Планът за диета и тренировка на UFC на Conor McGregor - Уеб вестник Men Life

Кой е готов за някаква диета и упражнения, стил на Conor McGregor ?! Ако приемем, че сте на борда, подгответе се да предприемете сериозно дисциплиниран подход към храненето и тренировките. От друга страна, все още има място за от време на време бира, алкохол и пури. Всъщност дори настърган ММА боец ​​се нуждае от пороците си.

Като се има предвид неговият продължаващ списък с лудории, завладяващи заглавията, е доста лесно да забравим, че г-н Notorious е изключително посветен, когато става въпрос за диета и упражнения. В края на краищата това е същият човек, който наскоро удари възрастен непознат в ирландска кръчма и веднъж хвърли мантинела в автобус на UFC. Това не говорим за безкрайните му опити да повиши осведомеността за марката чрез напевни рекламни събития или пускане на продукти. О, и нека не забравяме склонността на Макгрегър към луксозните часовници Rolex или персонализирания му халат Versace. Списъкът продължава.

Да надникнеш отвъд разсейването обаче означава да откриеш почти иронични количества самоконтрол. Това каза, че мъжът не го прави сам. В хранителния отдел помагат хора като Жорж Локхарт, известен още като треньор по диета на Конър Макгрегър. Бившият американски морски пехотинец, превърнат в хардкор диетолог, помага не само на Макгрегър, но и на различни бойци от UFC се възползват максимално от консумацията на съответните калории.

Независимо от това кой Локхарт съветва, едно нещо остава основно за цялостното здраве и успех на всеки клиент: последователност. Това със сигурност важи за Макгрегър, който яде само специфични видове въглехидрати и в ключови моменти през целия ден. И докато той използва разнообразен подход към упражненията и тренировките, бъдете сигурни, че все още е напълно дисциплиниран и последователен в цялостната си рутинна тренировка.

Ако вземете страница от книгата на Макгрегър, също ще получите резултати. Процесът ще бъде интензивен, но разбрахте това веднага щом видяхте името Conor McGregor. Независимо дали се надявате да натрупате мускули, да ядете повече протеини, да покажете своя вътрешен шампион на UFC или да изпитате загуба на тегло, нека следният план за диета и тренировка да бъде вашият водач.

Диетичен план на Конър Макгрегър

Треньорът по диета на Conor McGregor Georges Lockhart знае, че няма двама бойци на UFC, които тренират или се бият по един и същи начин, поради което той подхожда индивидуално към всеки клиент. Да цитирам директно Локхарт: „Това, което работи за един човек, може да не е оптимално за друг“.

Въпреки това Локхарт се придържа към някои основни принципи. Едната е последователността, която споменахме по -горе. Друго е, че определени видове храни трябва да се консумират в пряка връзка с това, когато боецът тренира или се състезава. Когато има сблъсък тази нощ например, Локхарт възприема следния подход:

  • Изчисляват се нивата на мускулна маса на боеца
  • След това приемът на въглехидрати се определя в зависимост от нивата на мускулна маса
  • Данните за приема на въглехидрати са разпределени върху дневните хранения
  • Точният брой хранения зависи от времето на битката

Локхарт също подчертава значението на разнообразието, като твърди, че диети като кето или Аткин лишават ядещия от ключови хранителни вещества. Макгрегър следва примера му, дори ако преди това е бил свързан с хранителната диета Sirt, която се състои от храни като зелен чай, черен шоколад и цитрусови плодове. Освен това, въпреки че има някакво естествено припокриване с палео диетата, Конър Макгрегър не твърди това като план, по който той се придържа изключително.

В крайна сметка диетичният план на Conor McGregor е богат на протеини и се придържа към много специфични видове въглехидрати, а именно плодове, зелени зеленчуци, сладки картофи и тиква. Той избягва храна за вкъщи като чумата, но признава, че е сладък. В края на деня обаче той се занимава с „чиста“ диета, която по думите му означава „качествени меса, качествени зеленчуци, висококачествени въглехидрати като сладки картофи и тиква, и това е всичко. ”

Извличайки от публикации и интервюта в Instagram, ето един типичен ден за хранене в живота на Conor „Notorious“ McGregor:

Предварителна закуска

  • Вода - При събуждане Макгрегър се разтяга, рехидратира и изпълнява около 30 минути кардио на гладно.

