Живот в заключване. Докато Sydneysiders се подготвят за още една седмица, според заповедите за престой у дома, трайните последици от изолацията започват да се осъзнават. Това, което започна като неудобство, бързо се превърна в широко разпространена психологическа загриженост и статистиката е ужасяваща. Наскоро услугата за поддръжка Lifeline записа 3345 обаждания, което е най -високият дневен брой в историята на организацията и тъжно осъзнаване на нарастващите проблеми с блокирането в Австралия. С края на изолацията никъде не се вижда, признаването на състоянието на вашето психично здраве никога не е било по -важно. Всъщност това може да спаси живот.
Въздействието на заключването върху психичното здраве
От гледна точка на външен човек, въздействието на блокирането върху психичното здраве е ясно. Липсата на социално взаимодействие може да ви накара да се почувствате изолирани и докато Zoom чатовете и виртуалните напитки могат да помогнат за премахване на несигурността, има и други проблеми. Д -р Джеймс Колисън, клиничен психолог и старши преподавател в Австралийския колеж по приложна психология, предполага, че отдалечаването от вкоренените съчетания може да изхвърли баланса ви на комфорт.
„Въпреки че COVID продължава да влияе по различен начин на всички, прекъсванията в рутината, функционалността и ежедневието се усещат доста повсеместно“, каза д -р Колисън. „Заключванията и ограниченията на COVID видяха много от обичайните ни процедури изхвърлени през прозореца. А сбогуването с работни напитки, тренировки в средата на седмицата или уикенд със семейството и/или приятели означава, че изведнъж сме били изключени от много от основните ни източници на радост и удовлетворение.
Според експерта по психично здраве този вид смущения са управляеми в краткосрочен план, но изследванията са много ясни, като установяват, че продължителните смущения могат бързо да образуват цикъл на бездействие, изолация и лошо настроение.
„Психолозите го наричат„ спирала надолу “и изглежда така: ако сте откъснати от нещата, които ви харесват, бързо ще ви е трудно да станете и да започнете да ги правите отново, дори когато искате или знаете, че са във ваш интерес “, каза д -р Колисън. „Оттам нататък започваме да мислим„ о, твърде е трудно, не тази вечер, може би утре “и го отлагаме още малко. Премигнете за миг и сте изостанали с приятелите си, хобитата, спорта или дори с този инструмент, който сте решили да научите. Размишлявайки върху тези загуби, ние започваме да се чувстваме зле за себе си и преминаваме от щастливи, ангажирани и функционални, към стресирани, изолирани и нещастни.
Разпознаване на знаците
Често притеснение по време на блокирането е как дните се сливат в едно. Без физическото пътуване до работното място, фитнеса или приятелите, няма какво да отделите деня си и в резултат на това нещата могат да изпаднат в един дълъг период на объркване. Според д -р Колисън, след като сте на този етап, може да е трудно да определите къде се намирате с вашето психично здраве.
„Сигналните сигнали ще бъдат малко по-различни от човек на човек, но някои общи неща, на които трябва да обърнете внимание, включват социална (не физическа) изолация, бездействие, лош сън и повишена консумация на алкохол“, казва той. „Забележимите промени в личността и поведението обикновено са знак, че нещо не е наред, но при липса на някакъв външен пробен камък, всичко, което можем да направим, е да се опитаме да си спомним версиите за себе си, които сме харесвали и съществували преди пристигането на COVID.“
Например, ако сте социална пеперуда, която прекарва времето си с приятелите си, но сега се оказвате, че пренебрегвате текстовете и отказвате възможностите да се свързвате с хора (дори и на практика), това не е добър знак. По същия начин, ако сте тренирали две нощи в седмицата и спортувате редовно през уикенда, но сега изобщо не спортувате и прекарвате цялото си време в гледане на телевизия и превъртане на телефона си, това вероятно е червен флаг.
„Всеки е различен и промяната не е лоша по своята същност, така че не бих се тревожил за всяко малко отклонение от старото ти аз, нито бих предложил да се сравняваш с другите (те не сте вие и вие не сте те), “, Казва д -р Колисън. „Вместо това отделете малко време, за да помислите - начинът, по който виждате себе си, другите или света, се е променил съществено? По принцип сте по -плоски и нещастни от преди? Започнали ли сте (или сте спрели) да правите нещо, което никога досега не бихте направили? Ако е така, може би е добра идея да поговорите с някого за това. "
Контролен списък за блокиране на психичното здраве
Имайки това предвид, д -р Колисън очерта основните фактори, които трябва да търсите, когато оценявате психичното си здраве по време на заключване. Ключовите неща, които трябва да разпознаете, са промени/вариации в основните елементи, които ви поддържат здрави и функционални. „Това е по -малко за едно нещо и повече за поддържане на основите, които са присъствали в живота ви преди блокирането“, казва той. Ето списъка за заключване на психичното здраве на Клиничния психолог и старши преподавател в Австралийския колеж по приложна психология:
- Спи - заспивате ли лесно ИЛИ се мятате и се притеснявате за всичко в леглото през нощта? Запазвате ли същите часове на събуждане/сън, както преди затварянето, ИЛИ сънят ви навсякъде на случаен принцип?
