5 начина да помогнете за преодоляване на тревожността от социално отдалечаване - Уеб вестник Men Life

Преди няколко месеца вероятно никога не сте чували за „социално дистанциране“ и сега това е всичко, за което можете да мислите. Вездесъщ в новините и социалните медии, той ви моли да поддържате разстояние от около шест фута между себе си и най -близкото човешко същество. Ако всички ние практикуваме правилно социалното дистанциране, това ще помогне за „изравняване на кривата“, т.е.предотвратяване на разпространението на COVID-19 твърде бързо и претоварване на здравната система.

Тъй като ние хората сме социални същества в нашите ядра, съвсем естествено е да изпитате „тревожност от социално дистанциране“, докато това изпитание се разиграва. Можете да се успокоите от факта, че не сте сами, тъй като милиони други в момента преминават през същото преживяване. Ето някои допълнителни начини за намаляване на тревожността от социално дистанциране, нито един от които не изисква лекарства или драстични промени в начина на живот.

1. Подгответе се психически

Ако има актуални заглавия и прогнози, бихме могли да сме в това нещо дълго време. Ако искате да предотвратите тревожността от социално дистанциране, преди тя дори да се появи, ще трябва психически да се подготвите за сериозен престой у дома. Това не само ще ви помогне да избегнете чувството на нервност и безпомощност, но и ще предпази нещата като скуката и апатията.

И така, как човек се подготвя психически за самоизолация и социално дистанциране? На първо място, трябва да култивирате ежедневието, за да запазите усещане за структура. В резултат на това ще останете фокусирани върху задачата и ще се занимавате с процеса.

Можете също така да се подготвите психически, като поддържате положителен възглед за това, което ви чака. В крайна сметка койнес нетърпение очаквате почивка от работа? Междувременно ще имате повече възможности да играете видео игри, градина, да гледате филми, да ремонтирате, да готвите ястия, да четете книги, да създавате нещо уникално и т.н.

Когато всичко друго се провали, не забравяйте, че тази криза няма да продължи вечно. И това ще мине!

2. Умерете медийната си диета

Живеем в това, което може да се нарече „медийна култура за примамка с клик“, където различни новинарски организации стигат до крайности, докато се борят за вашето внимание. Това често означава да предизвикате колкото се може повече страх и параноя, само за да поддържате високите нива на ангажираност. Да, COVID-19 е лош, но също така преобладава чувството за продължителна паника и алармизъм.

Докато вървите в крак с големите съобщения, текущата статистика и правилните протоколи (самоизолация, социално дистанциране и т.н.), има голям шанс да намалите драстично медийната си диета. Доверете ни се, когато казваме, че ще последва намаляване на общото безпокойство. Ако искате твърди данни, всяка сутрин проверявайте Центъра за ресурси за коронавирус на Джон Хопкинс и след това продължете с деня си.

3. Бъдете заети и останете свързани

Да останеш зает, да си организиран и да останеш свързан са три начина за борба с безпокойството, независимо от текущата ситуация. Уверете се, че имате директна връзка с приятелите и близките си за солидарност и подкрепа. Благодарение на различни социални платформи, клубове, приложения и други ресурси, сега е по -лесно да се свържете и да се свържете от всякога.

По подобен начин може да искате или трябва да поддържате контакт с колеги, служители или работодатели. Отново социалните медии са ваш приятел, както и някои изключително полезни телеконферентни услуги като Zoom (личен фаворит). Удивително е какви технологии са постигнали на тази арена!

Както казахме по -рано, вие също ще искате да поддържате живота си възможно най -структуриран. Повечето човешки същества работят най-добре при полупредсказуеми условия, където могат уверено да поставят единия крак пред другия. Култивирайте ежедневен график и се придържайте към рутината, като ядете, работите, играете и общувате в определено време през целия ден.

4. Споделете емоциите си

Ако изпитвате тревожност за социално дистанциране, споделете чувствата си с другите, вместо да ги бутилирате. Може да откриете, че приятел или любим човек преживява точно същото. Така или иначе, те ще осигурят подходящо количество грижи и подкрепа.

Ако се чувствате особено отворени, отидете във Facebook, Twitter или Reddit и кажете на другите какво мислите. Отново бързо ще откриете, че има много хора там, подложени на същото. Като се замисля, може би стойте настрана от Twitter.

Не на последно място, не се колебайте да се свържете с професионален онлайн терапевт. Благодарение на чудесата на видеоконференциите можете да споделяте най -съкровените си мисли и чувства, като същевременно поддържате подходяща социална дистанция.

5. Търсете вътрешен мир

За някои от нас тревожността е просто равна на курса (въпреки че глобалните пандемии и наложимите антиобществени практики със сигурност не помагат). Като такъв, това може да е идеалният момент да погледнете навътре чрез медитация или друга форма на съзнание.

Ако можете да изолирате първопричината за общото си безпокойство, просто може да успеете да постигнете последователно чувство за баланс и яснота. Кой знаеше, че кризата, предизвикваща паника, може да е нещо, което ограничава безпокойството ви веднъж завинаги?

Общи често задавани въпроси

Какво е социално дистанциране?

Социалното дистанциране е практиката да се поддържа поне шест фута разстояние между себе си и другите. Практикувайте го правилно и ще помогнете за изравняване на кривата, т.е.предотвратяване на разпространението на COVID-19 твърде бързо и претоварване на здравната система.

Какво е тревожност за социално дистанциране?

Тревогата за социално дистанциране е естествено чувство на безпокойство или безпомощност, което може да възникне, когато се самоизолирате или спрете да общувате с други хора.

Как да предотвратя тревожността от социално дистанциране?

Има потенциални начини за намаляване на тревожността от социално дистанциране, без да се прибягва до медикаменти. Най -важното е, че запазвате усещането за ежедневна структура и последователно общувате както с приятелите си, така и с близките си.

Ще ви хареса и:
Как да заспите бързо
3 Дихателни упражнения за намаляване на тревожността
Ето официалните съвети на австралийското правителство за коронавирус