17 начина да спрете хъркането - Уеб вестник Men Life

Заради себе си и другите, може да се нуждаете от няколко средства за хъркане. Първо и най -важното: далеч не сте сами. Всъщност се изчислява, че почти 45% от възрастното население хърка от време на време и ние сме готови да се обзаложим, че за голяма част от тези хора това е нещо повече от случайно. Разбира се, без значение къде сте попаднали в спектъра, важно е да разберете как да спрете хъркането, преди проблемът да се влоши.

Между другото, използваме думата „проблем“ с най -голямо намерение. Това е така, защото хъркането е много повече от досаден шум, който милиарди хора издават през нощта. В някои сценарии това може да е резултат от основни състояния като сънна апнея или задръстване на синусите. Следователно може да не получите пълноценна почивка през нощта, което само по себе си може да доведе до различни допълнителни здравословни проблеми.

Тогава е напълно естествено да търсите средства за хъркане у дома или други решения за хъркане, докато намерите този, който работи. Решавайки този общ проблем, вие ще подобрите не само поминъка си, но и поминъка на човека, който спи до вас (който също се нуждае от добър нощен сън).

Въведете следното ни ръководство, което включва хъркане домашни средства, медицински процедури и почти всичко между тях. Намерете решението, което работи за вас, за да можете да разберете как да спрете хъркането естествено и незабавно. Но първо: какво причинява хъркането на първо място?

Какво причинява хъркането?

Хъркането е толкова повсеместно човешко (и животинско) състояние, че рядко спираме да питаме как изобщо се случва. Това отчасти е свързано с наличието на известна доза здрав разум, което прави отговора просто въпрос на приспадане. По принцип хъркането се получава, когато въздухът е частично запушен при преминаването му през носа и гърлото. Натискайки въздушния поток, вие създавате вибрации в околните тъкани. Хъркането е звукът на тези вибрации.

Добре, но каквонаистина липричинява хъркане? С това имаме предвид кои основни причини могат да създадат пречка на първо място? Тук нещата стават малко по -широки и сложни, тъй като хъркането може да е резултат от редица първопричини. Ето най -често срещаните:

• Възраст - Когато остареете, мускулите в гърлото намаляват, което води до стесняване на самото гърло.
• Да бъдеш с наднормено тегло - Редица хора с наднормено тегло имат мастна тъкан в гърлото и недоразвит мускулен тонус, като и двете могат да доведат до хъркане.
• Генетика - Понякога хората просто се раждат с прекомерно гърло и носната тъкан. Други хора се раждат с тесни гърла или цепнатини на небцето или разширени аденоиди или множество други вградени атрибути. Това е животът.
• Проблеми със синусите - Когато имате запушен дихателен път или запушен нос, дишането като цяло става по -трудно.
• Мембранно дразнене - Фактори като дехидратация или сух въздух могат да раздразнят мембраните, което води до подуване и нарушен въздушен поток.
• Наркотици, пушене, храна и алкохол - Някои лекарства водят до мускулна релаксация, което може да доведе до хъркане. Междувременно прекомерното пушене, пиене или дори хранене може да причини проблеми с въздушния поток.
• Поза - Спането в определено положение (например на гърба) може да има пряк ефект върху плътта в гърлото или върху положението на езика и челюстта, създавайки проблеми с въздушния поток.
• Сънна апнея - Това е състояние, при което по принцип спирате да дишате напълно в определени точки през нощта. Изглежда, че всяка година все повече хора са засегнати от него. Ако смятате, че може да имате сънна апнея, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Преди да разберете как да спрете хъркането, важно е да определите защо може да хъркате на първо място. Това означава да използвате горния списък като отправна точка, а също и да разбиете хъркането си по модел и честота. Помислете за водене на дневник за сън или попитайте партньора си кога хъркате и колко често (ако нямате спящ партньор, може да искате да се запишете през нощта).

