- Питейната вода помага ли ви да отслабнете?
- Какво се случва, когато започнете да пиете 2 литра вода на ден?
- Често задавани въпроси относно питейната вода
- Колко вода е идеална?
- 6 най-добри бутилки за вода през 2021-2022 г.
- Общи често задавани въпроси
- Други течности отчитат ли се във приема на вода?
- Може ли водата да намали мазнините в корема?
- Колко време отнема водата да достигне до пикочния мехур?
Колко вода да пиете на ден? Това е въпросът и ние сме тук, за да му отговорим. Както скоро ще откриете, типичният отговор на „осем чаши“ не е точно правилният, докато всичко от местния климат до промените в начина на живот ще повлияе на препоръчителния ви дневен прием на вода. В края на краищата няма двама еднакви хора, така че защо трябва да пият точно същото количество вода?
Уви, ние изпреварваме себе си. Използвайте следното ни ръководство като най -важния си ресурс към най -големия ресурс на планетата. Ние не просто препоръчваме колко вода да пиете, но защо трябва да я пиете. Ето ни.
Питейната вода помага ли ви да отслабнете?
Според последните проучвания наистина има връзка между повишената консумация на вода и загубата на тегло. Като начало две проучвания стигат до извода, че пиенето на 500 мл вода може да осигури временно ускоряване на метаболизма ви. Те също така откриха, че пиенето на приблизително 2 литра е помогнало да се избръсне 96 калории на ден.
Като оставим изследванията настрана, водата функционира най -добре като хранителен метод, когато се консумира вместо излишни калории. Тоест, пиенето на много вода ограничава апетита ви, карайки ви да ядете по -малко. Когато ядете по -малко, сте склонни да отслабвате. Междувременно чистата вода има нулеви калории, така че няма да добави към талията ви. Не го наричат напразно „тегло на водата“.
Поради тази причина трябва да пиете много вода през целия ден и по -специално непосредствено преди хранене. Практикувайте здравословна диета в тандем и много добре бихте могли да свалите килограми по възможно най -естествения начин.
Не на последно място, може да помислите за пиене на студена вода вместо вода със стайна температура. Това е така, защото някои експерти предполагат, че тялото ви ще изразходва повече калории, като вътрешно нагрява студената вода. Вярно или не, кой не обича студена чаша H2O в горещ ден?
Какво се случва, когато започнете да пиете 2 литра вода на ден?
Както посочихме по -горе, колко вода трябва да пиете на ден, ще варира от един човек на друг. Въпреки това, дневен прием на вода от 2 литра (приблизително 68 унции) прави страхотно място за начало и препоръчително. Въпреки че не е лек за всички, той е свързан със следните ползи:
- Помага за облекчаване както на запек, така и на диария- Запекът е свързан с дехидратация в дебелото черво и трябва да пиете много вода, за да поддържате изпражненията меки и подвижни. Междувременно диарията може да доведе до дехидратация, така че отново е важно да пиете много вода, когато я изпитате.
- Предполага се, че намалява риска от някои видове рак - Би било подвеждащо да се каже, че питейната вода ще помогне за предотвратяване на рака, тъй като няма трудна наука, която да докаже такова твърдение. Някои проучвания обаче заключават, че увеличаването на дневния прием на вода може да намали риска от рак на пикочния мехур и колоректалния рак. Важното е, че като цяло практикувате здравословен начин на живот.
- Може да намали риска от камъни в бъбреците - Предполага се, че увеличеният дневен прием на вода може да намали шансовете ви да получите камъни в бъбреците. Отново няма трудна наука, която да подкрепи това твърдение.
- Може да подобри състоянието на кожата - Известно е, че хидратирането и овлажняването на кожата отвън намалява проблемите като акне и дразнене. Работи ли такова нещо отвътре навън? Някои хора казват, че е така. От друга страна, същите тези хора не са учени, така че вземете от техните анекдоти какво искате.
- Поддържа ви хидратация - Ето едно предимство, за което не се нуждаете от проучване, за да докажете. Определяйки колко вода да пиете на ден, можете да избегнете дехидратацията и нейните отрицателни ефекти. Тези ефекти могат да включват летаргия, суха кожа, замаяност, физическо влошаване и дори смърт.
Често задавани въпроси относно питейната вода
Разбирането на това колко вода трябва да пиете на ден е само едно от многото потенциални запитвания. Ето някои други популярни въпроси относно консумацията на вода:
1. Можете ли да пиете твърде много вода?
