✅ Как да ограничите зависимостта си от телефона

Не беше нужно да гледате миналогодишния епизод „60 минути“ за пристрастяването към мобилни телефони за тийнейджъри, за да знаете, че твърде много от нас са закачени на телефоните си. Съответно поне някои от вас се опитват да разберат как да ограничат пристрастяването към мобилния си телефон. Добрата новина е, че буквално не сте сами всекипоне е закачен на телефоните им. Това прави зависимостта от телефона не просто реалност, а криза на физическото и психическото здраве с глобален мащаб.

Освен това, подобно на пристрастяването към цигарите, зависимостта от телефона е тази, която се гради върху себе си. Тоест, отначало може да се окажете, че използвате телефона си, за да ограничите безпокойството. Колкото повече използвате телефона си, толкова по -лошо става безпокойството, когато не използвате телефона си. Изведнъж проверявате телефона си, за да облекчите нивото на тревожност, което не е съществувало на първо място. И така порочният кръг продължава. Освен ако не нарушите този цикъл, разбира се. Ето как да ограничите зависимостта си от мобилен телефон.

Ще ви хареса и:
Как да преодолеем неудобството
Дори и през кризата на тримесечния живот, останете на курса
Порно разрушава ли секса за мъжете?

Сведете известията до минимум

Ако продължавате да сте активни в социалните медии или имате куп приложения на телефона си, има вероятност почти винаги да получавате известия. И под „винаги“ имаме предвид буквално на всеки половин секунда. Междувременно около 99,9% от тези известия са абсолютно безсмислени. Не е необходимо телефонът ви да е акционер с безполезна информация. Вместо това отидете на „настройки“ и изключете всичките си известия. След това, в определени часове, можете да превъртите през емисията си в Instagram и да се насладите на всички тези „харесвания“ и коментари наведнъж или да съберете всички тези монети от любимото си приложение.

Махнете се от телефона си за известно време

Може да сте били твърде млади, за да го запомните, но всъщност имаше време, когато хората излизаха на разходки или на събития и … задъхани … нямаха средства за комуникация с външния свят. И все пак някак си оцеляха. Невероятно, нали? Добре, не наистина. Къде отиваме с това, може да попитате? Е, един надежден начин за ограничаване на пристрастяването към мобилен телефон е просто да се отървете от мобилния си телефон за определени периоди от време. Започнете от малко, като може би ще отидете на тридесет минути разходка без телефона си, и оттам нататък изградете. Ключът е преодоляването на свързаната тревожност, която изпитвате, когато нямате телефон. След като преодолеете това основно препятствие, всъщност може да откриете, че животът и използването на технологии не винаги трябва да вървят ръка за ръка.

Не използвайте телефона си първо сутрин или последно нещо през нощта

Има многобройни проучвания, които ще ви кажат, че е психологически и физиологично полезно да избягвате да използвате телефона си през първите половин час от деня и последния час от нощта. На сутринта избягването на неща като имейли или текстове ще подхрани спокойна среда без разсейване, ще ви позволи да опростите маршрута си и ще ви помогне да изкарате почивката си на десния крак. Може бързо да откриете, че всички ваши имейли, свързани с работата, по-специално могат да изчакат, докато всъщност започнете работа. Причините да избягвате телефона си през нощта са сходни, но още по -належащи, докато множество проучвания показват, че светлината от екрана ви може законно да се обърка с вашите циркадни (т.е. сънни) ритми.

Анализирайте своите мотиви и навици

Докато измисляте как да ограничите зависимостта от мобилни телефони, може да искате да се запитате какво е довело до тази зависимост на първо място. Дали защото жадувате за валидиране? Защото ти е скучно? Защото облекчава безпокойството? Всички от горепосочените? Разбирайки какво предизвиква използването на мобилния ви телефон, става по -лесно да намерите допълнителни дейности. Например, ако използвате телефона си предимно за социални цели, изхвърлете устройството за известно време и просто излезте с приятели. Ако използването на телефона ви е свързано с безпокойство или скука, вижте дали можете да намерите алтернативно хоби, което по същия начин да ви занимава. Не забравяйте, че в крайна сметка мобилните телефони оказват негативно влияние върху вашето психическо и физическо състояние. Упражненията, напротив, ще получат подобрения на всички фронтове. И би ли ви убило да четете книга от време на време?

Не използвайте телефона си по време на конкретни дейности

Ние се превърнахме в такова технологично зависимо общество, че често използваме телефоните си, докато вършим редица периферни дейности като гледане на телевизия, шофиране, хранене, излизане с приятели и да, дори упражнения. Работете по намаляване на съседния мобилен телефон, използвайте една дейност наведнъж. Например, кажете си, че от този момент нататък ще държите телефона си далеч от очите, когато излизате с приятели. След това преминете към следващата дейност и т.н. Както при всяка зависимост, всичко е свързано с постепенни стъпки. Тогава един ден може да се окажете, че използвате телефона си за комуникация и малко повече. Какво наистина ново понятие.