В идеалния случай искате да установите връзки между конкретни причини и специфични модели на хъркане. Може би хъркате всеки път, когато преяждате или защото спите в неправилно положение. Или може би се дължи на нещо много по -сериозно като сънна апнея или постоянни синусови атаки. Колкото повече знаете за хъркането си, толкова по -подготвени ще бъдете, за да го спрете.

Средства за хъркане

Надяваме се, че сте определили потенциалните причини за хъркането. Имайки това предвид, ето 17 средства за хъркане:

1. Променете позицията си за сън

По -специално хората, които спят по гръб, са по -склонни към хъркане. Ако случайно спите назад, опитайте да повдигнете главата си на около 4 инча (има специални възглавници, които да помогнат за това), което потенциално може да облекчи въздушния поток и да придвижи езика и челюстта ви напред.

Можете също така да опитате да спите настрани вместо на гърба си. Макар че е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, някои хора прибягват до трикове, за да останат на тяхна страна. Например, можете да прикрепите топка за тенис към центъра на нощницата си, създавайки дискомфорт всеки път, когато се преобърнете по гръб. В началото може да е грубо, но старите добри павловски механизми в крайна сметка ще се включат и ще свикнете да спите на една страна.

2. Опитайте уред за уста против хъркане

Ако се чудите как веднага да спрете хъркането, това може да е за вас. Прилича на професионален предпазител за уста и отваря дихателните пътища, като измества долната челюст (и език) по време на сън. Можете да си купите такъв от зъболекаря или да опитате да си направите сами.

3. Изчистете носните си проходи

Що се отнася до средствата за хъркане, това обикновено се нарежда сред най -популярните и ефективни. Това е така, защото пълнените носни канали често са основната причина за хъркането ви. Използвайте нети пот, назален деконгестант или носни ленти, за да изчистите тези носни проходи преди лягане.

Ако страдате от синусова атака или специфична алергия, почистете стаята от прах или алергени преди лягане и помислете за използване на лекарства.

4. Дръжте въздуха влажен в спалнята си

Сухият въздух може да доведе до раздразнени мембрани и подути тъкани, което означава, че овлажнителят може да е наред.

5. Отслабнете

Като свалите няколко килограма от талията си, може също да намалите количеството мастна тъкан в гърлото си (като по този начин намалите запушването). Това изцяло естествено решение за хъркане също предлага множество периферни ползи като цяло.

6. Спрете да пушите

Пушенето може да изсуши и дразни мембраните в носа и гърлото ви, създавайки проблеми с запушването. Но сериозно, ако се опитвате да разберете как да спрете хъркането по естествен път и случайно сте пушач, това лекарство основно се продава. Сега за трудната част (т.е. отказването).

7. Стойте далеч от успокоителни и алкохол

Докато някои хора може да не свързват хапчета за сън или успокоителни с рецепта с хъркане, се оказва, че тези лекарства могат да отпуснат мускулите на гърлото ви и потенциално да нарушат въздушния поток. Междувременно няма грешна причина да пиете по -малко алкохол или да спрете да го пиете напълно.

8. Внимавайте какво ядете преди лягане

Според проучвания преяждането преди лягане може да доведе до хъркане, както и храни с високо съдържание на млечни продукти. Но нека бъдем честни: сред изцяло естествените домашни средства за хъркане, това е друго безпроблемно.

9. Упражнение

Сякаш правилната фитнес програма не е била достатъчно полезна, тя потенциално може да намали хъркането. Това е така, защото укрепвате мускулите на гърлото си, когато работите върху другите мускули в тялото си.

10. Непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP)

За тези с по -сериозни състояния като сънна апнея, може да се наложи да внесете машина CPAP, която доставя въздух под налягане чрез някаква маска за лице. Това може да е обратното на домашното средство за хъркане, но също така ще ви помогне да оцелеете. Обаждането ти.

11. Лазерно асистирана увулопалатопластика (LAUP)

Ако просто трябва да разберете как незабавно да спрете хъркането, LAUP може да е най -доброто ви решение. Той използва лазер, за да съкрати увулата (т.е. това малко нещо във формата на капка, висящо в задната част на гърлото ви) и също така нанася малки разрези в небцето от двете страни на устата си. Когато порязванията заздравеят, те втвърдяват околните тъкани и по този начин намаляват вибрациите.