Закуска

  • Кафе или Американо - Ирландският боец ​​на UFC получава сутрешния си удар чрез прясно кафе или американо, последното от които включва смесване на чаша еспресо с гореща вода.
  • Яйца - Яденето на омлет или паширани яйца е един сигурен начин да се избегнат излишните въглехидрати.
  • Пушена сьомга - Макгрегър често е известен с включването на допълнителен протеин в закуската или закуската си.
  • Плодове и зеленчуци - Може би малко зеле, авокадо, филийки печена ябълка или гарнитура от чери домати.

Снек №1

  • Гръцко кисело мляко - Хвърлете няколко ядки за добра мярка.

Обяд

  • Червено месо -Макгрегър обича „висококачествени“ меса и това вероятно означава говеждо или пържола, хранена с трева.
  • Риба - Когато не е в настроение за червено месо, той си помага да лови риба.
  • Пилешки гърди - Никой списък с качествени протеини не е пълен без пилешки гърди, на които е известно, че Макгрегър се радва.
  • Салата - Основна храна за обяд, салатата е един страхотен начин да си набавите зеленчуци. В съответствие с влиянието на диетата на Sirt, Макгрегър яде много зеле.

Снек #2 (преди тренировка)

  • Ядки - Треньорът по диета на Conor McGregor Georges Lockhart препоръчва консумирането на протеини преди тренировка, тъй като това ще помогне за управление на нивата на инсулин и ще задейства тялото да отключи мазнините за изгаряне на енергия.
  • Плодове - Вместо (или в допълнение към) протеин, плодове като къпини, боровинки, ябълки, ягоди и грейпфрут също ще са достатъчни. Всеки от тях съдържа фруктоза, която се метаболизира в черния дроб и не предизвиква драматични скокове на инсулин.

Снек #3 (След тренировка)

  • BSN Shake - Конър Макгрегър и хранителните добавки са по -малко синоними, отколкото може да се предположи, но е известно, че той намалява случайното разклащане на BSN, докато се възстановява от тренировка.
  • Кокосова вода - Хидратацията е от съществено значение.
  • Въглехидрати - Според Локхарт е добре да ядете въглехидрати след тренировка като средство за попълване. Помислете за сладки картофи, ориз, овес и може би чаша мляко.

Вечеря

  • Пиле - Друго важно ядене означава повече протеини за Макгрегър, който яде впечатляващи количества пиле за едно заседание.
  • Риба- От вечери от суши до пържола с риба тон до печена треска, Макгрегър се наслаждава на много риба.
  • Пържола - Моля, не забравяйте, че трябва да ядете един, а не всички тези източници на протеин за вечеря.
  • Зелен боб - Ето една страна, с която никой диетолог няма да спори.
  • Сладки картофи - Макгрегър е голям фен.
  • Ориз - Според емисията на Instagram на McGregor, вечерите му често включват ориз.
  • Бира, текила или уиски - Няма да прибягваме до ирландски шеги, но Макгрегър определено участва в случайната бира или изстрел.

Късна нощ

  • Горещ чай - Ако се придържа към хранителната диета Sirt, този чай ще бъде зелен.

Тъй като Конър Макгрегър е твърде щастлив да сподели … добре … всичко за себе си, решихме, че би било хубаво да направим същото с вас. Ето някои специфични ястия и закуски, които Макгрегър е ял в миналото:

  1. Филийки печени ябълки с фъстъчено масло, авокадо и яйца
  2. Разбъркано яйце с халапеньо, спанак и месо заедно с нарязани картофи
  3. Джинджифил, медено пиле с ориз
  4. Оризово къри с риба
  5. Нарязани картофи, ябълка, пиле и авокадо
  6. Пушен лук, спанак, червен пипер и яйце с нарязано авокадо, картофени филийки и бизони, гарнирани със сос Шрирача
  7. Пиле от текила, лайм скариди, ориз
  8. Нарязано авокадо и картофи, бъркано яйце с карфиол и спанак
  9. Пържола от риба тон с чили на прах, сол, черен пипер и пушен червен пипер

Тренировъчен план на Conor McGregor

Както можете да видите от горния списък, Конър Макгрегър знае как да консумира калории. Той също знае как да ги изгори. Това е диетата на Conor McGregorиплан за упражнения в края на краищата. Разбира се, нямате нужда да ви казваме, че шампионът на UFC е зает във фитнеса.

