Питате се какво прави креатинът? Не си сам. Всъщност фразата креатин монохидрат е нещо, което определено сте чували да се хвърля из фитнеса по време на тренировка, но журито все още не е на спортната добавка. Можете да го пиете, можете да приемате капсули от него и той има сериозна база от фенове във фитнес общността. Креатинът, заедно със здравословна диета и упражнения, може да бъде ключът към тялото на вашата мечта. Но стига с приказките на продавача, нека да преминем към науката.
Тази статия съдържа всички факти, статистически данни, камбани и свирки, от които се нуждаете, за да разберете наистина какво е креатинът. И след като сте наясно, имаме нашата препоръка за шестте най -добри креатинови добавки за следващата ви тренировка. Така че, наплескайте тези ленти и да започнем.
Какво е креатин?
Казано по -просто, креатин монохидратът е добавка за подобряване на ефективността, която има потенциал да увеличи мускулната маса, силата и упражненията. Естествено срещаща се молекула, произвеждана в организма от аминокиселини, креатинът се произвежда предимно в черния дроб и в по-малка степен в бъбреците и панкреаса. Веществото помага на мускулите ви да произвеждат енергия по време на високоинтензивни изпълнения или упражнения, така че естествено това се превърна в голям бизнес в бизнеса да станете големи.
Според изследване на Университета на Флорида, около 95 % от креатина на тялото ви се съхранява в мускулите под формата на фосфокреатин, който, когато се увеличи, помага на тялото да произвежда високоенергийна молекула, наречена АТФ.
Това може да звучи прекалено технически, но тялото е чудесно сложно нещо. Добрата новина е, че креатинът може да се намери и в различни храни. Тялото трансформира своите запаси от креатин в енергия при вдигане на тежести или упражнения с висока интензивност, което съвпадение е това, което прекарвате по-голямата част от времето си във фитнес залата (когато не правите огледални селфита). Добавянето на креатин ще гарантира, че запасите от креатин в тялото ви се запълват и могат да компенсират липсата на креатин от вашата диета.
Какво прави креатинът?
Докато мнозина биха спорили, че креатинът е еднопосочно пътуване до изтръпване, добавката е може би най-неразбраната във фитнес средите. Някои културисти се кълнат в веществото, докато други се отърват от него напълно, така че въпросът моли да бъде зададен - какво прави креатинът?
- Увеличете магазините за фосфокреатин - В по -голямата си част креатинът на прах има основната функция да увеличава запасите от фосфокреатин в тялото. Както бе споменато по-горе, това позволява по-голямо производство на АТФ, ключов енергиен източник за високоинтензивна дейност.
- Увеличаване на мускулите - Където креатинът е спечелил най -голяма привлекателност е в натрупването на мускули. За разлика от стероидите, които насърчават стимулирането на мускулния растеж, креатин монохидрат прави това от вторична основа. Например, приемането на креатин на прах може да увеличи натоварването ви, което ви позволява да повишите общата си работа или обем за една сесия. По същия начин, проучване от Медицинския факултет на Университета на Уисконсин установи, че то е ефективно за подобряване на клетъчната сигнализация, което подпомага възстановяването на мускулите и мускулния растеж.
- Подобрете хидратацията на клетките - Проучване на Global Fitness Services в Ню Йорк установи, че креатинът също помага за повишаване на съдържанието на вода в мускулните ви клетки, причинявайки ефект, който може да подобри мускулния растеж. В рамките на това обаче повечето потребители на креатин съобщават за повишено водно тегло, така че тези, които искат да се наклонят, може да бъдат разочаровани да видят цялостното си увеличаване на теглото, докато са на добавката.
- Променя нивата на хормоните - Положителната страна е, че приемането на креатинови добавки повишава анаболните хормони, като IGF-1. Освен това потребителите на веществото съобщават за по -ниски нива на протеина миостатин, което може да потисне растежа на нови мускули.
Както при всички добавки, използването на креатин има широк спектър от ползи. Когато се приема редовно и се съчетава със здравословна диета и упражнения, креатинът може да стимулира мускулната печалба, да подобри силата и да подобри общото ви упражнение. Има и доказателства, че добавките с креатин ще подобрят умствените способности. Мозъкът също разчита на креатин и проучванията показват, че постоянното добавяне на креатин може значително да подобри паметта и интелигентността.
