Когато изолацията навлезе и спортните зали бяха затворени, това спря напредъка на редица австралийски фитнес фенове, но пощади мисълта за личните треньори на нацията. Затварянето на фитнес центрове означаваше, че редовното действие едно към едно не е възможно, принуждавайки индустрията да се адаптира към новия пазар. За треньора на знаменитости и човека зад Acero Training Series Jono Castano това означаваше да се обадите по телефона повече от всякога.
„Всеки се опитва да се придържа към плановете си“, казва той пред Men Life Web Journal. „Все още успяваме да правим виртуални сесии чрез FaceTime, които работят чудесно и ми позволяват да ги държа под отговорност с тяхното обучение.“
За Кастано, чиито известни клиенти са Ребел Уилсън и Линкълн Луис, периодът беше предизвикателство, но почивката му даде възможност да пренастрои фокуса си. „Изолацията беше интересна за мен“, шегува се той. „Определено ме научи никога повече да не приемам работата за фитнес за даденост. Прекарвах повече време у дома, което е рядкост за мен, така че психически беше страхотно и ми позволи да се съсредоточа върху областите на бизнеса, които никога не трябваше да правя. "
Сега, когато фитнес залите се отварят отново и личните треньори се връщат към света на гири и клечки, усещането за нормалност се връща. Това е добра новина за треньорите и плъховете във фитнеса, но Кастано предлага да се вземе премерен подход към предстоящото ви завръщане. Треньорът на знаменитостите казва, че уроците, които сте научили при изолация, трябва да се поддържат и разширяват, вместо да се отказват в полза на старите процеси.
Тук Кастано споделя съветите си за здравословен начин на живот, фитнес или без фитнес зала.
1. Започнете от малък
„Най -голямото предизвикателство, свързано с поддържането на здравословен начин на живот в изолация, беше хората, които нямаха разбиране как да продължат да тренират без достъп до фитнес зала“, казва той. „Голямо вярвам около #45дневно - затова тренирам седем дни в седмицата по 45 минути, дори ако това е само разходка или игра на тенис на открито.“
Кастано вярва, че ставането и активността са лесен начин да накарате топката да се търкаля. Дори ако фитнес залата е отворена, няма причина да се убивате с натоварени с вина кардио сесии или да опитате да натрупате килограм мускули направо от бухалката. Вместо това се съсредоточете върху това да започнете малко и да облекчите пътя си обратно във фитнес залата.
2. Дръжте Home Gym отворен
В последна точка са наложени ограничения за броя на хората, които в момента могат да посещават фитнес залата. Така че, дори ако имате цялата екипировка, плейлиста ви е сортиран и времето е насрочено за деня ви, може би си струва да си вземете тренировката у дома.
„Щастлив съм, че имам страхотна фитнес у дома с най -доброто оборудване на TechnoGym, така че е позволено да продължа силата и кондицията си, без да имам достъп до фитнес зала“, казва Кастано. "Ако нямате оборудване, намерете домашна програма, която ще включва HITT/ силови упражнения."
Намирането на рутинна тренировка у дома, която допълва вашия фитнес режим, е сигурен начин да поддържате последователност и да изградите кондиция, без да ви уморява. Не забравяйте, че ако отидете твърде усилено, твърде бързо, определено ще изгорите.
3. Поддържайте последователно хранене
Всички тези изолационни сесии на Uber Eats сега определено се натрупват. Независимо дали сте успели да избегнете вкъщи по време на заключването или не, премахването на ограниченията за ресторанти и барове определено е повишило нивата на изкушения. Преди да разтърсите цялата си упорита работа, Кастано предлага да направите физически преглед и да видите къде се намирате.
„Намирането на мотивация да продължим да се храним, тъй като имаме повече свободно време и достъп до толкова много приложения, може да бъде истинско предизвикателство“, казва той. „Намерете онлайн калкулатор за разход на енергия, за да определите колко калории изгаряте всеки ден и да базирате приема на калории чрез това.“
Това е нещо, което Кастано защитава с всички свои клиенти. Според треньора на знаменитостите, постът се е доказал като един от най -ефективните методи за поддържане на приема на калории на управляемо ниво. „Харесва ми да започвам закуска в 12 часа, така че се фокусирам върху гладуването, докато обучавам клиентите си и просто имам еспресо, което да ме зарежда дотогава“, казва той. „Обичам да го поддържам последователен и да променя протеините наоколо, за да не ми омръзне. Имам дни за издухване, но винаги помня да приемам около 2000-2400 калории като прием. "
4. Направете диетичен план
Независимо дали планирате да накъсате или да добавите малко пост-изо мускули, трябва да ядете в рамките на целите си. За Кастано това означава съставяне на план за диета, нещо, което той прави сам всяка седмица.
И така, как изглежда средният ден на хранене за фитнес треньор на знаменитости? Кастано беше любезен да състави примерен план за диета за връщане в играта във фитнеса, пълен с тайминг. Ето диетичния план на Джоно Кастано.
Закуска - 12:00
- Овесена каша - Една чаша каша без аромат (23 г овес)
- Пчелен мед - Една чаена лъжичка мед от Манука
- Банан - Едно цяло
Закуска - 14:00 ч
- Протеинов шейк - Суроватъчен протеин изолат
Зареждане с гориво - 16:00 ч
- Турция - 200 г пуйка на кайма
- Масло от авокадо - 1 TSP, или
- Авокадо - 1 цяло
- Градинска салата - маруля, домати, краставици, моркови или
- кафяв ориз - 50 г варени
- Аспержи - 4 копия
Закуска - 17:00
- Протеинов шейк - Суроватъчен протеин изолат
Вечеря - 18:30 ч
- Турция - 200 г пуйка на кайма
- Масло от авокадо - 1 TSP, или
- Авокадо - 1 цяло
- Градинска салата - маруля, домати, краставици, моркови или
- кафяв ориз - 50 г варени
- Аспержи - 4 копия
Поддържане на нещата у дома
Сега, когато фитнес залите бавно се отварят, виждаме прилив на хора, които се връщат обратно за пот, но не всички са убедени. Някои от вас може дори да изберат да се откажат изцяло от членството във фитнес залата, като изберат да изградят тялото си у дома. Кастано казва, че гамата от кардио и силови уреди на TechnoGym е огромен тласък, който му позволява да остане мобилен, активен и да се занимава с часовете у дома.
Каквото и да предпочитате, най -голямото извод от съвета на Castano е, че принципите на здравето и фитнеса са универсални, независимо дали имате достъп до фитнес зала или не. Ключът е да останете последователни, ясни и посветени на целите си.
