Както може да се очаква, диетата и планът за тренировки на Thor на Chris Hemsworth не са за хора със слаби сърца. В края на краищата супергероят на Marvel трябва да бъде по-голям от самия живот, така че интензивното изграждане на мускули е основно задължително. И докато тялото на Крис Хемсуърт е естествено мускулесто, не мислете за секунда, че той не е използвал енергичен режим, когато се е подготвял за ролята. Това беше вярно за първия филм на Тор и остава вярно чак до предстоящата вноска на Отмъстителите.
Самата идея за диета и тренировъчен план на Крис Хемсуърт Тор може да звучи плашещо, но това не означава, че е извън обсега на човек. Напротив, австралийският актьор и неговият личен треньор, Люк Зоки, не се отклониха твърде далеч от рамката, когато прилагаха плана. Ако не друго, съответните диети и упражнения на Хемсуърт са свързани с последователност, отдаденост и интензивност. Всъщност Зоки веднъж твърди, че той и Хемсуърт никога не тренират повече от час наведнъж. Разбира се, това прави един брутален час!
Заслужава да се отбележи, че Хемсуърт възприема изцяло веганска диета при заснемането на „Тор: Рагнарок“ и „Отмъстителите: Войните на безкрайността“. Преди издънките обаче той се зареждаше с постни и здравословни протеини като пилешки гърди и риба, заедно с обилни порции зеленчуци, кафяв ориз, сладки картофи и др. Сдвоете го с традиционните бодибилдинг и функционални тренировъчни упражнения и ще получите някои смазващи резултати - може би постигайки тяло на Крис Хемсуърт за себе си. Ако искате да разтърсите собственото си тяло на супергерой, можете да направите много по -лошо от плана за диета и тренировка на Крис Хемсуърт Тор. Ето как да го направите.
Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Интервюираме екстраординарното двойно тяло и каскадьор на Крис Хемсуърт
Диетичен план на Крис Хемсуърт
Диетичният план на Крис Хемсуърт се променя значително в подготовка за различните му роли. Повечето хора виждат Крис Хемсуърт тези дни и веднага се сещат за Тор (или просто отпускат челюстите си и се наслаждават на естествената му красота), но истината е, че актьорът се е справял с различни роли през цялата си кариера. Като такъв, бившият „Най -секси мъж жив“ е прилагал еднакво широк спектър от режими на диета през последното десетилетие. Например, Хемсуърт главно се гладува, когато се подготвя за ролята на ветеран китолов Оуен Чейз в „В сърцето на морето“ през 2015 г.
От другата страна на тази фитнес монета е най -доходоносната и емблематична роля на Хемсуърт. Разполагайки с всемогъщ чук, докато пътува през галактиките с невероятна скорост, Тор запазва мускулестата си конструкция с наистина епична пропорция. Този тип изрязана физика със сигурност не дойде за една нощ и не би могла да бъде постигната без подходящ хранителен план.
Ако смятате, че Хемсуърт е заредил с хранителни храни предварително, ще сте прави. В края на краищата фитнес треньорът Люк Зоки веднъж заяви, че „храната е по -важна от тренировката“. Въпреки това, диетичният план на Крис Хемсуърт е също толкова за "кога", колкото и за "какво".
По -конкретно, Зочи имаше клиента си по много стегнат график, който изискваше Хемсуърт да яде шест пъти на ден, на всеки два до три часа. И не говорим за закуски, а за огромни количества калории. След това във фитнес залата актьорът ще превърне тези калории в мускули.
Докато яденето на тонове храна може да звучи като сбъдната мечта, Хемсуърт се мъчеше да поддържа крачка. Междувременно по -късно той прие строга веганска диета, за да допълни рутинната тренировка на Тор, помагайки за популяризирането на концепцията за „веган културизъм“. Преди това той се нагъваше върху следните скоби:
- Пиле - Що се отнася до постните, средни протеини, никой не спори със здрави пилешки гърди.
- Риба - Богата на протеини и Омега 3 мастни киселини, рибата е толкова вкусна, колкото и питателна.
- Белтъци - Повечето (ако не всички) културисти ще потвърдят, че белтъците от яйца правят страхотен източник на протеини.