Безопасен ли е креатинът?
Тук бушува дебатът. Съществува често срещано погрешно схващане, че креатинните добавки са вредни за организма, като много твърдят, че добавката може да причини увреждане на бъбреците, дехидратация и спазми. Няма обаче доказателства в подкрепа на тези твърдения. Креатинът е една от най -тестваните добавки в света и има голяма история и успеваемост сред изпитваните.
Когато приемате каквато и да е добавка, е важно да помислите какво друго влагате в тялото си за най -добри резултати. Ако приемате някаква форма на лекарство, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете с креатинови добавки. Това е особено важно, ако Вашето лекарство е свързано с регулиране на кръвната захар или с бъбречна и чернодробна функция.
Какво да търсите при закупуване на креатин
Най -често срещаната форма, на която ще се натъкнете, е креатин монохидрат. Това е най -тестваната форма на креатин, поради което е най -лесно достъпният. Когато купувате креатинови добавки, ще искате да вземете предвид следните точки.
Качество на съставките
Искате само да влагате най-доброто в тялото си, поради което добавката креатин с висококачествени съставки е най-подходяща за консумация. Потърсете количеството креатинов протеин на порция, както и наличието на други съставки като захари или витамини.
Липса на добавки, пълнители и изкуствени аромати
Не са редки случаите, когато добавките на креатин се смесват с ароматизатори за по -приятна консумация. Тези аромати могат да донесат със себе си много захари, така че ако се опитвате да се храните чисто, докато изграждате мускули, ще искате да ги избегнете.
Качествени производствени и изпитателни практики
Както казахме по -рано, вие искате да сте наясно какво влагате в тялото си. Ето защо е от решаващо значение да знаете през какви процеси на тестване и производство са преминали вашите креатинови добавки, преди да достигнат до вас. Също така е етично отговорно да се избягват продукти, които провеждат лоши и нечовешки производствени практики и тестове.
Най -добрите креатинови прахове и добавки
След като знаем всички факти зад креатиновите добавки, можем да започнем с трансформацията на мускулната маса. Ето нашите препоръки за най -добрите креатинови добавки.
1. Thorne Research Creatine
Началото на нашия списък е креатин на прах на Thorne Research. Thorne Research създава висококачествени и устойчиви добавки, така че да се чувствате добре физически и етично, докато купувате от. Това е неовкусен прах, съдържащ пет грама креатин на порция. И това е всичко, не могат да се намерят захари или въглехидрати. Като безглутенова, без соя, без млечни продукти и без дрожди сред другите алергени, това е креатинната добавка за всички.
Цена: 50 щ.д.
Форма: Прах
Марка: Thorne Research
2. MyProtein креатин монохидрат елит
Партидно тестван от Informed-Sport, MyProtein Creatine Monohydrate Elite е една от най-строго доверените опции на пазара. Идеален за спорт на базата на креатин, креатиновият прах може лесно да се смесва във вода и само за 38 австралийски долара за 1 кг, той прави голяма стойност.
Цена: AUD $ 37.99
Форма: Прах
Марка: MyProtein
3. Мусаши
Микронизирана, за да осигури лесно смесване, креатинната добавка на Musashi е едно от най -ценните вещества на пазара. Подпомагайки производството на енергия, повишавайки мускулната сила и увеличавайки чистата телесна маса по време на високоинтензивни упражнения и тренировки за съпротива, това е чудесен вариант.
Цена: 18,99 AUD
Формуляр: Прах
Марка: Мусаши
4. Голи Nutrition Чист креатин
Naked Nutrition Pure Creatine е точно това, което пише на етикета: гол, чист креатин. Няма да намерите изкуствени оцветители, аромати, подсладители, това е почти толкова противоположно, колкото можете да получите от Cell-Tech Creatine на MuscleTech. Смесен с мляко и този прах е чист креатин за следващата ви тренировка. Трябва също така да отбележим, че този прах е сертифициран веган, както и без глутен. За безпроблемен креатинов прах отидете на Naked Nutrition Pure Creatine.
Цена: 50 щ.д.
