Благодарение на много естествен талант и някои сериозни атлетични тренировки, Лионел Меси е един от най -добрите футболисти, играли някога този спорт. Носител на безброй шампионати и награди, родената в Аржентина суперзвезда може да се похвали с невероятна скорост, безумен контрол на топката и постоянна ударна способност. Наскоро той вкара първия си гол за сезона за испанския клуб Барселона и счупи рекорд в процеса, което е почти номинално за курса. Между това, неговото безумно съотношение мощност към тегло, съперничеството му с Кристиано Роналдо и световноизвестните му мускули, феновете на Лионел Меси с право се чудят за тайната на физическия му успех.
Междувременно славното бягане на Меси не винаги е толкова гладко, колкото биха могли да подскажат неговите постижения (или мускули). През цялата си кариера спортистът е преодолявал множество физически пречки, за да стигне до мястото, където е днес. Това включва диагностицирането с дефицит на растежен хормон в много ранна възраст, последвано от продължаваща поредица от мъчителни наранявания. Само тази година той беше временно отстранен от щам 1 степен в дясното си прасец, само за да отскочи в края на септември.
Въпреки всички неуспехи, Лионел Меси продължава да доминира както на националната, така и на международната сцена. И така, как може той не само да се възстанови от нараняване, но и да запази несравнимите си умения в процеса, може да се запита човек? Въведете плана за футболна диета и тренировъчна програма на Лионел Меси. Както вероятно се досещате, този фитнес режим включва упражнения за бягане, вдигане на тежести и много съзнателно хранене. Ако искате мускулите на Лионел Меси и невероятната му скорост, ето едно добро начало.
Диетичен план на Лионел Меси
Да бъдеш един от най -добрите спортисти в света включва някои жертви, когато става въпрос за хранене, и това е толкова вярно за Меси, колкото би било за всеки друг. От друга страна, легендарният нападател не винаги е бил стриктен по отношение на диетата си. През младите си години той често се отдавал на бързо хранене, газирани напитки, пица и аржентински ястия като Milanesa, което включва плитко пържене на говеждо филе, покрито с галета.
Когато Меси остарява, той е принуден по същество да овладее хранителните си навици. Да цитирам спортиста директно: „Това, което можете да поставите в тялото си на 18 или 19 години, не е същото като това, което можете да поставите на 27“. Това означаваше да намалите пицата и пърженото говеждо месо, за начало, макар че със сигурност той все още прави място за случайния ден на измама.
В усилията си да поеме по -здравословен начин на живот Меси започна работа с италианския диетолог Джулиано Позер през 2014 г. Ако диетата на Poser може да се сведе до пет основни категории, те биха били следните: вода, зехтин, пълнозърнести храни, пресни плодове и пресни зеленчуци. Заедно тези храни подпомагат възстановяването на мускулите и осигуряват основата за продължаващата диета на Лионел Меси. „Също така много добри са ядките и семената“, добави Позер по време на предишно интервю.
Що се отнася до избягването на определени храни, Poser подчертава важността да се яде възможно най -малко захар и рафинирано брашно. Според Посер по същото интервю, захарта „е най -лошото нещо за мускулите. Колкото по -далеч стои далеч от захарите, толкова по -добре. " След това той каза: „Рафинираните брашна също са голям проблем, тъй като в наши дни е трудно да се намери незамърсена пшеница.“
Когато тренира, Лионел Меси също се отдръпва от яденето на твърде много месо. По думите на Poser, „Количеството месо, което обикновено се яде от аржентинци и уругвайци, е твърде много, тъй като е трудно за смилане“. За да компенсира липсата на протеини, според съобщенията Меси пие до три протеинови шейка на ден (заедно с тонове вода), когато наближава нов мач.
Както можете да видите, диетата Poser (и диетата на Меси, като разширение) в крайна сметка е свързана с яденето на здравословна храна и правилните видове въглехидрати, като същевременно се намалява приемът на месо и се допълват протеините. Смята се, че вместо газирани напитки, Меси консумира чай Yerba Mate, южноамериканска напитка с кофеин. Приемайки този нов подход, Меси успя да намали контузиите и дори да преодолее от време на време пристъпи на повръщане, които изпитваше преди големи мачове.
В днешно време Лионел Меси запазва навиците, които е придобил от Poser, дори ако приема повечето от съветите си за диета от екипа по хранене в Барселона. Под наблюдението на д-р Мария Антония Лизарага Дало, екипът по хранене съветва играчите да зареждат гориво възможно най-често след мач, чрез салата от тестени изделия или богато на протеини суши. Консумацията на алкохол е напълно мръсна, така че Меси вероятно спестява алкохола за извън сезона.
Съобщава се също, че след загуба на Световното първенство 2021-2022 г., Меси възприема напълно веганска диета по време на игралния сезон. От това, което можем да съберем, тази информация никога не е била напълно потвърдена или отречена от самия Меси, въпреки че това не е спряло много вегански публикации да работят с нея.
Това, което можем да кажем, е, че Меси определено все още яде доста количество аржентинско барбекю през 2014 г. и от време на време публикува доказателството в своята емисия в Instagram. Междувременно в една новинарска статия за 2021-2022 г. се предполага, че Меси все още яде по малко от всичко, но в умерени количества. Значи Лионел Меси е 100% веган или не? Въпросът остава без отговор.
Тренировъчната програма на Лионел Меси
Чрез комбинация от естествен талант и упорит труд Лионел Меси остава напълно доминираща сила на футболното игрище. Не само, че скоростта, сръчността и способността му за отбелязване на голове са почти буквално безпрецедентни, но и като сравнително малък играч, той доставя наистина страхотно съотношение мощност-тегло. И така, каква е тайната на успеха му?
