Отдавна сме чували за ползите от витамин D за здравето, но какво точно включва това? Казано по -просто, витамин D е реакцията на тялото ви на слънчева светлина. За разлика от повечето други витамини, които се намират изключително в хранителните продукти, „слънчевият витамин“ е продукт на кожата ви, която среща челните слънчеви лъчи и ги превръща в основен компонент за живота. Той се разтваря в телесните мазнини и има редица основни функции.
От особен интерес, след като витамин D се абсорбира в тялото, тялото ви не може незабавно да го преработи. Вместо това, като хормон, този витамин действа като катализатор в две различни реакции, наречени „хидроксилиране“, преди да бъде обработен и консумиран. Самите реакции са там, където тялото намира най -голяма полза.
Ползите от витамин D
Това е тайна съставка в съществената химия, която тялото действа върху себе си. Поради този многостепенен процес на усвояване от организма на витамин D, той се намира в 3 форми в тялото. Те се наричат D-1, D-2 и D-3. В по-голямата си част те са изключително сходни, особено D-2 и D-3.n Те се различават само по формата на грима си, което им позволява да се свързват с различни части в червата, където по-голямата част от витамин D се разгражда действително се случва. Ето общоприетите ползи за здравето на витамин D:
1. Може да се бори с болестта
В организма се нуждаете от витамин D по редица причини, може би най -голямата употреба е в регулирането на имунната система. Той директно взаимодейства и подсилва полезността на клетките, които се борят с инфекцията в тялото. Ниското количество витамин D в тялото има пряка връзка с увеличаването на настинката и грипа.
Има и проучвания, които установяват, че може да помогне за превенцията на бронхит и пневмония, но това е горещо дискутирана тема без ясен резултат дали наистина голям брой наистина помага за здравето на белите дробове. Въпреки липсата на яснота дали витамин D в големи количества може да помогне на имунната ви система, повсеместно се разбира, че ниският брой ще навреди на способността ви да се възстановите от болести.
2. Може да намали депресията
Витамин D има връзка с депресията по две причини, първата се открива анекдотично и се наблюдава. Това е фактът, че през зимните месеци, когато слънцето се скрива за дълги периоди от деня, депресията има тенденция към скок. Приемането на добавки може да помогне за борба с тези депресивни епизоди, но има огромен брой фактори, които влизат в игра.
Като цяло SAD (сезонна афективна депресия) се проявява в широк брой форми, като липсата на слънчева светлина определено въздейства на причините, поради които ние, като хора, се оказваме по-тъжни през зимните месеци, но има и доста здрава връзка между него са студени и тъмни, а хората не се чувстват най -добре. В случаи на продължителна депресия има проучвания, показващи, че увеличаването на приема на витамин D може да подобри настроението, но това далеч не е едно гише, за да „поправите“ емоциите си.
Втората голяма връзка, която витамин D има с депресията, е способността му да се бори с умората и умората. Това е малко ситуация на пиле и яйце, тъй като този дефицит може да ви накара да се почувствате летаргични и да имате липса на енергия. Лекуването на това в основата му може да засили способността ви да излизате в света или дори да ставате от леглото. Това е по -ефективен начин за лечение на симптом на депресия в опит да се преодолее. Връзката между витамин D и умората е категорична, има множество примери за хронична дневна умора и главоболие, лекувани с добавки.
3. Може да увеличи загубата на тегло
Витамин D определено е нещо, което трябва да имате предвид, ако сте на мисия за отслабване. Той има многобройни ефекти върху тялото, които могат да направят разлика, когато намаляването на килограмите е на масата. Първо, той има ефект на потискане на апетита върху тялото. Когато приемате добавки с витамин D, тялото се установява, че увеличава калция в по -големи количества, доказано е, че този процес намалява чувството на глад. За да се удвои този ефект, беше установено, че приемането на калций заедно с витамина води до по -голяма загуба на тегло в проучване, проведено срещу плацебо.
Симптоми на дефицит на витамин D
От горното можете да обобщите какви биха могли да бъдат някои от последиците от липсата на достатъчно витамин D. Когато науката е малко объркана и това, което причинява толкова много от „потенциалните“ ефекти, е, че нейният дефицит може да доведе до безумно широк спектър от резултати за тялото.
Докато приемането на витамин D в излишък може или не може да бъде панацея, липсата му определено ще предизвика някои странни ефекти. Те включват:
- Умора, болка и общо чувство на неразположение с невъзможност да се разбере какво точно не е наред.
Мускулна болка и слабост, простираща се до болки в костите, които могат да причинят проблеми при изкачване на стълби, ставане от пода или дори да ви накарат да се сгушите. - Стресови фрактури, особено в краката.
- Костни проблеми, той е от съществено значение за поддържането и растежа на костите.
Дефицитът на витамин D се търси като част от стандартен медицински преглед и кръвен тест. Ако се установи, че кръвната Ви картина е ниска, вероятно ще бъдете рентгеново, за да се уверите, че костите ви са достатъчно здрави. Освен това ще бъдете препоръчани да приемате добавки и да се уверите, че получавате достатъчно слънце.
Добавки с витамин D
Има храни, които съдържат витамин D, но те са малко и са много различни. Най -добрите ви залози са мазна риба (сьомга, сардини, херинга), жълтъци, черен дроб и скариди.
Разбирайки липсата на естествено срещащ се витамин D, редица храни ще бъдат обогатени и ще бъдат добавени. Ако някога видите подсилени версии на мляко, зърнени храни, кисело мляко и портокалов сок, можете да сте сигурни, че те са добавили витамин D и ще бъдат здравословно допълнение към почти всяка диета. И накрая, рибеното масло и витаминните таблетки са гарантирани начини за увеличаване на приема.
Колко ти трябва?
Оттук идва голяма част от приемането на витамин D напред и назад. Това е постоянно променяща се школа на мислене, където констатациите последователно предполагат, че се нуждаем от повече, отколкото се смяташе досега.
Въпреки това, за да се добави към постоянния водовъртеж, който е изследване на храненето, Институтът по хранителни и селскостопански науки използва различна система за измерване, за да определи колко трябва да приемате. Те използват IU „международна единица“. Понастоящем се смята, че 10-20 микрограма на децилитър е здравословното количество. Това се равнява на 400-800 IU.
Но има силен тласък в хранителния свят, който противодейства на тази идея и вместо това препоръчва да погледнете 25-100 mg, което е 1000-4000 IU. С всички противоречиви данни, основното решение, ако се притеснявате, че може да имате дефицит на витамин D, е да се отправите към местния лекар за кръвен тест и преглед. Но яденето на повече риба никога няма да навреди!
Общи често задавани въпроси
Какво е витамин D?
Витамин D е основен микроелемент с многократна употреба. Той се синтезира в кожата като реакция на слънчева светлина, но може да се намери в цялото тяло.
Какви са ползите от витамин d?
Ползите от витамин D са изключително широки. Двете най -големи ползи са да осигурите здрави и здрави кости. Той е важен компонент за здрава имунна система. Това може да бъде асансьор за настроение и да предотврати умората и умората. Има и връзки към неговите способности като модулатор на тегло.
Има ли добавки с витамин d?
Има много! Добавките съществуват под формата на таблетки с масло от рибен черен дроб, като перорална добавка под формата на хапчета и широка гама от храни са „подсилени“ с допълнителен витамин D.