- Кафяв ориз - Въглехидратите не са лоши за вас, когато идват под формата на здрави пълнозърнести храни, както правят тук.
- Киноа - Без глутен. Съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. Той е с високо съдържание на фибри, магнезий, витамини от група В, желязо, калий, калций, фосфор и витамин Е. Това е киноа и трябва да ядете повече от нея.
- Сладък картоф - Тази често пренебрегвана храна е богат източник на фибри. Той също така съдържа множество витамини и минерали, включително желязо, калций, витамини от група В и витамин С. Сякаш всичко това не е достатъчно, сладките картофи също са с високо съдържание на бета-каротин, естествен антиоксидант.
- Зеленчуци - Яденето на зеленчуци и влизането във форма вървят ръка за ръка. Броколи, аспержи и листни зеленчуци са само няколко зеленчуци, които ще ви поддържат здрави и пълни с хранителни вещества.
- Банани- Бананите са с високо съдържание на фибри и калий. Те подобряват здравето на сърцето и дори подпомагат храносмилането. Крис Хемсуърт ги яде и вие също.
- Суроватъчен протеинов шейк - Те биха могли да изглеждат някакви трикове, но суроватъчните протеинови шейкове действително работят, когато става въпрос за изграждане на мускули. Тогава не е чудно, че всеки разкъсан пич във вашата фитнес зала винаги го дрънка.
- Фасул - Хемсуърт яде боб, докато се подготвя за Тор, но не откри истинската им магия като богат източник на протеини, докато не прие веганска диета. Преходът го направи газиран, но той ще живее. Помислете дали да следвате неговото ръководство.
За по -добра картина на диетата и храненето на Thor на Chris Hemsworth, ето едно от неговите (докладвани) дневни менюта:
- Закуска: 1 чаша овесени ядки, 1 банан, 1/2 чаша султана, мляко без мазнини, 4 белтъка, 1 яйце, 50 г сирене, протеинов шейк, портокалов сок
- Брънч: Извара, пуешко руло, смесени ядки, протеинов шейк, кисело мляко
- Закуски: Говеждо месо
- Обяд: 3 пилешки гърди, 100 г кафяв ориз, 1 чаша броколи, 1 чаша боб, 1 чаша мляко без мазнини
- Вечеря: 3 филета от сьомга, 100 г киноа, 100 г аспержи, чаша мляко без мазнини, кисело мляко
- Вечеря: 2 варени яйца, 2 филии кафяв хляб, протеинов шейк.
Планът за тренировка на Крис Хемсуърт
Както при неговия диетичен план, планът за тренировки на Thor на Chris Hemsworth е свързан с последователност, интензивност и отдаденост. Е, това и някои сериозни бодибилдинги. Всъщност Хемсуърт трябваше да превърне хиляди излишни калории в мускули и той разполагаше само с един час, за да го направи. Безопасно е да се каже, че не много тренировки се сравняват с рутинната тренировка на Крис Хемсуърт. Нашите собствени мускули се разболяват само като си помислим за това.
Според Люк Зоки, тренировъчният план на Крис Хемсуърт се състои от традиционен културизъм и функционални тренировки. С други думи, Хемсуърт вдигна много тежести, но освен това остана мобилен, за да може все още да изпълнява възможно най -много свои каскади и да удря вълните, без да потъва като камък. Също така, тъй като горната част на тялото на Тор привлича много повече внимание от камерата, отколкото да кажем краката му, Зоки и Хемсуърт са насочени предимно към раменете и ръцете. Ето някои от упражненията, които са изпълнили в тренировъчния план на Крис Хемсуърт.
- Клекове на гърба - Едно от най -основните упражнения за сила е и едно от най -добрите. Той изгражда мускули и подобрява баланса с един замах.
- Преси за пейка - Друг основен бодибилдинг, който прави точно това, което мислите, че прави: изгражда мускули.
- Мъртва тяга - Това лесно е една от най -ефективните мерки за изграждане на сила, ако приемете, че всъщност го правите правилно.
- Набирания - Ако в началото се борите, не се отказвайте, тъй като упражненията стават по-лесни, колкото повече ги правите.
