Както викторианците и новите южни уелсани ще знаят добре, блокирането не предвещава точно нищо за вашите спортни занимания. Ограниченията за вида дейности, които можем да извършваме, колко хора можем да общуваме и разстоянието, което можем да изминем от вкъщи, означават, че много от нас трябваше да задържат мечтите си за спортна слава. Но не всичко е лоша новина. Всъщност има редица спортове, одобрени при блокиране, които все още можете да играете, при условие че спазвате правилата, спазвате ограниченията и се придържате към постоянно развиващите се насоки за обществено здраве.
Какво се счита за упражнение?
С действащите в цялата страна заповеди „останете у дома“ хората трябва да напускат къщата само по няколко съществени причини, като пътуванията са сведени до минимум. Упражненията остават една от основните причини да напуснете къщата, но макар и положителна, това не я прави отворена покана за създаване на волейболната мрежа в парка. Ограниченията са строги, но са предназначени да предотвратят разпространението на COVID-19.
Сега трябва да напомня, че всеки щат и територия в Австралия се справят с COVID по свой начин. Като такива, ограниченията се различават от държава до държава и макар това, което се счита за упражнение, да се разглежда като общ термин, важно е да знаете какво се случва във вашия район. За целите на единството, този списък се фокусира върху най -новите ограничения и насоки на Нов Южен Уелс, които подробно описват определени правила, които трябва да се спазват, когато става въпрос за упражнения.
По време на публикуването на страничните лица от Сидни не е разрешено да пътуват извън 10 км от къщата си, за да тренират, докато в Мелбърн тази цифра е 5 км. Всички дейности са ограничени до двама души и трябва да бъдат изпълнени от член на вашето домакинство. Това означава, че не можете да се срещнете на джогинг с приятели или да излезете навън на разходка с родителите си - това са само хората, с които живеете.
Заключване Спорт
Очевидно контактните спортове са излезли, така че не очаквайте скоро да започнете игра на ръгби, но все още има опции. Независимо дали е у дома, в парка или в задния двор, има спортове, в които можете да играете в заключване, които все още спазват ограниченията. Ето списък на одобрените при заключване спортове в Нов Южен Уелс.
1. Голф
Това е забавление на господата и все още е в менюто. Нова информация разкри, че голфът може да продължи при последните ограничения на Нов Южен Уелс. Golf NSW потвърди, че докато дейностите на клуба в засегнатите райони трябва да бъдат затворени за нормален бизнес (с изключение на храна за вкъщи, доставка до дома или „кликни и вземи“), голфът се счита за упражнение и може да продължи, ако вашият клуб има и спазва своя план за безопасност COVID-19 .
Голф магазините могат да предоставят услуги, които да позволят игра на голф за упражнения, но трябва да прекратят други функции на дребно. Освен това, клубовете трябва да гарантират, че състезанията се провеждат в групи от не повече от двама играчи във всяка група (освен ако не са от едно и също домакинство) и само по безопасния за клуба план за COVID. Трябва да останете в рамките на собствената си област на местно самоуправление (LGA) ИЛИ на 10 км от мястото, където живеете. Съгласно тези разпоредби можете да посещавате и местния полигон.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA, без уроци
2. Бягане
Разбира се, това не е най -интересният спорт, но е най -достъпният. Ограниченията за блокиране поставят много малко ограничения за бягане, което означава, че можете да изпълнявате това упражнение редовно в рамките на собствената си LGA. Важно е да стоите на 10 км от дома си, така че макар да сте маратонец, струва си просто да направите няколко обиколки, а не обширна верига.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA
3. Риболов
Добра новина за рибарите, любителският риболов все още се счита за спорт, одобрен от заключване. NSW DPI Fisheries потвърди, че любителският риболов попада в разпоредбите за „разумно извинение“ за напускане на местожителство, тъй като представлява упражняване или отдих на открито, при условие че е с не повече от едно друго лице (освен ако не са членове на едно домакинство) и е предоставил любители на риболова спазват всички други изисквания във връзка със социалното дистанциране. Въпреки това, любителите на риболова в Големия Сидни, Сините планини, Централното крайбрежие, Волонгонг и Шелхарбър сега трябва да останат в рамките на своята местна област на управление или да пътуват не повече от 10 км за упражнения.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA, на не повече от 10 км от дома