Според повечето източници Меси не е толкова строг в упражненията, колкото други играчи като Неймар и Кристиано Роналдо, но не приемайте това, за да означава, че не поддържа последователна тренировка. Когато тренира, той се фокусира предимно върху три ключови фактора: скорост, сила и разтягане. Всъщност се съобщава, че той се разтяга повече от час всеки ден през сезона на Ла Лига. Този метод не само поддържа мускулите му бързи и оптимални, но и повишава представянето на Меси по време на игра.
В противен случай рутината му е разделена на различни раздели, всеки от които се състои от няколко упражнения. И докато някои тренировки с тежести със сигурност играят роля в цялостната кондиция на Меси (и мускулите му), по -голямата част от упражненията се въртят около максимизиране на пъргавината и скоростта на изграждане. По-важното е, че той използва както линейни скорости, така и многопосочни тренировки за скорост.
До голяма степен благодарение на този многостранен подход Меси е в състояние да достави експлозивна сила, всепосочна скорост, постоянна стабилност и неоспорима бързина. Е, това и естественият му талант, разбира се. Сложете всичко заедно и хвърлете безупречен контрол на топката и не е трудно да разберете защо той винаги е с една буквална крачка пред конкуренцията.
За по -добра представа за тренировъчния режим на Лионел Меси, разгледайте следните две тренировъчни процедури. Според легендата, Меси тренира всеки ден по време на игралния сезон и вие също трябва да сте готови да използвате този режим поне пет дни седмично. И ако наистина искате да ходите в обувките му, не забравяйте да се разтягате поне един час всеки ден. Сега го разбирате!
Ето двете процедури:
Линейна скоростна тренировка
Подготовка за движение
- Стълб мост (отпред) - 30 -секундни повторения на набор за 2 серии
- Прегръдка на коляното - 4 повторения от всяка страна за набор за 1 сет
- Обърнато разтягане на подколенното сухожилие - 4 повторения от всяка страна на набор за 1 комплект
- Пропускане на стълб (линейно) - 1 повторение/комплект от 15 ярда
- Бърза реакция 2 фута (линейна)-5 секунди повторение на комплект за 2 комплекта
Плиометрия
- Хоп с препятствия - 5 препятствия на комплект за 2-3 комплекта
- Разделяне на клек - 4 повторения от всяка страна за набор за 2-3 серии
Умения за движение
- Стрелка за ускоряване на стената (маршируване) - 5 повторения от всяка страна за комплект за 2 комплекта
- Стендаж за ускоряване на стената (единична смяна) - 5 повторения от всяка страна за комплект за 2 комплекта
- Стендаж за ускоряване на стената (тройна смяна) - 5 повторения от всяка страна за комплект за 2 комплекта
- Ускорение (разделена позиция) - 10 ярда на повторение/комплект за 3-5 комплекта
- Ускорение до база - 10 ярда на повторение/комплект за 3-5 комплекта
Многопосочна скоростна тренировка
Подготовка за движение
- Стълбен мост (отпред) - 30 -секундни повторения на набор за 2 серии
- Прегръдка на коляното - 4 повторения от всяка страна за набор за 1 сет
- Обърнато разтягане на подколенното сухожилие - 4 повторения от всяка страна на набор за 1 комплект
- Пропускане на колони (странично) - 1 повторение/комплект от 10 ярда от всяка страна
- Бърза реакция 2 фута (линейна)-5 секунди повторение на комплект за 2 комплекта
Плиометрия
- Хоп с препятствия (страничен) - 5 препятствия от всяка страна на комплект за 2-3 серии
- Странична граница - 4 повторения от всяка страна на набор за 2-3 серии
Умения за движение
- Странично разбъркване за изрязване - 4 повторения от всяка страна за комплект за 2-3 серии
- Тренировка с 3 препятствия (стабилизация)-3 повторения на комплект за 2-3 серии
- Тренировка с 3 препятствия (непрекъсната)-3 повторения на комплект за 2-3 серии
- Тренировка с 3 препятствия (до крачка)-3 повторения от всяка страна за набор за 2-3 серии
- Огледална тренировка-5-10 секунди повторения комплект за домашни любимци за 3-4 комплекта
Общи често задавани въпроси
Ето някои често срещани въпроси (и отговори), които хората задават на Google както за Лионел Меси, така и за други спортисти.
Каква е диетата на Лионел Меси?
Започвайки през 2014 г., диетата на Лионел Меси се измести силно към вода, доброкачествен зехтин, пълнозърнести храни, пресни плодове, пресни зеленчуци, ядки и семена.
Каква е тренировката на Меси?
Рутинната тренировка на Лионел Меси се състои от линейна скорост и многопосочни скоростни тренировки, заедно с тренировки с тежести и разтягане.
Колко често Меси практикува?
През сезона се съобщава, че Лионел Меси тренира всеки ден от седмицата.
Меси веган ли е?
Някои доклади показват, че Лионел Меси приема веганска диета по време на игралния сезон, но спортистът никога не е потвърждавал статута си на 100% веган.
Какво яде Меси за закуска?
От 2014 г. диетата на Лионел Меси се състои главно от пресни плодове, пресни зеленчуци, ядки, семена, зехтин и пълнозърнести храни. В деня на мача е известно, че яде каша или белтък за закуска, последван от плодове.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Odell Beckham Jr.
Диета и тренировка за крикет на Стив Смит
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
