Искате тялото на 16-кратен световен шампион по борба? След това имате нужда от тренировъчен и диетичен план на Джон Сина, бруталния и разрушаващ червата режим на големия холивудски удар. За да не бъда откровен, но тялото на Джон Сина е едно от най -големите и широки, които сме виждали, украсявайки сребърния екран. Професионалният борец, актьор, телевизионна личност и филантроп затвърди името си по целия свят и увековечи своята личност извън ринга. Бившият културист също е приветстван заради своята херкулесна физика, която накара мъжете да се чудят - каква е тайната? И въпреки че той не е първият издигнат А-лист, който разгледахме, и диетата, и планът за тренировки на Джон Сина определено си заслужават да бъдат копирани.
Ще ви хареса и:
Диетата и планът за тренировка на Rock
Диета и тренировка на Майкъл Б. Джордан „Creed“
Диета и тренировка за повишаване на тестостерона на Тери Крюс
Кой е Джон Сина?
Джон Сина е роден и отгледан в Масачузетс, вторият най -голям от четирима братя и сестри мъже. От ранна възраст Сина е очарован от културизма и се занимава със спорта в късните си гимназиални години в частно училище -пансион. По -късно учи физиология на упражненията в колежа „Спрингфийлд“, завършва и се премества в Лос Анджелис, за да продължи кариерата си в спорта, като работи като охранител и шофьор на лимузина, за да свърже двата края.
През 2000 г. Сина прави аматьорския си дебют в света на развлекателната борба и се бори под името ринг Прототипът. Професионалният му дебют дойде чак през 2005 г., когато отговори на борба за извикване от Кърт Ангъл; кариерата му скочи оттам. Днес Cena е четирикратен световен отборен шампион, 16-кратен световен шампион и 13-кратен WWE шампионат, който държи рекорди. Иконата на борбата също е холивудска суперзвезда, която се занимава с актьорско майсторство през 2006 г. Морският, обаче голямото куче в момента се подготвя за предстоящия блокбастър F9, последната вноска в хита Бързи и яростни франчайз.
Професионален борец, истински хълк, умел говорещ боклук, телевизионна личност, филантроп и всеобщ топ човек, обичан от милиони по целия свят; какво не следва за този човек? Неговата харизма и работна етика продължават да се простират отвъд ринга и в живота на възхищение.
Възраст: 44 години
Височина: 185 см/ 6 фута 1 инч
Тегло: 114 кг/ 251 фунта
Кариера в борбата: 1999 г. до днес
Актьорска кариера:2006 г. до днес
Диетичен план на Джон Сина
За много от любителите на фитнес, които са на диета, когато тренират с тежести, има отказ от спазване на диетичния режим на Cena: това е донякъде скучно - но това не означава, че не можете да го промените малко. Описана като „тежка на протеини, лека на вкус“ от MensHealth, диетата със седем хранения на ден достига приблизително общо 3600 калории, включващи 450 грама въглехидрати, 290 грама протеини и 65 грама мазнини. Диетата, която той е изградил, е да попълни тялото след изтощителните тренировки. Диетичният план на Cenation Leader осигурява всички дневни хранителни изисквания за чисто месо, плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни и добавки.
Ето как изглежда ежедневната диета за културизъм на Джон Сина.
Хранене 1
- 4 бъркани яйца
- швейцарско сирене
- Бекон
- Задушени зеленчуци
или - 100 г овесени ядки със стафиди и ябълков сос
- 6 белтъка
- 2 цели яйца
Храна 2
- 200-250 калории протеинов бар
или - 2 лъжички суроватъчен протеин и 2 чаши вода
Хранене 3
- 2 пилешки гърди
- 100 г кафяв ориз
- Зеленчуци или салата
Храна 4
- Пълнозърнест лаваш
- Риба тон
Храна 5
- 200-250 калории протеинов бар
или - 2 лъжички суроватъчен протеин и 2 чаши вода
Храна 6
- Макаронени изделия или кафяв ориз
- Зеленчуци или салата
- Пиле или риба
Храна 7
- Нискомаслено извара
- Казеинов протеинов шейк
Тренировъчната програма на Джон Сина
За мъж, чиято фраза е „не можеш да ме видиш“, неговата мускулеста физика и атлетизъм не могат да бъдат пренебрегнати. Тайната на естетически безумното му тяло е сливането на предизвикателни тренировки, които той завършва пет дни в седмицата. И въпреки дългогодишното впечатление, че благодарение на генетичното си предимство той е толкова добре изграден; интересно е, че преди да вземе тежести, теглото на WWE от 251 паунда (114 кг) беше мизерните 120 килограма (54 кг) в гимназията.