Преди да се потопим в подробностите, позволете ни да споделим някои прозрения, дошли направо от самия човек. Според Макгрегър, винаги трябва да помните следните принципи, преди да приемете рутинна тренировка:

  1. Разнообразието е от съществено значение- Макгрегър е стилове и методи на уеб журнал за мъже на живот, така че е съвсем естествено рутинните му тренировки също да са разнообразни. Това означава възприемане на различни методи на обучение и насочване към различни мускулни групи.
  2. Знайте кога да спрете - Ако има един човек, който знае нещо за прекаляването, това е Конър Макгрегър. И все пак дори той ще ви каже да знаете границите си във фитнеса.
  3. Останете мобилни - Може да звучи като надпис за нов план за мобилни телефони, но да останеш мобилен е от ключово значение за предотвратяването на наранявания и цялостната бързина. Това означава разтягане всеки ден, за начало.
  4. Практикувайте упражнения с телесно тегло - „Машините не използват машини. И аз съм машина. " От устните на Макгрегър до ушите (или очите), колега.
  5. Яжте чисти храни - Разкрихте това, ако приемете, че не преминете през целия раздел „Диетичен план на Конър Макгрегър“.

Както можете да заключите, фитнес режимът на Conor McGregor е толкова разнообразен, колкото и интензивен. Той обхваща много терени, така че ще спрем да чукаме думи и ще преминем направо към преследването. Ето една от тренировките на Conor McGregor:

Програма за динамично разтягане и гъвкавост

Изпълнявайте всяко от следните упражнения за една минута.

  • Коленки муай тай
  • Въртене на раменете
  • Замах на краката
  • Хип кръгове
  • Шиен мост

Статично разтягане

Задръжте всеки от следните участъци за 30 секунди.

  • Обратна ролка
  • Седящо през коремното разтягане
  • Изпъване на раменете с облегалка
  • Разтягане на легнал крак
  • Седнала пеперуда

Кондициониране на движение

  • Duck Walk (намалява болката в коляното)
  • Конна разходка (развива силата на бедрата и слабините)
  • Lizard Walk (подобрява подвижността на тазобедрената става и контрола на ядрото)
  • Щраусова разходка (увеличава гъвкавостта на задната верига)

Верига с телесно тегло

Изпълнявайте всяко упражнение за една минута и се опитайте да увеличите броя на повторенията, докато вървите. Общо пет комплекта.

  • Издърпване на мускулите (корем, средна част на гърба, рамене, бицепс и трицепс)
  • Лицеви опори (рамене и трицепс)
  • Издърпвания (гръб, капани и бицепси)
  • Въздушни клекове (подколенни сухожилия и седалищни мускули)

Бойно обучение на Конър Макгрегър

Освен всичко друго, Конър Макгрегър е най -известен като легендарен боец ​​и човек може да се запита как се подготвя за следващия си двубой. Тренировъчният му режим обаче е в постоянен поток, развива се и реагира на множество външни фактори. Тогава е трудно да се определи точен ритуал, тъй като всеки може да се различава от този преди него.

Това, което можем да кажем, е, че Макгрегър е защитник на Бойната анаеробна система за обучение (F.A.S.T), която включва както високоинтензивни аеробни тренировки, така и упражнения за вечна издръжливост. Според скорошно интервю, Макгрегър преразглежда времето на всяка фаза на издръжливост, за да съвпадне с вида на борбата, за която тренира.

Известно е също, че Макгрегър провежда по -голямата част от обучението си в UFC Performance Institute, където всичко е предвидимо на върха. Водейки до битка, Макгрегър ще се възползва от криосауните на съоръжението, подводните бягащи пътеки и височините. Ако имате достъп до същите тези ресурси, се потопете направо!

Ще ви хареса и:
Диета и тренировка за крикет на Стив Смит
Диета и тренировъчен план на „Борцов клуб“ на Брад Пит
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт

wave wave wave wave wave