Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер - Уеб вестник Men Life

Изминаха десетилетия от излизането на филми като „Остани гладен“ и „Изпомпване на желязо“, но въпреки това планът за диета и тренировка на Арнолд Шварценегер остава толкова ефективен, колкото и досега. Разбира се, това не означава, че можете да се справите. В края на краищата бившият културист спечели конкурса за г -н Олимпия не по -малко от седем пъти, подвиг, който изисква сериозна отдаденост. Шварценегер също запази наистина орязана физика в кариерата си като холивудска звезда от А-списък. Ако искате да постигнете нещо близко до предишните му нива на непреклонна сила, подгответе се за фитнес режим от наистина интензивното разнообразие.

Както вероятно се досещате, диетичният план на Арнолд Шварценегер е богат на протеини и с това имаме предвид голям. По подобен предсказуем начин тренировъчният план и рутинната тренировка на Арнолд Шварценегер са фокусирани предимно върху изграждането на мускули. Това е брутална програма, меко казано, макар че не приемайте това като означава, че не трябва да давате най -доброто от себе си. Без болка, без печалба, както веднъж каза самият човек. Ето как да се наситите, както направи Шварценегер в разцвета на силите си.

Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт

Каква беше диетата на Арнолд Шварценегер?

Арнолд Шварценегер е повече или по -малко веган в наши дни, но преди беше точно обратното. В разгара на физическите си способности той се придържаше към правилото, че за „всеки килограм телесно тегло е необходим един грам протеин“. Излишно е да казвам, че когато тежите 250 килограма като него, това се равнява на много протеини.

Въпреки това, той също не се свени от зърнени храни, зеленчуци, микроелементи и мазнини. В тази връзка диетичният план на Арнолд Шварценегер не е толкова различен от това, което се препоръчва за днешните културисти. От друга страна, той наистина отиде много повече с наситените мазнини, не че ние сме тук, за да спорим с жълтъци, червено месо и бекон. Крайната цел е да се добави качествена маса към тялото чрез качествени калории.

Разбира се, количеството също има значение, а Шварценегер не се промъкна, що се отнася до приема на калории. Не само диетата му се състоеше от пет до шест малки хранения на ден, но и се допълваше с протеинови шейкове и много витамини и минерали.

Сложете всичко заедно и в крайна сметка получавате общо 3825 калории на ден, които Шварценегер изгаря във фитнеса. И докато той играеше терминатор, човекът не беше робот. Ето защо той включи измама в неделя, като поглъщаше случайния чийзбургер с пържени картофи или парче пица. О, за кого се шегуваме, той вероятно е в целия пай.

Разбивка на диетата на Арнолд Шварценегер

Ето конкретните храни, които Шварценегер ядеше седмично.

Цели яйца - Яйцата са огромен източник на протеини и аминокиселини. Тогава не е изненадващо, че Шварценегер яде три до четири яйца всяка сутрин, жълтъци и всичко останало.

Бекон или наденица - Човек не свързва точно бекона и наденицата с постната маса, но и двете храни определено ще ви помогнат да добавите калории към вашата диета. Освен това са супер вкусни.

Хляб Езекиил -Повечето експерти казват, че хлябът на Езекиил, известен още като покълнал пълнозърнест хляб, е най-здравословният вид, който можете да ядете. Като се има предвид, че съдържа редица зърнени храни, два вида бобови растения, без добавена захар и без рафинирана пшеница, ние сме склонни да се съгласим.

Авокадо - Добросъвестна чудодейна храна, авокадото доставя близо 20 витамини и хранителни вещества, както и здравословни мононаситени мазнини. Случва се и да е вкусно, оттук и чудото.

Овес - Пълнозърнестият овес съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри и е известно, че подобрява както нивата на холестерола, така и нивата на кръвната захар. Шварценегер го взе с малко мед.

Риба на скара - Не е необходим диетичен план на Арнолд Шварценегер, за да научите за ползите от рибата на скара.