Докато излишната вода обикновено се отделя през бъбреците, има такова нещо като свръххидратация. Това може да се случи, когато пиете твърде много вода, но също и когато фактори като топлина или стрес причиняват бъбречна недостатъчност. От своя страна тялото ви започва да задържа излишната вода и това може да доведе до здравословни проблеми.
В някои сценарии свръххидратацията ще доведе до водна интоксикация (известна още като отравяне с вода), когато излишната вода разрежда електролитите в кръвта Ви. Ако нивата на натрий спаднат твърде ниско, това също може да доведе до състояние, наречено „хипонатриемия“. Потенциалните рискове включват нарушаване на мозъчната и телесната функция, гърчове, кома и дори смърт.
2. Как да разберете, че трябва да пиете повече вода?
Дехидратацията се проявява чрез забележими симптоми, включително замаяност, сухота в устата и главоболие. Ако се чувствате дори леко дехидратирани, вземете най -близката чаша или бутилка вода и започнете да чукате (това е отговорно).
Освен това обикновено знаете кога сте жадни и не трябва да пренебрегвате това, което тялото ви се опитва да ви каже. Това е особено вярно в горещите дни или след интензивни тренировки, когато е вероятно да се потите с по -висока скорост.
Ако е възможно, опитайте се да хидратирате, преди дори да почувствате жажда. Това е така, защото искате да избегнете и най -малкото подобие на дехидратация. Скоро след като се събудите, трябва да започнете ежедневния си прием на вода.
3. Има ли разлика между жаждата и хидратацията?
От техническа гледна точка жаждата и хидратацията не са съвсем еднакви. А именно хидратацията е процес на абсорбиране на вода в тялото ви. Жаждата е сензация на искане или нужда от повече вода. Междувременно дехидратацията е физиологично състояние, което се получава, когато не пиете достатъчно вода.
4. Как мога да определя дали пия достатъчно вода?
Ако рядко усещате жажда и урината ви е бистра или светложълта, има голям шанс да пиете достатъчно вода. Придържайте се към минимален дневен прием от 2 литра, компенсирайте всяка загуба на течности и слушайте какво ви казва тялото ви.
5. Какво представлява „вода?“
Всичко, от смутита до спортни напитки до кафе до бира, доставя вода във вашата система, но те също имат потенциални недостатъци. Например напитките с кофеин и алкохолните напитки могат да доведат до дехидратация, като ви накарат да изпиете повече вода, отколкото те са внесли. Като такива те не са валиден източник на хидратация.
Докато спортните напитки наистина са източник както на вода, така и на електролити (което може да помогне за усвояването), те също могат да съдържат излишни калории, захар и натрий. Приближавайте ги умерено и в повечето случаи се придържайте към обикновена вода.
Колко вода е идеална?
Най -сетне въпросът на деня: колко вода трябва да пиете? Препоръчителният дневен прием е около осем чаши вода на ден по 8 унции на чаша, което приблизително се превежда на 2 литра. Винаги обаче трябва да имате предвид други променливи. Например, кърмеща жена трябва да пие около 12 чаши на ден, за да компенсира загубата на течности. За разлика от това, 10-годишно момче вероятно може да се придържа към препоръчителния прием от 2 литра.
За по -простота, помислете за правилото 8 × 8 като за някаква базова линия. Ако генерирате прекомерно количество пот или консумирате много сол, вероятно трябва да пиете повече вода на ден. От другата страна на тази монета, ако пиете 4 литра вода на ден и след това тичате до банята на всеки 10 минути, вероятно бихте могли да стоите, за да намалите.
В обобщение, стремете се към поне 2 литра вода на ден и след това добавяйте според личния си начин на живот. Когато почувствате жажда, пийте. Когато не сте жадни, поддържайте се хидратиран, но не прекалявайте. Ако е възможно, избягвайте напитки с кофеин и алкохолни напитки, които могат да доведат до дехидратация. Не на последно място, използвайте здравия разум и слушайте, когато тялото ви говори. И това е колко вода да се пие.
6 най-добри бутилки за вода през 2021-2022 г.
Ако искате да останете хидратирани през целия ден, най -добрият начин е да носите здрава и надеждна бутилка с вода през цялото време. Наличието на компактна бутилка с вода не само ви позволява да вземете бърза глътка, когато пожелаете, но визуалното представяне постоянно ще ви напомня да хидратирате. Ето списък на шестте най -добри бутилки вода за поддържане на хидратация.