Но благодарение на непоколебимата страст към бодибилдинга, силната работна етика и много мазнини за лактите във фитнеса, Cena изкова впечатляваща физика. Неговата тренировка е обемна и хипертрофична (насочена към увеличаване на размера повече от силата). Режимът включва лека до средна тежест, обикновено от 3-4 комплекта, с високи повторения (15-20). Неговата тренировъчна програма е предимно съставена от сложни упражнения с някои изолационни упражнения, за да се съсредоточи върху мускулите на тялото, които се нуждаят от допълнителна работа. Чрез този полк и диета добре пропорционално и нарязано тяло очаква своя последовател. Атлетизмът на човек също ще бъде подобрен и това ще помогне за повишаване на представянето във физически контакт и бойни спортове.
Cena прави 5-дневно разделяне с 2-дневен интервал за почивка всяка седмица. Но бъдете предупредени; тренировките му не са за хора със слаби сърца.
- Понеделник - Крака и прасци
- Вторник - Гръден кош
- Сряда - Обятия
- Четвъртък - Рамене
- Петък - Обратно
Така че, без да се замисляме, ви даваме хардкор рутинна тренировка на Cena.
Понеделник: Крака и прасци
- Повдигане на прасеца в седнало положение - 10 серии по 10-20 повторения
- Повдигане на прасеца в изправено положение - 4 серии по 25 повторения
- Стоящи къдрици с единичен крак - 4 серии по 20-25 повторения
- Преса за крака - 5 серии по 20 повторения
- Удължаване на крака - 4 серии по 15 повторения
- Клякания - 4 серии по 10 повторения
- Хакнете клекове - 3 комплекта по 15 повторения
Вторник: Сандък
- Наклонена машинна преса - 3-4 серии по 20 повторения
- Наклонена лежанка - 3-4 серии по 20 повторения
- Машинни мухи - 3-4 серии по 15 повторения
- Кабелни мухи - 3 комплекта по 15 повторения
- Bench Press - 3 серии по 10 повторения
Сряда: Оръжие
Бицепс
- Стоящи къдрици с щанга - 3 серии по 10-12 повторения
- Preacher Curls - 5 комплекта по 12 повторения
- Седящи къдрици с гири - 3 комплекта по 10-12 повторения
- Стоящи кабелни къдрици - 3 комплекта по 12 повторения
Трицепс
- Спускане на въжето - 3 серии по 20 повторения
- Натискане на кабели с една ръка - 3 комплекта по 10 повторения
- Лежащо трицепсово разширение - 6 комплекта до неуспех
- Надземни черешови дробилки - 3 комплекта по 20 повторения
- Удължаване на трицепс за седяща щанга - 3 комплекта по 20 повторения
- Tricep Dip - 4 серии до неуспех
Четвъртък: Рамене
- Кабелни мухи от задна стомана - 5 комплекта по 20 повторения
- Машинна преса над главата - 5 серии по 20 повторения
- Странични повдигания от страна на машината - 5 серии по 20 повторения
- Седнала над главата преса - 3 серии по 10 повторения
- Странично повдигане на гири - 3 комплекта по 12 повторения
- Седяща военна преса - 3 комплекта по 10 повторения
- Стойка с щанга - 3 серии по 10 повторения
Петък: обратно
- Lat Pulldowns - 5 серии по 20 повторения
- Редове с щанга - 5 серии по 12-20 повторения
- Ръка с дъмбели - 5 серии по 12-20 повторения
- Мъртва тяга - 4 серии по 8-15 повторения
- Високи дърпания - 4 серии по 20 повторения
- Високи редове - 4 серии по 20 повторения
- Издърпвания - 4 комплекта до неуспех
- Рамене - 4 серии по 20 повторения
Мислите, че сме забравили да включим тренировката му за корем? Помисли отново. Сина завършва всяка тренировка с лека тренировка за корем. Така че, за да получите корем като неговия, ето какво трябва да направите:
Abs обучение
- Коремни хрускания - 1 комплект от 60 повторения
или - Дъски - 3 комплекта по 1 минута
- Коляно до лакътя - 3 комплекта по 15-20 повторения
Ще ви хареса и:
Диетата и планът за тренировка на Rock
Диета и тренировка на Майкъл Б. Джордан „Creed“
Диета и тренировка за повишаване на тестостерона на Тери Крюс
Общи често задавани въпроси
Колко тежи Джон Сина?
Суперзвездата и актьорът на WWE тежи 114 кг (251 Ibs).
Какъв е ръстът на Джон Сина?
Джон Сина е висок 185 см (6 фута 1 инч).
Какво яде Джон Сина за един ден?
Cena яде огромните 7 хранения на ден. Закуската се състои от овесени ядки и яйца. Второто хранене е протеинов блок. Третото му хранене е две пилешки гърди с кафяв ориз и зеленчуци. Ястие 4 е пълнозърнеста пита с риба тон, петата е шейк от суроватъчен протеин. Хранене 6 (вечеря) е пилешко с паста или кафяв ориз и салата. Последното хранене на Cena е извара с ниско съдържание на мазнини, измита с протеинов шейк.