Червено месо - Разбира се, може да има наситени мазнини, но постната пържола също има тонове протеини, естествен креатин и всички незаменими аминокиселини.

Постно месо на скара - Сред културистите постното месо като пилешки гърди днес е толкова популярно, колкото и преди десетилетия.

Зеленчуци - Всеки трябва да яде зеленчуците си и Шварценегер не беше изключение. Той също хапваше салати.

Ядки - Шварценегер изкоренява ядки за ядки, по -специално бадеми, кашу и орехи.

Сладък картоф -С всяка порция сладки картофи получавате здравословни количества желязо, фибри, витамини от група В, витамин С и антиоксидант с името бета-каротин, наред с други неща.

Кафяв ориз - Този популярен източник на пълнозърнести храни не само е хранителен и е пълен с фибри, но според съобщенията намалява риска от диабет тип 2. Какво няма да обичаш?

Пълномаслено извара - В допълнение към асортимент от витамини и хранителни вещества, изварата се зарежда с протеини. Това, че е част от диетичния план на Арнолд Шварценегер, има абсолютно смисъл.

Желязна опаковка от серия Арнолд Шварценегер- Шварценегер завърши сутрешното си хранене с тази инфузия на витамини и минерали.

Желязна помпа от серия Arnold Schwarzenegger- Преди да започне тренировката си, Шварценегер свали една порция от тази енергийно индуцираща мускулна формула.

Арнолд Шварценегер Серия Iron CRE3 - Тренировката е свършена, сега е време за тази добавка за креатин.

Желязна маса от серията Арнолд Шварценегер -След като приключите с добавката за креатин, смесете две лъжички от този ултра-микрофилтриран суроватъчен протеин с 6-8 унции мляко, изпийте и се насладете. Шварценегер също взе още едно от тях след третото си хранене за деня.

Желязна мечта от серията Арнолд Шварценегер- Почти е време да ударите сеното, но не и преди да си помогнете с тази формула за възстановяване през нощта, която насърчава по -добрия сън.

Съвети за диета на Арнолд Шварценегер

Както вероятно знаете, Шварценегер не просто се храни правилно и тренира, той споделя по -широка философия за фитнес със света като цяло. Ето някои перли на мъдростта, които са били лично раздадени от самия човек.

1. Проучване на храненето- Знанието е сила, буквално в този случай.
2. Яжте протеини- Да, мисля, че имаме тази част.
3. Изчислете приема на протеин - Според Арнолд трябва да консумирате един грам протеин за всеки килограм телесно тегло.
4. Добавка с протеин - С други думи, не забравяйте да изпиете шейковете си.
5. Яйчните жълтъци са добре - Ура!
6. Пропуснете храни без мазнини - Храните без мазнини обикновено допълват мазнините със захар и на практика всичко е по-добро от захарта. Плюс това, моно и наситените мазнини помагат за изграждането на тестостерон.
7. Приемайте мултивитамини дневно - Разбрахте, д -р Шварценегер!
8. Премахнете захарните храни - Шварценегер каза, че ако може да препоръча една диетична промяна спрямо всички останали, това би било да избавите тялото си от неща като царевично нишесте, високофруктозен царевичен подсладител, малтодекстрин и други сладки храни или съставки.
9. Избирайте храната си внимателно - Качеството има значение.
10. Направете своето хранене след тренировка - Когато ударите във фитнеса толкова силно, колкото Шварценегер, трябва незабавно да се попълните с жизненоважни хранителни вещества. Той също така предлага да се ядат въглехидрати 30 минути след тренировка.
11. Яжте повече, за да спечелите маса - Все още не опаковате излишните килограми? Увеличете приема на калории. Протеиновите шейкове ще ви помогнат.
12. Пропуснете десерта - Този до голяма степен говори сам за себе си.
13. Следете порциите си - Постоянството е всичко в света на културизма, поради което трябва да знаете точно колко ядете, когато го ядете.

