на ваше разположение и 41 нокаута под колана.
Сега, когато сте предупредени: какво яде Уайлдър, докато е на тренировъчен лагер? За да ви дадем представа, нека съставим своеобразен план за хранене, изваден направо от пословичната му книга за игра.
Закуска (8 часа сутринта)
- Палачинки - Никой при здравия разум не би ви казал да ядете повече палачинки и ние няма да започнем. Въпреки това, тази храна за закуска е доста вкусна, особено с масло и кленов сироп.
- Колбас - Уайлдър опакова протеините още на закуска, като поглъща или полски колбаси, или традиционни банички с колбаси.
- Яйца - В по -голямата си част Уайлдър яде „добри яйца“, но също така внася редовно Egg McMuffins в ротацията.
- Протеинов шейк - Един боксьор в тежка категория може да използва цялото възстановяване на мускулите, което може да получи.
Обяд №1 (11:30 ч.)
- Пилешка паста Алфредо- Ето още едно вкусно ястие, което никой практикуващ диетолог не би препоръчал.
- Царевица на кочан - Защо имаме усещането, че Уайлдър пече това нещо в масло?
- Чеснов хляб - Какво можем да кажем? Човекът знае как да се храни!
- Протеинов шейк - Уайлдър преглътна два протеинови шейка и дори не е обяд!
Обяд #2 (14 ч.)
- Сандвич - По думите на боксьора той ще яде „може би шунка и сирене, може би риба тон“.
- Две сварени яйца - Разбира се, защо не?
Вечеря №1 (17:00)
- Солсбъри пържола - Повечето професионални спортисти ядат постно пържола без сос. Не и Уайлдър обаче.
- Картофи и сладкиши - Уайлдър се наслаждава на червени картофи, картофено пюре и сладкиши, понякога в рамките на едно хранене.
- Зелен боб - Хей, кой пусна този зеленчук в диетата на Deontay Wilder ?!
Вечеря #2 (19:30 ч.)
- T-Bone пържола - Т-кост! Т-кост!
- Червени картофи - Уайлдър не може да се насити на тези червени картофи.
- Скуош - Подобно е на ямс и Уайлдър обича ямс.
- Зелен боб - Още зелено за мускулната машина.
Тренировъчен план на Деонтей Уайлдър
Със своя олимпийски медал през 2008 г. и безупречен боксов рекорд, Бронзовият бомбардировач е-без съмнение-истинска сила, с която трябва да се съобразява на ринга. Тогава е изненадващо, че той се люлее с относително постно и изваяно телосложение заедно с някои направо кльощави крака, което го отличава от средния ви тежка категория. Въпреки това мускулестата фигура и острата ловкост на Уайлдър продължават да работят в негова полза, битка след битка.
По собствено признание Уайлдър притежава редица природни дадености и смята, че го правят и други боксьори. Да го цитирам директно: „До голяма степен се раждаш с (сила) … можеш да подобриш мощността с около 10% чрез кондициониране и техника, така че да можеш да вземеш човек, който не е нищо, и да го направиш поне уважаван, и можете да вземете човек, който е доста добър туптър, и да го направите 10% по -добър туптер. Но най -доброто, което съм виждал някой да се подобрява, е около 10%. "
По този начин обучението на Deontay Wilder е целенасочено износено в определени области. Например, той не се натоварва с тежести и не отделя твърде много време на традиционните упражнения, базирани на скоростта, поне не в степента, в която можете да си представите. Нещо повече, той се придържа главно към удари с ръкавици и спаринг, когато става въпрос за бокс упражнения.
Разбира се, не приемайте това като означава, че няма такова нещо като рутинна тренировка на Deontay Wilder, защото определено има. Тоест той прекарва сериозно време в подготовка за следващата си битка. Просто не можете да имате предвид рутинната тренировка в тежка категория.
Най -изненадващото е колко време Уайлдър прекарва във водата и не говорим само за неговия сертификат за гмуркане. Приемайки наистина просветлен подход, Уайлдър и неговият обучителен екип виждат много ценности в тренировки на базата, които осигуряват ниско-средно въздействие и увеличават фактора на съпротива.
Когато тренира в басейна, Уайлдър често ще носи акваджагер около кръста си. Това уникално устройство държи главата си над водата, когато е в дълбокия край, където краката му не докосват земята. Използвайки устройството, той изпълнява различни действия, като джогинг или спринт на място, преместване от една страна на друга и дори практикуване на бокс техниките си.
