С помощта на фитнес треньора Пиер Паганини, легендата на швейцарския тенис Роджър Федерер остана на върха на играта си за впечатляващо дълъг период от време. Понастоящем заемащ номер 3, той е предшестван от славни показатели на стойност две десетилетия, включително рекордни 20 заглавия на сингъл от Големия шлем. Попитайте повечето фенове или експерти и те ще ви кажат, че тази тенис звезда е просто най -добрата, която някога е спортувала, и няма да сгрешат.
Както може да се подозира, тренировъчната програма на Роджър Федерер играе огромна роля в продължаващия му успех, както и хранителните му навици. Въпреки това, диетата на тенис звездата е значително по -малко дисциплинирана от диетите на други знаменитости и спортисти. От друга страна, никой тип калории или въглехидрати в света не може да издържи на бруталните изисквания на изчерпателния тенис мач.
Зад кулисите Пиер Паганини и други поддържат Федерер в отлична форма чрез различни режими. В зависимост от всичко-от физическото състояние на тенис звездата до психическото му състояние, Паганини прилага въртяща се врата от тренировъчни упражнения, свързани с тениса. Междувременно през извън сезона Федерер редовно посещава стаята за тежести.
Сдвоете всичко това с естествената острота, техника и адаптивност на спортиста и в крайна сметка ще получите наистина спонтанен и динамичен стил на игра. През цялото време Федерер най -вече е избягвал прекомерни контузии през кариерата си. И когато все пак се подлага на периодично възпаление на гърба или операция на коляното, той отново е на крака след изненадващо малко време.
Като се има предвид невероятното дълголетие на Федерер, хардкор феновете и фитнес изроди могат да се чудят: каква е тайната на успеха му? Влезте в тенис диетата и тренировъчния план на Роджър Федерер, който зарежда с калории и след това ги изгаря на корта. Ако искате да ядете като шампиона, подгответе се да работите толкова усилено, колкото и той. Ето подробностите.
Диетичен план на Роджър Федерер
Писали сме за много диети на знаменитости и спортисти и тази на Федерер може да е най -либералната от всички. Казано по -просто, пичът яде каквото си иска. Да, това включва много здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, постно месо и зеленчуци, но също така прави място за вафли, тестени изделия, сирене, шоколад, сладолед и упадъчни ястия от цял свят. Почти обратното на веганското, диетата на Федерер процъфтява с разнообразие.
Разбира се, има метод за цялата тази диетична лудост. Докато настърганите звезди като Скалата или Арнолд Шварценегер консумират много протеини и добри мазнини, за да натрупат маса и да подпомогнат възстановяването на мускулите, тенисистите разчитат на сложни въглехидрати за продължително съхранение на енергия и спонтанно увеличаване на мощността. Когато към това се присъединят витамини, минерали, електролити, естествени протеини, здравословни мазнини и закуски, вие получавате добре закръглена изобилие от ползи.
Тъй като Федерер яде каквото си иска, човек естествено може да иска да знае кои ястия му харесва най -много. Според един източник любимата храна на Роджър Федерер всъщност е пица, но не всякаква пица. Изработена от готвача Ян Дили от ресторант на Player, персонализираната пица на Федерер се състои от прясна смокиня, парманска шунка, рукола и крем от сирене с бели трюфели. Съобщава се също, че шоколадът е една от любимите храни на Роджър Федерер. Както казахме: човекът знае как да яде.
За да докажем това, ето един интензивен поглед върху диетата на Роджър Федерер в деня на мача:
Закуска
- Вафли- Тенис звездата започва важния си почивен ден със сладко начало с домашно приготвени вафли, гарнирани с плодов компот.
- Пресен портокалов сок - Може да е с високо съдържание на захар, но е с високо съдържание и на витамин С. Освен това е доста вкусно.
- Кафе - Вафлите и кафето правят комбинация твърде вкусна, за да се откаже.
- Изцеден оцет - Ако не сте чели за докладваните ползи от ябълковия оцет, време е да започнете.
Снек №1
- Енергиен бар - Когато изхвърляте толкова енергия, колкото Роджър Федерер, имате нужда от случаен протеинов блок.
Обяд
- Тестени изделия - През последните 20 години Федерер яде паста с лек сос два часа преди всеки мач. Помислете за една традиция, с която буквално никой не би спорил.
Снек #2
- Банан - По време на мача Федерер дъвче от време на време банан. Страхотен източник на въглехидрати и калий, той му помага да поддържа енергия и да предпазва от спазми.
- Енергийна напитка - Друг начин Федерер да поддържа енергията си по време на мачове? С енергийна напитка, която се абсорбира от тялото по -бързо от твърдата храна.
Вечеря
- Италианска кухня - След тежък работен ден (който обикновено води до победа), швейцарската легенда се възнаграждава, като посещава качествен ресторант. Известно е, че италианските основни продукти като паста и пица са едни от любимите храни на Федерер.
- Японска кухня - Когато не се чувства като италианец, тенис звездата слиза със сушито и изакая.
- Индийска кухня - Истински мъж на света, Федерер също е голям фен на индийската храна. Има дори негова снимка, на която позира с огромна плоча наански хляб, плаваща из интернет.
- Швейцарска кухня - Когато е в настроение за готвене в роден град, Федерер консумира кремообразни швейцарски ястия като фондута и раклет, като и двете включват топено сирене. Yum.
- Всеки тип кухня - Казвате го, шансовете са, че Федерер е опитал. И затова го обичаме.
