Мъжки цици. Имате ги, но не ги искате. Първо и най -важно: не сте сами в притежаването на мъжки гърди или желанието си да ги загубите. Всъщност се съобщава, че приблизително 30% от мъжете ще развият уголемени гърди в даден момент от живота си и можем спокойно да предположим, че около 90% от тези 30% желаят да не са го направили. Някои мъжки цици са причинени от заболяване, известно като гинекомастия, но повечето са резултат от увеличаване на телесните мазнини.
Ако сте развили пословични гърди в резултат на наддаване на тегло, вероятно ще искате да знаете как бързо да загубите тези мъжки цици. Разбира се, можете да използвате Google „операция за мъжки цици“ или „сутиен за мъжки цици“, но ние бихме предпочели вместо това да използвате „упражнения за мъжки цици“. Или тъй като вече сте тук, можете да пропуснете точно покрай търсенето в мрежата и да разгледате нашето ръководство за това как да загубите мъжки цици. Точно така, господа, можете да запазите всичките си търсения в мрежата за обикновени цици.
Излишно е да казвам, че загубата на мъжки цици включва упражнения, диета, решителност и всеотдайност. Но както всеки фитнес експерт може да ви каже: трудният начин обикновено е правилният. Ако приемем, че сте готови да се отървете от излишната мазнина и нежеланото разцепване, направете това в момента, в който започва вашето пътуване. Ето как да загубите мъжки гърди.
Какво причинява мъжките гърди?
Коефициентите са, че си спомняте „Боен клуб“ и една от най -ранните му сцени, в които Робърт „Боб“ Полсън прегръща нашия неназован разказвач между двете си масивни цици. Скоро се разкрива, че ракът на тестисите на Боб причинява някои диви промени в нивата на естроген и тестостерон, което води до увеличаване на гърдите.
Боб е един от легиона мъже, страдащи от гинекомастия, където увеличаването на тъканта на гърдата води до мъжки цици. В допълнение към рака на тестисите, има пълен спектър от медицински състояния, които влияят на производството на хормони и създават мъжки гърди, включително хипертиреоидизъм, болест на Грейвс, цироза и хепатит.
Лошата новина е, че ако имате гинекомастия, ще трябва да потърсите лекар за лечение и да продължите напред оттам. Добрата новина е, че вероятно нямате гинекомастия. Вместо това имате натрупване на излишна мазнина на гърдите си под формата на мъжки цици.
Казано по друг начин, вие сте яли твърде много и спортувате твърде малко и това наистина започва да се проявява. Защо това е добра новина, питате? Защото можете да го изминете с подходяща диета и качествен фитнес режим.
Диетата за намаляване на гърдите на човека
Ако сте следвали нашата серия от тренировки и диети на знаменитости, ще забележите, че всички от The Rock до Daniel Craig се придържат към сравнително подобна диета. Може също да забележите, че всички те се издигат с някои сериозно впечатляващи пекторали. Да, интензивният културизъм има много общо с това, но и техните хранителни навици също. Ако искате да се отървете от мъжките цици, очаквайте да започнете да се храните правилно за продължителен период от време.
Като начало, това означава да извадите всички безполезни въглехидрати от диетата си. Няма повече Доритос. Няма повече понички. Няма повече бял хляб, мъфини или фъстъци. На тяхно място вземете по -здравословни алтернативи като плодове, ядки и кисело мляко. През цялото време трябва да консумирате много протеини и здравословни мазнини, които след това ще изгорите или ще превърнете в мускули във фитнес залата.
За да поддържате метаболизма си, яжте три малки хранения и две леки закуски през целия ден. И ако планирате да влезете ол-ин с щангите и пейката, не се колебайте да добавите протеинов шейк в сместа. О, и вероятно би трябвало напълно да изключите алкохола, но вече знаете това.
Помислете за следния план за хранене:
Закуска
Две паширани яйца и пълнозърнест тост.
Снек №1
Плодове или ядки.
Обяд
Пилешки гърди или риба със страна зеленчуци или кафяв ориз.
Снек #2
Кисело мляко.
Вечеря
Постно месо или риба със страна киноа и листни зеленчуци.
Както можете да видите, акцентът е върху лека до умерена консумация заедно с избора на здравословно хранене. Неща като плодове и листни зеленчуци ще ви дадат витаминен тласък, докато яйцата, пилето и рибата доставят здравословни мазнини и обилно количество протеини. Свържете този диетичен план със солидна тренировъчна програма и за нула време ще се сбогувате с тези мъжки цици.
Най -добрите упражнения, за да се отървете от мъжките цици
Кой е готов да загуби мъжки гърди ?! Тъй като всъщност не можем да ви видим, просто ще приемем, че сте на борда, тъй като нямаше да сте тук, ако не бяхте. Или може би сте тук само за няколко откровени снимки на уголемени мъжки гърди, не че има нещо лошо в това. За всички останали се пригответе да се отървете от тези космати (или с голи гърди) мъжки цици.
Преди да се потопим в упражнения, нека поговорим за операция, която наистина е жизнеспособна опция. Всъщност манипулацията на мъжки цици е станала по -популярна през последното десетилетие от всякога, като според съобщенията достига своя връх през 2015 г. И макар че ние не сме тук, за да ви разубедим да не отидете под ножа, трябва да споменем, че операцията може да отърве мъжа ви цици, но това не е задължително да промени начина ви на живот.
