6 причини купчини алкохол върху килограмите - Уеб вестник Men Life

Това е гост пост от Вероника Ларисова, която е физиолог по физически упражнения, диетолог, главен бар и съосновател на Beauty Food, ултрамаратон. Можете да прочетете повече на нейния уебсайт eatlifeachief.com или да я последвате в нейния Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Аз съм от хората, които поддържат еднакво тегло през цялата година. Искам да кажа, аз бях един от тези хора, докато не навърших 30 години. При последното си пътуване до Европа успях да натрупам три килограма, въпреки че ядох чист и тичах почти всеки ден. Как е възможно това? Какво направих по различен начин? Отговорът е прост: алкохол.

Когато отсъствах, пиех по чаша вино за всяка вечеря, в продължение на един месец, и няколко водки на вечер. Кой би си помислил, че една чаша на ден и две нощи навън могат да бъдат толкова лоши за вас? В търсене на отговори открих много изненадващи причини, че алкохолът се натрупва върху килограмите.

1. Алкохолът е равен на празни калории

Алкохолът не съдържа никакви хранителни вещества, но има калорична стойност от седем калории на грам. Само в една порция водка има близо 100 калории. За тези от вас, които се опитват да отслабнат, забравете, ако пиете. Висококалоричното съдържание на алкохол не само ще се отрази негативно върху общия прием на калории, но и ще спре изгарянето на мазнините.

По принцип тялото ви се опитва толкова много да усвои и метаболизира алкохола, че изгарянето на мазнините спира напълно. Ако сте любител на коктейлите, добавяте второто зло под формата на захар, което ще предизвика скокове на инсулин и ще добави още повече калории.

2. Алкохолът причинява дехидратация и забавя протеиновия синтез

Алкохолът не само ви дава махмурлук, който изобщо може да ви спре да спортувате, но всъщност намалява синтеза на протеини с 20 %, дори когато правите упражнения. Има няколко причини да направи това. От една страна, той дехидратира мускулните ви клетки. Тъй като клетките ви не задържат толкова вода, става много по -трудно да се изгради мускул (имаме нужда от чист мускул, за да изгаряме мазнините).

Другите причини, поради които алкохолът забавя синтеза на протеини, са ниският тестостерон, изчерпването на витамини и минерали и лошият сън. Но повече за това по -късно.

3. Алкохолът понижава тестостерона и увеличава естрогена

Проучване, измерващо нивата на тестостерон при мъжете преди и след консумация на алкохол, установява, че в най -опиянено състояние нивата на тестостерон са спаднали с 25 %. Когато нивата на алкохол в кръвта бяха най -високи, тестостеронът беше най -ниският. Това означава, че действителното изграждане на мускули се забавя с 25 % или повече. Това включва 35 % намаление на мускулния инсулиноподобен растежен фактор-I (GF-I).

Доказано е също, че алкохолът причинява по -бързо ароматизиране на андрогените в естрогени, което обяснява защо тежките пиячи мъже често получават гинекомастия (мъжки цици) за определен период от време. Дори пиенето на две стандартни напитки (24 г алкохол) понижава нивата на тестостерон и причинява физиологични увреждания.

Тестостеронът е важен хормон за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини както за мъже, така и за жени. Така че, ако пиете по две напитки на ден, вашият тестостерон винаги ще бъде по -нисък от оптималния.

4. Алкохолът влияе върху качеството на съня

Консумацията на алкохол, особено по време на нормален сън, може да повлияе на качеството на съня ви. Това може да наруши последователността и продължителността на състоянията на сън и да повлияе на общото ви време за сън. Добрият сън през нощта е от съществено значение за процеса на възстановяване и растеж на мускулите, тъй като хормонът на растежа се освобождава при най -дълбоките нива на сън. Без подходяща почивка и възстановяване мускулната печалба се влияе поради ниските нива на растежен хормон, мелатонин и други хормонални дисбаланси.

5. Алкохолът намалява абсорбцията на витамини и минерали

Алкохолът пречи на метаболизма на повечето витамини и на усвояването на много хранителни вещества. Добре известно е, че алкохолът се конкурира и влияе върху преработката на хранителни вещества в организма. Той буквално лишава тялото ви от магнезий, цинк и витамини от група В, за да назовем само няколко. Когато консумирате големи количества алкохол, черният ви дроб е зает с превръщането на алкохола в ацетат и всички витамини и минерали, които може да преработи, се поемат от процеса на детоксикация.

Например, алкохолът стимулира отделянето на калций и магнезий в урината, което означава, че ако приемате калций, магнезий и други добавки преди голяма нощ навън, просто ще получите скъп уикенд.

6. Алкохолът причинява възпаление

Алкохолът причинява възпаление в тялото ви, засяга чревния микробиом и уврежда чревната ви стена. Когато тялото ви е възпалено и когато имате чревна дисбиоза, не можете да изгаряте мазнини.

Алкохолът засилва апетита ви и премахва задръжките, така че е вероятно да действате според импулсите си. Следващото нещо, което преяждате в мазни и сладки нездравословни храни.

Това обаче не означава, че не можете да пиете от време на време. Нашият съвет е да правите не повече от една до две напитки, един до два пъти седмично. Чаша червено или водка и сода от време на време няма да навредят.

Когато се опитвате да отслабнете и да изградите мускули, по -добре се въздържайте напълно от алкохола.

Това е гост пост от Вероника Ларисова, която е физиолог по физически упражнения, диетолог, главен бар и съосновател на Beauty Food, ултрамаратон. Можете да прочетете повече на нейния уебсайт eatlifeachief.com или да я последвате в нейния Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Общи често задавани въпроси

Дали алкохолът причинява наддаване на тегло?

Накратко, алкохолът е богат на калории, с малка или никаква хранителна стойност и следователно може да доведе до увеличаване на теглото в различна степен.

Как алкохолът влияе на теглото ви?

Алкохолът не само добавя калории към вашата система, но също така може да забави метаболизма ви, което затруднява изгарянето на тези калории, което означава, че наддаването на тегло е неизбежно.

Дали алкохолът причинява коремни мазнини?

Докато някои газирани алкохолни продукти, като бира, вероятно ще увеличат подуването, алкохолът може да увеличи вашия ИТМ просто поради съдържанието на калории.

Как мога да пия алкохол и да не наддавам на тегло?

Най -добрият начин да избегнете наддаването на тегло от алкохола, както при всичко, което консумирате, е да следите приема си и да спортувате редовно, за да избегнете натрупване на калории във вашата система, които лесно могат да се превърнат в мазнини.