12. Палатните импланти

Срутеното меко небце може да доведе до хъркане и тук се появяват небни импланти. Състоящи се от малки пластмасови импланти, те влизат в мекото небце и предотвратяват хъркането. Отново това може да не е едно от домашните средства за хъркане, които търсите, но екстремното хъркане може да изисква крайни мерки.

13. Сомнопластика

В случай, че вече не е очевидно, преминахме към лекарства за хъркане от медицинско разнообразие. Това ни води до сомнопластика, която взривява увулата и мекото небце с ниски нива на радиочестотна топлина, всичко в опит да намали вибрациите и по този начин да намали хъркането. Вижте чудесата на съвременната наука!

14. Стоматологични устройства с индивидуална настройка

Персонализираните предпазители за уста и позициониращи долни челюсти ще преместят долната ви челюст и езика напред, докато спите, което от своя страна отваря дихателните пътища. Ако сте заинтригувани, говорете с вашия зъболекар.

15. Хирургични процедури

Когато има естествена аномалия или излишък от тъкан, които не могат да бъдат използвани с никаква друга мярка, може да е време да се обадите на хирурга. Той или тя може да препоръча процедури като Увулопалатофарингопластика (UPPP), Палатопластика с термична аблация (TAP), тонзилектомия или аденоидектомия, които съответно могат да премахнат тъканите или да коригират аномалии.

16. Пийте повече вода

Нека се върнем обратно към изцяло естествена територия, нали? Ето едно домашно средство за хъркане, което е толкова просто, колкото звучи: хидратация. Не забравяйте, че сухият (т.е. дехидратиран) нос и гърло ще раздразнят мембраните и ще причинят хъркане.

Честно казано, ако не пиете достатъчно вода, вие се излагате на всякакви потенциални вреди, а не само на лош случай на хъркане. Уверете се, че пиете поне 3,7 литра вода на ден (2,7 литра за жени) и ако това не спира хъркането, продължете да го правите така или иначе.

17. Подарете на езика и мускулите на гърлото собствената си тренировка

Споменахме фитнес преди, но знаете ли, че има специфични упражнения, които ще укрепят мускулите на езика и гърлото ви? Едно от тези упражнения е пеенето, така че не се колебайте да извадите някои акорди, когато усетите. Можете също така да тренирате езика си, като поставите върха му зад върха на зъбите си и след това го плъзгате напред -назад за няколко минути всеки ден.

Общи често задавани въпроси

Какво причинява хъркането по време на сън?

Когато има прекъсване на въздушния поток, дишате по -трудно и създавате вибрации в тъканта на носа и гърлото. Това води до хъркане. Основните причини могат да включват всичко - от генетика до стареене до сух въздух до дехидратация, сънна апнея до преяждане, наред с други неща.

Защо хъркам толкова силно?

Някои хора естествено имат повече тъкани в носа, гърлото и устата, което създава по -силно хъркане. В противен случай може да имате и основна причина, която нарушава въздушния поток и ви принуждава да дишате по -трудно през нощта.

Хъркат ли кльощавите хора?

Кльощавите хора хъркат, въпреки че хората с наднормено тегло са по -склонни да хъркат поради излишната мастна тъкан в шията и гърлото.

Лошо ли е да хъркаш?

В зависимост от неща като обем и честота, хъркането може да е показателно за основен здравословен проблем. Това също може да бъде доста смущаващо както за вас, така и за всеки, който спи около вас. Следователно, дори когато хъркането не е лошо само по себе си, то със сигурност не е добро.

Защо хъркаме и как да го спрете?

Хъркаме по различни причини и също така има редица потенциални решения. Възможните средства за хъркане могат да включват промяна на позата за сън, изчистване на носните проходи, хранене по -малко преди лягане, използване на дихателен апарат или дори заплащане на хирургическа процедура.

Ще ви хареса и:
Как да заспите бързо
13 тайни за по -добър сън през нощта
Как да подобрите паметта си