План за тренировка на Арнолд Шварценегер

По принцип се разбира, че подобно на диетата на Арнолд Шварценегер, рутинната тренировка на Арнолд Шварценегер е всеобхватна и брутално интензивна. Ето конкретната тренировка, която той рекламираше в брой на Muscle Magazine от 1991 г .:

План за тренировка на Арнолд Шварценегер А - Изпълнява се в понеделник, сряда и петък

Гръден кош

• Лежанка - 5 серии, 6-10 повторения
• Плоски мухи - 5 серии, 6-10 повторения
• Наклонена лежанка - 6 серии, 6-10 повторения
• Кабелни кросоувъри - 6 комплекта, 10-12 повторения
• Спадове - 5 комплекта, до неуспех
• Пуловери с гири - 5 комплекта, 10-12 повторения

обратно

• Предни брадички с широко захващане-6 комплекта, до повреда
• Редове T-bar-5 серии, 6-10 повторения
• Седящи редици на ролки - 6 комплекта, 6-10 повторения
• Редове с дъмбели с една ръка-5 серии, 6-10 повторения
• Мъртва тяга с прави крака - 6 серии, 15 повторения

Крака

• Клякания - 6 серии, 8-12 повторения
• Преси за крака - 6 комплекта, 8-12 повторения
• Удължаване на краката - 6 комплекта, 12-15 повторения
• Сгъване на краката - 6 комплекта, 10-12 повторения
• Удари с щанга - 5 серии, 15 повторения

Телета

• Повдигане на изправено прасец -10 серии, 10 повторения
• Повдигане на прасеца в седнало положение - 8 серии, 15 повторения
• Повдигане на прасец с един крак (държащ гири) - 6 комплекта, 12 повторения

Предмишници

• Къдрици на китката (предмишниците на коленете) - 4 комплекта, 10 повторения
• Обратни къдрици с щанга - 4 серии, 8 повторения
• Ролкова машина Райт - до повреда

Коремни мускули

Непрекъснато трениране на инстинкт за 30 минути

План за тренировка B на Арнолд Шварценегер - Изпълнява се във вторник, четвъртък и събота

Бицепс

• Къдрици с щанга - 6 комплекта, 6-10 повторения
• Седящи къдрици с гири - 6 комплекта, 6-10 повторения
• Концентрационни къдрици с гири - 6 серии, 6-10 повторения

Трицепс

• Прес за лежане с плътно захващане (за трите глави)-6 комплекта, 6-10 повторения
• Натискания (външна глава) - 6 серии, 6-10 повторения
• Френски преси за щанга (вътрешна глава) - 6 комплекта, 6-10 повторения
• Удължения за трицепс с гири с една ръка (външна глава)-6 комплекта, 6-10 повторения

Рамене

• Седнали щанги с щанга - 6 комплекта, 6-10 повторения
• Странични повдигания (изправени) - 6 серии, 6-10 повторения
• Странични повдигания на задната делта-5 серии, 6-10 повторения
• Странични повдигания на кабела - 5 серии, 10-12 повторения

Прасци и предмишници

Същото като понеделник, сряда и петък

Коремни мускули

Същото като понеделник, сряда и петък.

Ето го, диетата и тренировките на Арнолд Шварценегер.

Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт

Общи често задавани въпроси

Колко калории на ден е ял Арнолд Шварценегер?

В разцвета на силите си Арнолд Шварценегер ядеше пет до шест малки хранения на ден и се допълваше с протеинови шейкове. Като цяло той консумира приблизително 3825 калории на ден, голяма част от които изгаря във фитнеса.

Яде ли Арнолд Шварценегер месо?

Въпреки факта, че е голям консуматор на животински протеини, Арнолд Шварценегер сега се радва на диета, която според съобщенията е 99% веганска. Позовавайки се на световния глад и изменението на климата, той избягва да яде месо и млечни продукти с много малки изключения.

Колко часа тренира Арнолд Шварценегер?

Когато е бил малък, Шварценегер е работил до пет часа наведнъж и шест дни в седмицата.