4. Обръчи за стрелба
Не, не игра на пет на пет. При новите ограничения за блокиране не можете да играете организирана игра на баскетбол, но все пак можете да имате стрелба наоколо на открито игрище. Както при всички упражнения, публичните събирания на открито са ограничени до двама души (с изключение на членове на едно и също домакинство), така че не можете да съберете цялата банда. Хората трябва да останат в района на местното самоуправление или на разстояние до 10 км от дома си за упражнения и отдих на открито, без да се споделят съвместно между нечленове. Физическият контакт трябва да бъде сведен до абсолютен минимум и през цялото време да се носят маски. По-добре просто да играете H-O-R-S-E.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA, Не повече от 10 км от дома, без обединяване на автомобили, без физически контакт
5. Колоездене
Подобно на бягането, колоезденето е един от спортовете, които блокирането всъщност не е докоснало. Ако искате да се качите на мотора си и да се движите, не забравяйте да спазвате същите правила и ограничения, както преди. Винаги стойте на 10 км от дома си, така че начертайте пътуването си, преди да напуснете дома.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA
6. Йога
Един от най -добрите спортове, в които можете да се занимавате по време на заключване, йога осигурява умствена стимулация наред с очевидното физическо изгаряне. Още по -добре, можете да изпълните това, без да излизате от къщата. Изберете сенчесто място за разгръщане и ще се окажете в зоната за нула време. Добавянето на ниво на медитация към вашата йога практика също може да помогне за вниманието и да осигури положително трайно въздействие върху психичното ви здраве. Съветът в момента е да правите това вътре или в задния си двор, така че избягвайте да изнасяте йога постелката си в парка.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA, най -добре вътре
7. Пилатес
Подобно на йога, но с добавена физическа сила, пилатес се изпълнява най -добре у дома. По време на блокирането редица доставчици на пилатес стартираха онлайн класове, за да ви накарат да се движите. Ако това е първият ви набег в света на реформаторите, закачете се и използвайте блокирането, за да приведете тялото си във форма.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA, най -добре вътре
8. Силови тренировки
Ако все още не сте влезли в домашни тренировки, сега е моментът да започнете. Не само традиционните силови тренировки осигуряват добре дошъл тласък на вашето физическо здраве, но и проучванията показват, че могат да окажат трайно въздействие върху психичното ви здраве. Най -хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес, за да го постигнете. Има няколко тренировки без оборудване, които можете да правите, или просто добавете няколко съоръжения към домашния си фитнес и сте на път. Още веднъж, най -добре е да направите това вътре или в задния двор, за да избегнете ненужен контакт с другите.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA, най -добре вътре
9. Танцувайте
Подобно на йога и пилатес, танцът е чудесен начин да увеличите сърдечната честота, без да излизате от вкъщи. От само себе си се разбира, но нищо не ви пречи да изпомпвате мелодиите и да дрънкате около кухненската пейка. Просто не го поставяйте в TikTok, на никой не му пука.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA, най -добре вътре
10. Удар-в-ритник
И накрая, изваждането на топката и упражняването на малко носталгия е чудесен начин за упражнения по време на заключване. Както всички спортове в този списък, важно е да извършвате тази дейност в групи от не повече от двама и в рамките на 10 км от дома ви. Важно е също така редовно да дезинфекцирате, да носите маска и да спазвате социално дистанциране.
Съветът: Групи не повече от 2, трябва да останат в рамките на LGA, без уроци
Защо трябва да продължите да спортувате
Трябва да се каже, че тренировките у дома или бягането из парка не са точно благоприятни за страхотни фитнес резултати, но това е важна стъпка към нормалното. Тъй като пандемията продължава да се развива, вероятността да останем у дома за известно време се превръща в явна реалност. Поддържането на ежедневна рутина за дейности е само един от начините, по които можете да поддържате известен контрол над ежедневието си. И това е по -важно, отколкото си мислите.