Ако се придържате към солиден план за тренировки и диета, от друга страна, това може да промени всичко в света. Въпреки това, бързата загуба на по -големи гърди за мъже понякога може да доведе до излишна кожа. Ако се случи такова нещо, може да искате да се консултирате с хирург, за да видите дали той или тя може да премахне тази кожа, което ще ви позволи да разклатите пекусите, които заслужавате.
Ако приемем, че сте решили да поемете по маршрута за фитнес, е време да загубите тези мъжки гърди по трудния начин. Очаквано трябва да приемете режим, насочен към гръдните мускули и включващ много кардио. Ще оставим бягането, гребането и колоезденето на вас, като вместо това ще се съсредоточим върху качествени упражнения за силова тренировка. Използвайте ги, за да се отървете от мъжките си цици веднъж завинаги.
Прес за щанга с щанга
Тази истинска класика е един от най -старите и сигурни начини за изграждане на гръден мускул. Ето как да го изпълните:
- Поставете щангата върху багажника и легнете на пейката.
- Като държите ръцете си малко по -широки от ширината на раменете, повдигнете щангата и я дръжте право над гърдите си.
- Вдишайте, докато бавно спускате щангата до средата на гърдите.
- Издишайте, докато връщате щангата в изходна позиция над гърдите си.
- Повторете.
Палубна машина Pec
Вярна на името си, pec палубната машина ще ви помогне да превърнете мъжките цици в гръден мускул. Ето как да го използвате:
- Изберете подходящо тегло.
- Регулирайте седалката, докато дръжките се изравнят с гърдите ви.
- Седнете и хванете дръжките.
- Като държите лактите леко свити и гърбът ви е извит, дръжте дръжките една към друга пред вас.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете.
Сгънати напред кабелни кросоувъри
Това упражнение за гръдния кош изисква използването на две отделни машини за кабелни кабели.
- Изберете същото тегло на всяка машина.
- Застанете между двете машини и хванете дръжките с дланите надолу.
- Наведете се и дръжте гърба изправен, докато натискате ръцете си надолу и навътре, като събирате дръжките (т.е. кабелите) заедно пред гърдите си.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете.
Суперсет с гири #1
Използвайте 15 или 20-килограмови гири за тази интензивна тренировъчна програма, която включва две отделни упражнения. За всеки кръг изпълнете 30 секунди повторения за упражнение №1, починете за 30 секунди, изпълнете 30 секунди повторения за упражнение №2 и след това починете за 30 секунди. Направете това за общо 4 кръга и починете 1-2 минути, преди да преминете към следващия супер набор.
Упражнение #1 (Подредена, поддържана редка с гири с неутрален захват)
- Хванете и двете гири и легнете на наклонена пейка с 45 градуса, с гърди към пода.
- Изпънете ръцете си право надолу и обърнете дланите си една към друга.
- Повдигнете и двете гири, като огънете лактите и стиснете раменете.
- Задръжте и след това намалете тежестите.
- Изпълнете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
- Почивайте за 30 секунди.
Упражнение № 2 (клек с кутия с гири)
- Застанете 4-6 инча пред пейка с височина до коляното.
- Хванете края на една гира с две ръце и я поставете вертикално пред гърдите, с лакти надолу.
- Дръжте гърба си леко извит, докато отблъсквате бедрата си, огънете коленете си и отидете в позиция клек.
- Клякайте обратно на пейката и задръжте.
- Придържайки петите си в земята, върнете се в изправено положение.
- Изпълнете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
- Почивайте за 30 секунди.
Dumbell Superset #2
Упражнение № 1 (гира 1 1/2 лицева опора)
- Хванете гири във всяка ръка.
- Като държите ръцете си изправени и на ширината на раменете, влезте в позиция лицева опора.
- Свийте лактите и спуснете тялото, докато гърдите ви почти докоснат пода, и задръжте за момент.
- Натиснете се наполовина назад и задръжте отново.
- Спуснете тялото си на пода.
- Натиснете обратно в изходна позиция.
- Изпълнете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
- Почивайте за 30 секунди.
Упражнение № 2 (Люлки на скиор с гири)
- Застанете с чифт гири от двете страни, като държите коленете си леко огънати и краката ви раздалечени на ширината на бедрата.
- Без да извивате гърба си, наведете се напред в бедрата си и едновременно размахвайте ръцете си назад.
- Рязко изпънете бедрата си напред, докато повдигате торса си обратно в изправено положение, като използвате естествената си инерция, за да люлеете тежестите до нивото на гърдите.
- Завъртайте напред и назад за всяко повторение.
- Изпълнете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
- Почивайте за 30 секунди.
Ще ви хареса и:
10 най -добри упражнения за раменете за мъже
10 най -добри упражнения за гърди за мъже
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
Общи често задавани въпроси
Какви храни причиняват мъжки гърди?
Яденето на ненужни въглехидрати и нездравословна храна ще причини на мъжете. Изрежете Doritos, понички, бял хляб и мъфини, за да се предпазите от отглеждане на мъжки гърди.
Как мога да намаля мазнините в гърдите си?
Упражненията и диетата са важни за намаляване на мазнините в гърдите. Изключете въглехидратите и нездравословната храна и яжте три здравословни хранения на ден, за да поддържате метаболизма си. Няколко упражнения, които са чудесни за гърдите, са лежанки с щанга, огънати напред кабелни кросоувъри и клекове с кутии с гири.
