Работете, почивайте, тренирайте, хранете се, спите, повтаряйте. Безкрайният цикъл може да бъде труден. Хвърлете там няколко деца, някаква прилика от социалния живот и глобална пандемия и вие сте си взели рецепта за изчерпване. Но докато австралийските мъже са по -склонни да посещават фитнеса, за да се облекат, има един основен мускул, който често пренебрегваме - нашият мозък. През последните няколко години се появиха множество инициативи в областта на психичното здраве, насочени към ограничаване на непропорционално високите нива на самоубийства сред младите хора и проблеми с психичното здраве при мъжете от Австралия, но както всички научихме, не винаги е лесно да се достигне за помощ. Всъщност повечето от нас дори не знаят къде да търсят.
Числата
Данните от проучването на състоянието на ума на усмихващия се разум за 2021-2022 г. показват, че повече от половината мъже от Австралия не знаят какво да правят, за да подобрят психическото си благополучие и статистиката не спира дотук. Почти половината от австралийските мъже са изпитали тревожност (40,5%) и стрес (39,6%) миналата година, а малко под една трета - депресия (26,7%).
„Няма съмнение, че последните 18 месеца бяха изключително предизвикателни за всички австралийци. Повишените стресови фактори за психичното здраве, като блокиране, несигурност на работното място и текущи промени, доведоха до това, че много млади хора, включително млади мъже, се сблъскват с ниски нива на психологическо благосъстояние “, казва Майкъл Хайнс, водещ психолог в„ Усмихнат ум “ Човек на много. „Но грижата за психичното ви здраве не трябва да бъде сложна. Установяването на редовни, проактивни практики, които поддържат вашето психично здраве, може да помогне за намаляване на чувството на стрес и тревожност, за по -добро управление и регулиране на предизвикателните емоции, за поддържане на по -добър сън и подобряване на концентрацията и нивата на производителност.
Тренировката за психично здраве
Звучи достатъчно просто. Ако усетите, че фитнесът ви изчезва, посещавате фитнес залата, така че защо да не направим същото за нашето психично здраве? Според Хайнс, трябва да се заемете с психологическата си годност по същия начин, както с физическата си.
„Психичното здраве - подобно на нашето физическо здраве - е нещо, което трябва постоянно да поддържаме. Повечето мъже без съмнение са запознати с важността на редовния медицински преглед, но по-малко с редовната оценка на състоянието на психичното им здраве, нещо, което е също толкова важно “, казва той. „Важно е също да се отбележи, че психичното здраве е много повече от просто липсата на психично заболяване, подобно на физическото здраве е повече от липсата на болест. Подобно на физическите упражнения за тялото, медитацията за съзнание е упражнение за ума. Това е проактивен, превантивен подход за поддържане на добро психическо здраве, подобно на това, което бихме могли да смятаме за упражнения като важни дори при липса на физически здравословен проблем. "
Имайки това предвид, психологът насърчава мъжете да включат умствената годност в своите рутини. Като добавите прости, ежедневни процеси към вашия режим, можете да помогнете да останете на върха на психичното си здраве, независимо дали чувствате, че се борите или не. Това може да бъде толкова просто, колкото да се уверите, че прекарвате време сред природата без телефона си, спите достатъчно, активно се настройвате за нещата, които вървят добре или редовно практикувате кратки медитации с внимание.
„Има голямо погрешно схващане, че предприемането на проактивен подход към грижите за вашето психично здраве е отнемаща време задача, но не е задължително да бъде това“, казва Хайнс. „Признаването на важността на проактивната подкрепа на нашето психично здраве и ангажирането с прости действия като част от ежедневието ни може да бъде чудесен начин да се прекъсне„ зает “манталитет. Всички прекарваме толкова много време в „режим на работа“. Вниманието дава възможност просто да бъдеш. "
Вниманието като упражнение
Докато идеята да кръстосаш крака и да седнеш в средата на жилищния си етаж може да не те вълнува ни най -малко, медитацията не е единственият вход към вниманието. Отделянето на време през деня, за да се съсредоточите единствено върху себе си и да приемате съобщенията на тялото си, е от решаващо значение за разбирането къде е главата ви. Според Хайнс, премахването ви от суматохата не само ще засили умствената ви годност, но може да доведе и до трайни физически въздействия.
„Работата по подобряване на психичното ви здраве може абсолютно да доведе до по -добри резултати в спорта. Психичното здраве е ключова част от тренировъчните режими на много елитни спортисти, с ползи на терена, които включват емоционална регулация, по-рязък фокус, по-голяма информираност, по-добро вземане на решения, по-малко безполезни размишления и повишена увереност “, казва Хайнс. „Вмъкването на 5-10 -минутна медитация за съзнание във вашия график, както и разглеждане на по -неофициални начини да внесете внимателност в деня си - например когато си миете зъбите или разхождате кучето - ще ви помогне да изградите обикновен навик, без да имате голям ангажимент за времето. "
Прости стъпки за подобряване на психичното ви здраве
Ако забележите, че психичното ви здраве се влошава, първото вече е завършено - разпознали сте психическото си състояние. Следващата и съществена стъпка е предприемането на действия. Хайнс предлага бърза проверка на психичното здраве, за да се идентифицират потенциалните източници. „Проверяването на тези теми ще ви помогне да определите върху какво трябва да работите, за да поддържате психическото си благополучие“, казва Хайнс. „Също така може да ви помогне да усетите дали това е нещо, за което се чувствате готови да се справите самостоятелно, или е време да получите подкрепа.“ Според психолога някои от факторите, които могат да допринесат за чувство на стрес, тревожност, депресия или прегаряне, са:
- Качество на съня - спите ли достатъчно (в идеалния случай всички имаме нужда от 7-9 часа на нощ), за да функционира добре? Проучването за усмихнато състояние на ума през 2021-2022 г. установи, че мъжете съобщават, че сънят е най-голямата бариера за психичното им здраве.
- Връзки - чувствате ли се свързани и подкрепяни от тези, които ви интересуват? Социалната връзка и подкрепа са неразделна част от положителното психично здраве.
- Физическо здраве - чувствате ли се физически добре и спортувате редовно? Прекъсването на физическите упражнения често е една от първите промени, които хората забелязват, когато не се чувстват добре психически.
- Баланс между работата и живота - работите ли извънредно, чувствате се претоварени или нямате достатъчно време за престой, за да изключите наистина? Повече от една четвърт от австралийците намират работата за най -голямото предизвикателство за благосъстоянието, така че способността да се справяте със стреса и да имате граници е неразделна част от здравата връзка с вашето психично здраве.
- Начин на мислене - Смятате ли, че имате балансирана гледна точка за нещата, които се случват в живота ви? Може би забелязвате тенденция да се увличате в това, което не върви добре, и да пренебрегвате това, което работи добре? Начинът на мислене и нашите модели на мислене оказват огромно влияние върху психичното ни здраве.
Добрата новина за австралийците е, че стигмата около предизвикателствата пред психичното здраве намалява. Инициативи като Седмицата на мъжкото здраве повишават осведомеността по темата, но по -важното ни напомнят да направим равносметка на нашето психическо състояние. Твърде често се фокусираме върху малките неща и обсебваме бъдещето, без да мислим за настоящето.