- Вино или шампанско - Федерер е истински ентусиаст на вино и шампанско, който полага много усилие върху алкохола, когато празнува.
Десерт
- Шоколад - Както бе споменато по -горе, шоколадът е още една от любимите храни на Роджър Федерер.
- Сладолед - На повечето хора им е невъзможно да устоят на сладолед и Федерер не прави изключение. Да го цитирам директно: „Харесвам моите лакомства“.
Тренировъчен план на Роджър Федерер
През последните 20 години Федерер и фитнес треньорът Пиер Паганини по същество усъвършенстваха изкуството на тренировките по тенис. Тъй като тенисистите трябва да запазят най-високи нива на сила, скорост, баланс, пъргавина и издръжливост, Паганини използва многостепенен режим, който не оставя набор от умения или мускули след себе си. Това включва всичко - от тренировки с ракети до хвърляне на медицински топки до всичко и всичко между тях.
Въпреки че Федерер не е непознат за стаята с тежести, той според съобщенията спестява повечето упражнения за повдигане за извън сезона. Веднъж там, той се занимава с преси за крака, лежанки, летене, клякане на крака, къдрици за бицепс, къдрици за трицепс и други процедури за изграждане на сила. Съобщава се също, че той мрази лицеви опори, но въпреки това ги изпълнява по заповед на Паганини.
През сезона Федерер се придържа към разнообразна тренировъчна програма, която включва кардио, плиометрия, статични разтягания и умерени тренировки с тежести. От своя страна той е в състояние да запази или подобри своите значителни рефлекси и умения на корта, които са били безпрецедентни в разцвета на силите си. Нещо повече, тренировките на Федерер му позволиха да се предпази (или бързо да се възстанови) от вида на нараняванията, които традиционно измъчват други спортисти от неговия калибър. Плюс това, как иначе ще изгори всички тези калории?
Както при диетата на Федерер, разнообразието остава от решаващо значение за рутинната му тренировка. Поради тази причина ще изброим редица упражнения, за които е известно, че ги изпълнява, и ще ви позволим да решите кои искате да правите и кога. Ето ни:
- Загряващи упражнения - Федерер получава кръвта чрез различни загряващи упражнения, включително разтягане, скачане на въже, ритници по дупето и странични спринтове.
- Страничен удар с медицинска топка - Коремната сила и здравото ядро са неразделна част от тениса, докато те дават възможност за взривове на сила и цялостно усещане за баланс. Изпълнението на странични удари с медицинска топка е един от начините Федерер да изгради сила в корема си и да подобри ядрото си.
- Разбъркване на медицински топки - Това упражнение включва предаване на медицинската топка напред -назад с партньор за обучение, докато се разбърква по корта. Работи еднакво върху горната част на тялото и ядрото.
- Упражнения за съпротива - Поставяйки ленти около краката си, Федерер увеличава съпротивлението по време на тренировка. Това създава повишено ниво на плаваемост, издръжливост и гъвкавост по време на мач.
- Конусни свредла - Нито една тренировка за тенис не е пълна без тренировки за конуси, които включват зигзагообразно заобикаляне на шишарки, докато едновременно тренирате замах.
- Волейбол на батут - За да постигне максимален баланс по време на мачовете, Федерер стига до крайности, когато тренира. В този случай това означава да стоите на единия крак върху батут, докато той стреля с партньор.
- Свредла за ракети - Що се отнася до неиграеми тренировки с ракети, Пиер Паганини и екипът му успяват да объркат нещата. За едно упражнение някой хвърля три топки наведнъж и Федерер трябва да ги отблъсне всички преди втория отскок. Друга тренировка включва да накарате Федерер да хване топката и след това да я удари обратно през мрежата, увеличавайки скоростта си. Взети заедно, тези упражнения подобряват времето за реакция, както и неща като координация между ръцете и очите.
- Интервално обучение с висока интензивност -Тази популярна сърдечно-съдова тренировка се редува между 15-секундни интервали от интензивни анаеробни упражнения и 15-секундни периоди на възстановяване от 7 до 12 серии наведнъж. Паралелите с тениса по принцип говорят сами за себе си и режимът съответно култивира експлозивни изблици на енергия.
Общи често задавани въпроси
Ето някои въпроси (и техните отговори), които хората често задават относно Роджър Федерер и други спортисти.
Каква е диетата на Роджър Федерер?
Федерер се радва на разнообразна и предимно здравословна диета, която се състои от сложни въглехидрати, витамини, минерали, протеинови блокчета и добри мазнини. Не е чужд на снизхождението, той също яде пица, шоколад, сладолед и упадъчни ястия от цял свят.
Колко часа на ден тренират професионални тенисисти?
Повечето професионални тенисисти прекарват около четири часа тренировки на ден.
Вдига ли тежести Федерер?
Рутинната тренировка на Федерер се състои както от изграждане на сила, така и от сърдечно-съдови упражнения. Това каза, че той спестява по-голямата част от тежкото вдигане на тежести за извън сезона.
Роджър Федерер вегетарианец ли е?
Докато Роджър Федерер беше вегетарианец до 16 -годишна възраст, сега той консумира месо като част от диетата си.
Пие ли Роджър Федерер алкохол?
Федерер е известен ентусиаст на вино и шампанско, който най -често пие, когато празнува победа.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Odell Beckham Jr.
Диета и тренировка за крикет на Стив Смит
Планът за диета и тренировки на UFC на Conor McGregor