Форма: Прах
Марка: NAKED Хранене
5. Насипни хранителни вещества
Голяма стойност и фармацевтичен клас, наистина не можете да подминете насипните хранителни вещества, когато става въпрос за най -добрите креатинови прахове, които можете да си купите. Още по -добре, добавката е микронизирана до 200 меша за лесно разтваряне, което означава по -малко усещане за пясъчна уста.
Цена: AUD $ 9
Формуляр: Прах
Марка: Насипни хранителни вещества
6. Оптимално хранене креатин
Избирайки капсули вместо креатин на прах, Optimum Nutrition Creatine е удобна опция за добавка на креатин. Консумирането на две капсули по време на хранене, два пъти дневно, ще ви осигури вашите пет грама креатин монохидрат. За тези, които не искат да се суете с бучки креатин на прах в шейка си, които не са разтворили (всички знаем за болката) капсулите са изборът за вас.
Цена: 30 щ.д.
Форма: Капсули
Марка: Оптимално хранене
7. Удължаване на живота Креатин
Тези креатин капсули се смесват в доза витамин С, за това допълнителна полза за здравето с вашия креатин. Всяка капсула доставя един грам креатин, което не прави това най -добрата добавка за мускулен растеж. Но за вегетарианците, които се надяват да поддържат здравословни запаси от креатин, това е чудесен вариант. Подобно на BulkSupplements, Life Extension също осигурява CoA за всички техни продукти, така че да знаете какво се случва и как се правят.
Цена: 30 щ.д.
Форма: Капсули
Марка: Удължаване на живота
8. Cellucor Micronized
Проектиран за бързо усвояване, всяка порция от микронизиран прах Cellucor съдържа 5 g креатин за подпомагане на силата и мускулния растеж. За да подобри вкуса, марката препоръчва да добавите това към вашата преди тренировка или BCAA.
Цена: 70 щ.д.
Формуляр: Прах
Марка: Cellucor
9. EHP Labs CREA-8
Изработен от 100 % чист креатин монохидрат, това издание от EHP Labs е любимо сред австрийските културисти. Crea-8 е проектиран да подхранва тялото ви с висококачествен креатин монохидрат, за да достигне върховете на сила, издръжливост и мускулен растеж.
Цена: AUD $ 50
Формуляр: Прах
Марка: EHP Labs
10. BulkSupplements креатин
Ако търсите висококачествена и достъпна добавка за креатин, не търсете повече от BulkSupplements Creatine. Отново, тази креатинова добавка е креатин и нищо друго. BulkSupplements Креатинът също може да се похвали с формулата без глутен, без соя, без млечни продукти, без дрожди и без притеснения, така че никой не пропуска печалбите. При поискване BulkSupplements може също да предостави Сертификат за анализ (CoA), формуляр, който документира качеството, здравината и производствените спецификации на техните прахове. Това помага да се запази отговорността на BulkSupplements за етично и надеждно производство на добавки.
Цена: 25 щ.д.
Форма: Прах
Марка: BulkSupplements
11. MuscleTech Cell-Tech креатин
Ако не обичате вкуса на суров креатин на прах, MuscleTech Cell-Tech Creatine се предлага в повече от няколко вкуса, които можете да опитате. От портокал до плодов удар, дайте на вашите шейкове и тренировки плодов удар. Заедно с пет грама креатин на лъжичка, ще намерите и един грам аминокиселини с разклонена верига. Това са форма на аминокиселини, използвани от спортистите за повишаване на производителността и за намаляване на умората, така че сте готови да тръгнете отново по -рано. Тази добавка не е за креатиновите пуристи, но е вкусна промяна за тези, които искат да се разклонят с креатиновите си добавки.
Цена: 50 щ.д.
Форма: Прах
Марка: MuscleTech
Общи често задавани въпроси
Какво е креатин?
Креатинът е добавка за подобряване на ефективността, която има потенциал да увеличи мускулната маса, силата и упражненията
Креатинът помага ли ви да тренирате?
Да, тялото трансформира своите запаси от креатин в енергия при повдигане на тежести или упражнения с висока интензивност.
Кога трябва да приема креатин?
Креатинът може да се консумира по всяко време на деня, но се препоръчва да бъде най -ефективен преди и след тренировка.