1. Hydroflask 18oz Стандартна уста
Откакто стартира преди няколко години, Hydroflask се превърна в един от най -големите културни феномени в света. Спортисти, защитници на околната среда и момичета от VSCO (каквито и да са те) пуснаха марката в стратосферата. Стандартната уста от 18 унции разполага с вакуумна изолация с двойна стена, за да поддържа водата ви хладна с часове.
Цена: 29,95 щ.д.
Капацитет на течността: 18oz
Размери: 2.87 x 8.7 инча
Материал за бутилка вода: Неръждаема стомана
Изолиран: да
Тегло: 10,7 унции
2. Натиснете система за бутилки с вода
Ако искате да направите осемте си чаши вода малко по -вълнуващи, системата за бутилки за вода Pressa е най -добрият ви залог. С това иновативно решение можете да вливате плодове чрез изстискване. Според Pressa „това е единствената бутилка на пазара, която всъщност изстисква плодовете във водата ви за прилив на вкус“. Yum.
Цена: 39,99 щ.д.
Капацитет на течността: 24oz
Размери: 3,1 x 3,1 x 10,1 инча
Материал за бутилка вода: Пластмаса
Тегло: 3,6 унции
3. Стъклена бутилка за вода Contigo Purity
Едно от най -добрите неща за стъклена бутилка вода е, че тя не се разгражда с течение на времето, което означава, че можете да я използвате цял живот. Бутилката за вода Contigo Purity е страхотна многофункционална опция. достатъчно лек за поход и достатъчно здрав, че няма да се разбие всеки път, когато го изпуснете, този е чудесен пикап.
Цена: 14,99 щ.д.
Капацитет на течността: 20oz
Размери: 3,1 х 10,3 инча
Материал за бутилка вода: Стъклена чаша
4. Бутилка за вода с изолация Takeya Actives
Тази удобна, непропусклива бутилка вода е удобно допълнение към всеки поход или домашен офис. Изолираната гама Takeya Actives се вписва в повечето поставки за чаши и разполага с марката с изолиран капак за чучур за лесно, контролирано пиене с една ръка. Не излизайте от вкъщи без него!
Цена: 32,99 щ.д.
Капацитет на течността: 24oz
Размери: 3,15 x 3,4 x 10,76 инча
Материал за бутилка вода: Неръждаема стомана
Тегло: 1lb
5. JOCO бутилка за вода за многократна употреба неутрална
Бутилките за вода на JOCO са проектирани и проектирани да бъдат едновременно стилни и функционални. Това неутрално издание е направено от издухано от занаятчии боросиликатно стъкло, така че е изключително издръжливо и леко. Силиконовото покритие, което е интегрирано в бутилката за защита и осигурява кадифено усещане с добро сцепление. Освен това капакът е изработен от антибактериална маслинова дървесина с уникално патентовано уплътнение.
Цена: $59.95
Капацитет на течността: 20oz
Материал за бутилка вода: Стъклена чаша
6. Самопочистваща се бутилка за вода LARQ с пречиствател
Първата в света самопочистваща се бутилка за вода, LARQ използва иновативна нетоксична UV-C LED технология без живак за пречистване на водата и почистване на вътрешните повърхности на бутилката чрез елиминиране на бактерии и вируси, причиняващи миризми.
Цена: 95,00 щ.д.
Капацитет на течността: 17oz
Материал за бутилка вода: Стъклена чаша
Общи често задавани въпроси
Други течности отчитат ли се във приема на вода?
Спортните напитки и плодовите сокове могат да доставят вода във вашата система, но също така могат да съдържат излишна захар и сол. Когато хидратирате, избягвайте изцяло напитки с кофеин и алкохолни напитки, тъй като те всъщност могат да доведат до дехидратация.
Може ли водата да намали мазнините в корема?
Ако практикувате здравословна диета, спортувате редовно и пиете вода като средство за намаляване на апетита, много добре бихте могли да загубите коремни мазнини.
Колко време отнема водата да достигне до пикочния мехур?
За обикновения човек са необходими около три часа, докато водата достигне до пикочния мехур.
Ще ви хареса и:
10 най -добри упражнения за раменете за мъже
10 най -добри основни упражнения за мъже
34 Най -добри упражнения за телесно тегло