- Мечка пълзи - Хемсуърт остана жив, изпълнявайки функционални упражнения, като например пълзене на мечка.
Естествено, горното е просто извадка от упражненията на Хемсуърт. Ето (докладвана) разбивка на специфичната тренировъчна програма Thor на актьора:
Кръгова тренировка с телесно тегло
- Издърпвания (3 серии, 15 повторения) за латове
- Sit-Up (3 серии, 20 повторения) за корем
- Лицеви опори (3 серии, 15 повторения) за гърдите
- Скок от предната кутия (3 комплекта, 10 повторения) за подколенните сухожилия
- Клякане с телесно тегло (3 серии, 15 повторения) за квадрицепс
Обучение по железен кръг
- Клякане с щанга (3 серии, 15 повторения) за квадрицепс
- Прес с щанга (3 серии, 5 повторения) за гърди
- Стояща военна преса (3 комплекта, 8 повторения) за раменете
- Мъртва тяга с щанга (3 комплекта, 5 повторения) за бедра
- Hammer Curls (3 серии, 5 повторения) за бицепс
Не на последно място, ето някои общи правила, които трябва да спазвате, когато станете следващият Тор:
- Придържайте се към свободните тежести вместо тежестите на машината, тъй като свободните тежести вършат по -добра работа при работа с цялото тяло.
- Фокусирайте се предимно върху сложни повдигания и упражнения (мъртва тяга, клекове и т.н.). Отново тези методи са насочени към множество области на тялото, за разлика от само една конкретна област.
- Не изпадайте в крайности, когато вдигате. Дръжте вашите повторения в умерена зона.
- Не почивайте твърде много между сериите. По същия начин, останете фокусирани върху задачите и не изглеждайте телефона си.
- Включете престой в общата си рутина. С други думи: вземете случайни почивни дни.
Ясно е, че ако искате тяло на Крис Хемсуърт, ще трябва да работите за него. В обобщение, тренировъчният план на Крис Хемсуърт върви много върху свободните тежести и упражненията за цялото тяло. Това изисква час на интензивно изграждане на мускули, с малко престой между сериите. Прилагат се и функционални тренировъчни упражнения, които подобряват движенията и запазват баланса. Хвърлете усърдния план за диета и вие също можете да бъдете като Тор.
Ако наистина искате да постигнете тяло на Крис Хемсуърт, разгледайте новото му приложение Centr. Тук можете да получите достъп до тренировки и планове за диета на Крис Хемсуърт, за да станете по -здрави, по -силни и щастливи.
Хемсуърт казва: „Чувствам се толкова щастлив, че съм работил с невероятни експерти в областта на здравето, храненето, вниманието и тренировките, затова си помислих:„ Защо да не споделя това? “ Кажете на моя екип какво искате да постигнете и те ще ви помогнат да стигнете до там. "
Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Интервюираме екстраординарното двойно тяло и каскадьор на Крис Хемсуърт
Общи често задавани въпроси
Какво яде Крис Хемсуърт за Тор?
Диетата на Крис Хемсуърт в подготовката за филмите на Тор беше разнообразна и наситена с протеини, включваща много пилешко месо, риба и зеленчуци и в големи количества.
Колко калории е изял Крис Хемсуърт за Тор?
Въпреки че точният брой калории е неизвестен, самият обем (шест хранения на ден) храна, която е консумирал, преди да изгори всичко във фитнеса, е много.
Какво яде Крис Хемсуърт за един ден?
Дневният режим на Крис Хемсуърт се състои от пиле, риба, яйчен белтък, кафяв ориз, киноа, зеленчуци и банани.
Какво яде Крис Хемсуърт за закуска?
Типична закуска за Крис Хемсуърт се състои от 1 чаша овесени ядки, 1 банан, 1/2 чаша султани, обезмаслено мляко, 4 белтъка, 1 яйце, 50 г сирене, протеинов шейк и портокалов сок.
Колко часа на ден тренира Крис Хемсуърт?
Крис Хемсуърт тренира до два часа на ден, но в много интензивна степен и никога повече от един час наведнъж.