- Апетит - ядете ли редовно, както бихте имали предварително заключване ИЛИ стана ли спорадично и непостоянно, защото работите от вкъщи? И все още ли правите балансирани ястия ИЛИ поръчвате ли лоша храна редовно и избирате неща като KFC по -често, отколкото трябва?
- Алкохол/наркотици - удряли ли сте бирите или пушете повече от обикновено и тези решения са повлияни повече от нормалното на вашите решения? Или това е бизнес както обикновено?
- Секс - все още се интересувате от дейностите, които сте били преди (независимо дали са самостоятелни или с други) или сте забелязали внезапен спад в либидото?
- Хигиена - все още ли се къпете и си миете зъбите ИЛИ тези малко се подхлъзнаха? Ставате ли и се обличате за деня като нормално ИЛИ ли стоите по цял ден в PJ?
Малко отклонение във всяко от тях не е причина за притеснение, но добавете всички и може да започне да изглежда малко по -тревожно. Т.е. ако спите лошо, ядете лошо, пиете повече от нормалното и се мотаете из къщата без душ и без интерес към секса, нещо вероятно е изключено и си струва да се разгледа.
Стратегии за подобряване на психичното здраве по време на заключване
Освен разпознаването на признаците на лошо психично здраве при блокиране, въвеждането на планове за подобряване на състоянието ви е от решаващо значение. Но въпреки това, което си мислите, подобряването на вашето мислене не изисква херкулесови усилия. Всъщност започва с малки стъпки, които осигуряват основна рамка за поддържане на основание, мотивация и самосъзнание.
- Изградете рутина - Най -доброто, което можете да направите, е да изградите и въведете рутина и да я изпълните с възможно най -много забавление и удовлетворение - независимо дали това включва игра на голф, гмуркане с глава в електронни таблици или дори плетене на една кука, направете всичко възможно, за да увеличите максимално нещата, които ви носят чувство на радост и постижения.
- Поддържайте времето за сън - Спазвайте времето за събуждане/сън преди заключване (дори и да не ви се налага). Това ще поддържа циркадния ритъм на тялото ви под контрол. Ще видите и почувствате ползата от сегашните си нива на сън и енергия и това ще продължи, когато блокирането приключи.
- Дръжте резервоара си зареден - Дръжте резервоара си зареден. Яденето на редовни и здравословни ястия през целия ден е добра идея (закуска, обяд, вечеря, с лека закуска между всяко хранене). Заключванията са уморителни и стресиращи, а лишаването на тялото ви от единствения му източник на енергия (тоест храна), ще изостри негативните чувства и емоции.
- Избягвайте безмислени дейности - Избягвайте „безсмислени“ дейности като превъртане по телефона, наполовина гледане на телевизионно предаване или филм, които не ви интересуват, или спорове с непознати в интернет. Тези дейности могат да бъдат привлекателни в краткосрочен план, но често ни оставят по-уморени, отколкото сме започнали, и не предизвикват истинско чувство на удоволствие.
- Упражнение - Вземете малко упражнения и слънце (където можете). Изследванията показват, че 15-20 минути упражнения/слънчева светлина 3-4 пъти седмично имат многобройни ползи за здравето-затова се маскирайте, пазете дистанция и отидете на разходка.
Потърсете помощ
Идентифицирането, че може да има място за подобрение, е първата стъпка да върнете пътя си към психичното си здраве, но ако стратегиите не дават желания ефект, можете да направите още. Д -р Колисън предполага, че говоренето може да бъде един от най -ефективните начини да накарате топката да се търкаля и макар умствената стигма да е извървяла дълъг път, той признава, че не винаги е лесно да се обърнете към приятелите си, особено като мъж.
„Като мъже сме склонни да се мъчим да помолим за помощ, но няма срам да говорим за това как се чувстваме. Поискането на помощ от семейството, приятелите и близките е нормално и подходящо нещо. Избягвайте да се впускате в остарелите разкази, на които мъжете са били обусловени да вярват “, казва той. „Момчетата плачат; мъжете наистина имат чувства; ние не сме непобедими; не е нужно да правим всичко сами; и са необходими повече сили, за да се потърси помощ, отколкото за пренебрегване на проблем. "
Отнасяйте се към психичното си здраве, както към физическото си здраве. Не бихте пренебрегнали счупена ръка или отворена рана, която се нуждае от зашиване. Не пренебрегвайте и тревожността, стреса или депресията - посетете Вашия лекар днес и поискайте насочване към психолог. Можете да получите достъп до 20 сесии по план за психично здраве, като сесиите са безплатни или силно намалени.
Ако нещата са наистина зле и активно обмисляте самоубийство, обадете се на Lifeline сега на 13 11 14 - те са на разположение 24 часа в денонощието, 365 дни в годината.