Много от обичайните ни заведения са затворени и вече не получаваме случайни упражнения от пътуване до работното място или изпълняване на поръчки. Така че, макар да мислите, че получавате достатъчно упражнения, има вероятност да намалите значително редовната си продукция. Но това не е причина да хвърляте кърпата изобщо. Редовните упражнения са полезни както за физическото, така и за психическото ни здраве. Според проучвания той има много предимства, включително:
- намаляване на риска от здравословни състояния като инсулт и сърдечни заболявания
- контролиране на теглото
- намаляване на стреса и тревожността
- подобряване на съня
Съвети как да останете мотивирани
Тъй като ползите далеч надвишават негативите, връщането на фитнес коня е свързано с мотивацията. Започнете с поставянето на постижими цели, като например да сте активни през повечето дни или всеки ден, ако можете. Не е задължително това да е тренировка за цялото тяло, която ви тласка към физическите ограничения, но движението на тялото и увеличаването на сърдечната честота е лесен начин да се уверите, че го използвате, преди да го загубите. Ето някои прости неща, които биха могли да ви помогнат да следите:
- намиране на неща, които обичаш да правиш
- променяйте дейностите си, за да ги поддържате интересни
- поставяне на постижими цели
- определяне на рутина и планиране на деня ви да включва време за активност
- наблюдение на вашата дейност и напредък
- получаване на подкрепата на вашето семейство и приятели
Основни съображения
Както бе споменато по -горе, всяка държава ще има различни мнения относно това как и къде можете да изпълните упражнението. Важно е да се консултирате с информацията на местното правителство, преди да излезете навън, за да изгорите малко калории. Вижте уебсайта на вашата държава или територия за повече информация:
- Австралийска столична територия
- Нов Южен Уелс
- Северна територия
- Куинсланд
- Южна Австралия
- Тасмания
- Виктория
- Западна Австралия
Освен това има някои прости стъпки, които всички австралийци трябва да предприемат, за да предотвратят разпространението на COVID-19.
Какво не можете да направите
Може да изглежда достатъчно просто, но има редица дейности, които не можете да правите в момента. Ограниченията за блокиране във всяка държава са забелязали затваряне на много фирми и заповеди за престой у дома, така че винаги е добра идея да останете в крак с разрешеното и забраненото. Ето списък на неща, базирани на упражнения, които не можете да правите в момента, както е очертано от Министерството на здравеопазването на австралийското правителство:
- посетете спортни зали, здравни клубове или фитнес центрове
- посещение на обществени басейни
- играйте организирани спортни събития на закрито или на открито
- посещавайте класове, като йога или танци, в читалища и зали
- използвайте детски площадки или фитнес зали на открито
- посещение на национални или държавни паркове
- упражнения с група като обучителен лагер или отборен спорт
Общи често задавани въпроси
Все още ли са отворени голф игрища в Сидни?
Докато дейностите на клубовете в засегнатите от COVID райони трябва да бъдат затворени за нормален бизнес (с изключение на храна за вкъщи, доставка до дома или „кликни и вземи“), Golf NSW е уведомен, че голфът се счита за упражнение и може да продължи, ако вашият клуб има и спазва своя COVID -19 План за безопасност. Магазините за голф могат да предоставят услуги, които да позволят игра на голф за упражнения, но трябва да преустановят други функции на дребно (освен ако не щракнете и не вземете, не вземете или не доставете до дома).
Отворени ли са баскетболните игрища?
Съгласно последните ограничения в Нов Южен Уелс, закритите баскетболни игрища в момента не са отворени. Като се има предвид това, публичните събирания на открито (включително упражнения) са ограничени до двама души (с изключение на членове на едно и също домакинство). Това означава, че можете да посетите открито баскетболно игрище, при условие че сте само с още един човек, това лице е член на вашето домакинство и сте на 5 км от дома си.
Могат ли да се провеждат редовни състезания за голф клубове?
В Големия Сидни, Golf NSW съветва клубовете да гарантират, че състезанията се провеждат в групи от не повече от двама играчи във всяка група (освен ако не са от едно и също домакинство) и само съгласно клубния план за безопасност срещу COVID. Трябва да останете в рамките на собствената си област на местно самоуправление (LGA) ИЛИ на 10 км от мястото, където живеете.