За да увеличи коефициента на съпротива, Уайлдър също ще носи флотационни устройства около глезените си заедно с ръкавици за плуване. В резултат на това той е в състояние да изгради експлозивна сила, без да претоварва ставите и мускулите си. Това е всичко в допълнение към традиционните плувни обиколки, които той също практикува.
Надзорът на тренировките в басейна на Уайлдър е треньорът Питър Хури, който каза следното: „Когато се качим във водата, ние правим много неща, които го поддържат дълъг и гъвкав с подвижност на раменете и ставите, което му позволява да нанесе удар . ”
Междувременно дейностите на Уайлдър на водна основа не се ограничават до ежедневните му тренировки. Обратно в Тускалуса, той често ще ходи на каяк към остров близо до къщата си, като се възползва напълно от всякаква съпротива на вятъра. Съобщава се също, че когато Уайлдър купонясва край езеро, той ще накара приятели да хвърлят кутии бира във водата и след това да изплуват, за да ги извадят. Известно е дори, че той виси отзад на моторни лодки и след това се качва на борда, докато лодката набира скорост.
„Обичам водата, защото тя изгражда всичките ви мускули в тялото ви“, твърди Уайлдър. „Дори не мога да ти кажа името на мускулите, това е сигурно, но го усещам.“
Както може да се подозира, упражненията на базата на басейн са само част от тренировъчния план на Deontay Wilder, макар и основна част. Да, те са изключително ефективни, но човек не може да задържи колана толкова дълго, колкото е, като стои изцяло извън салона. Ето някои други тренировки, изпълнени от Деонтей Уайлдър в тежка категория:
- Бягаща пътека - Сравнявайки бягащата пътека с пясък, Уайлдър я описа като подобна „мека повърхност“ за бягане. За кардио с висока интензивност той ще изпълни 30 повторения от 30 секунди бягане на наклон „степен 9“, последвано от 30 секунди почивка.
- Претеглена жилетка и топка Босу - „Много бойци не тренират за баланс, но това е едно от най -важните неща“, каза веднъж Уайлдър. За това упражнение той носи претеглена жилетка, докато стои на топка Босу, от време на време на единия крак. След това той ще хване медицински топки, които му се хвърлят от различни ъгли.
- Претеглена жилетка и гири -Увеличавайки циферблата за интензивност, Уайлдър ще облече жилетка от 25 паунда и след това ще вземе чифт 45 или 50 паунда гири. След това той върви нагоре -надолу по 21 -те стъпала на фитнес за три минути наведнъж, последван от минута почивка. Подобно на истински боксьор, той променя движенията между всеки сет или „рунд“. Когато описваше тази конкретна тренировка, Уайлдър каза: „О, Боже мой, точно там … затова знам, че краката ми са достатъчно силни … Това е най -малко любимата ми тренировка. Мразя този. "
- Стандартна тренировка с тежести - Докато някаква форма на тренировка с тежести е по същество неизбежна, Уайлдър не се стига до крайности. Той смята, че тренировките с прекомерни тежести водят до „прекалено много развитие на раменете, прекалено много сила и размер, това, което се случва, е, че натискате ударите, а не да ги щракате“.
- Бокс обучение - Когато не практикува техниката си в басейна, Уайлдър се отправя към фитнеса за нещо, което може да се опише като лека тренировка по бокс, която се състои от удряне на ръкавици и спаринг. - Всички сте го виждали - каза той. „Ще вляза тук и просто ще ударя ръкавиците. Това е; без бягане, без кондициониране и други неща, без тежка чанта, без скоростна чанта, без въже за скачане, без нищо! ”
Общи често задавани въпроси
Какво яде Deontay Wilder?
Консумирайки до шест хранения на ден, Deontay Wilder яде яйца, колбаси, палачинки, пържоли, сандвичи, сладкиши, червени картофи, зелен фасул и тестени изделия, когато се подготвя за битка. Той също така ще допълни с два протеинови шейка. Когато не се подготвя за битка, той се занимава само с пицата и пепси.
Ще ви хареса и:
Планът за диета и тренировки на UFC на Conor McGregor
Футболна диета и тренировъчен план на Лионел Меси
Диета и тренировъчен план на Джо Роган
